plansza4 (1)

(Gtłmta /»«/« M‘a fi tał taj

Poniedziałek (ćwiczenia 1-1 1)

Liczba serii

Liczbę powtórzeń

I

Wyciskanie w leżeniu, wąski ucliwyi

3

'»

2

Rozpiętki nu skośnej ławce

3

9

3

Wyciskanie sztangi, stojąc

3

9 superscrie

n

Unoszenie sztangielck bokiem

3

9 superscrie

S

Podciąganie sztangi, stojąc

3

9

6

Podciąganie sztangi w opadzie

3

9

V

Unoszenie przedramion ze sztungą

3

9 superscrie

8

Francuskie wyciskanie leżąc

3

9 superscrie

9

Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce

3

9

JO

Skłony boczne tułowia

3

30-50 superscrie

i i

Spinanie brzucha w leżeniu

3

30-50 supenterie

Wtorek (ćwiczenia 12-20)

Liczba serii

---—-

Liczba powtórzeń

1 2

Przysiad

3

9

1 3

Martwy ciąg

3

9

1 d

Krążenie barkami

3

9

15

Wyprosty nóg w siadzie

3

9 superscrie

1 6

Zginanie nóg w leżeniu

3

9 superscrie

1 7

Wspięcia na palce

3

9

18

Unoszenie nóg

3

25

19

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem

3

1 5 superscrie

20

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytcm

3

1 5 superscrie