skanuj0000 (10)

Zanim przejdziesz do czwartego poziomu treningu pi .1.111| zrealizować 6 serii po 10 powtórzeń ćwiczenia B? Jeśli jednak zauważysz, />• Iwfli organizm zablokował' sig na 6 seriach po 9 powtórzeń, mimo wszystko przejdź do czwartego poziomu. Natomiast jeżeti jesteś w stanie w stanie zrobić więcej niż 10 powtórzeń w każdej serii, nie hamuj się. lecz nie przekraczaj 15 powtórzeń na jedną serię.

IV czwarty poziom

Częstotliwość treningów: W ciągu pierwszego tygodnia ćsvicz w poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek (jeżeli nie dysponujesz wystarczającą ilością czasu, możesz zmniejszyć liczbę treningów do trzech). W drugim tygodniu trenuj w poniedziałek, środę oraz piątek Natomiast w trzecim tygodniu ćwicz w poniedziałek i piątek.

Osoby, które stosują metodę Protśo-System w celu odzyskania formy lub utrzymania dobrsj kondycji mięśni, mogą ćwiczyć dwa razy w tygodniu od samego początku prze|ścia do czwartego poziomu treningu. Nie powinny jednak oczekiwać wówczas szybkich i bardzo widocznych rezultatów. mimo to z pewnością będą silniejsze, bardziej wytrzymałe i zdrow-s. ii j»od warunkiem ze nie zapomną o rozciąganiu mięśni oraz treningach wytrzymałościowych (czytaj w odpowiednich rozdziałach).

Przebieg treningu

Ćwlczonio B. 6 serii po 3 powtórzenia. Odpoczywaj 25 sekund między poszczególnymi seriami. Tempo normalne.

Odpocznij 25 sekund.

Ćwiczenie A3. A4. A5 lub A6: punktem wyjścia jest wynik osiągnięty na trzecim poziomie Protćo-System. Jeżeli zakończyłeś poprzedni poziom ćwiczeniem A4, rozpocznij od niego czwartą fazę treningu. Natomiast jeśli zakończyłeś trzeci poziom ćwiczeniem A5. to właśnie od niego rozpocznij czwarty poziom. W czasie pierwszej sesji treningowej zrób 6 serii po 3 powtórzenia. Odpoczywaj 25 sekund między poszczególnymi seriami. Ćwicz w tempie normalnym.

Odpocznij 25 sekund.

Ćwiczenie A2:6 serii po 3 powtórzenia. Odpoczywaj 25 sekund między poszczególnymi seriami. Tempo normalne.

Odpocznij 3 minuty.

Odpocznij 3 minuty.

ćwiczenie E2: 6 serii po 3 powtórzenia. Odpoczywaj 25 sekund między poszczególnymi seriami. Ćwicz w tempie normalnym. Zacznij od /robienia 6 serii na prawa nogę. Następnie po 2 minutach odpo* • rynku i wykonaj 6 serii na lewą nogę.

Odpocznij 3 minuty.

(' wiczonie F: 4 serie po 5 powtórzeń. Odpoczywaj 25 sekund mię-d/y |K)S7czególnymi seriami.

Odpocznij 2 minuty.

ćwiczenia G. H i K2: zacznij od wyników osiągniętych na trzecim poziomie ti'*ningu i postaraj się je pobić.

W miarę możliwości z treningu na trening wykonuj po jednym dodatkowym powtórzeniu na każdą serię wszystkich ćwiczeń.

rj.i czym polega robienie postępów? (Uważnie przeczytaj podany przykład.) Po pię ni dniach treningu wykonałeś 6 serii po 7 powtórzeń ćwiczenia B.

(2) Teraz aby kontynuować postępy podczas kolejnej sesji treningowei, planujesz wyko-' —'    nać iedno dodatkowe powtórzenie na każdą serię. Zatem szóstego dnia treningu sta

rasz się zrobić 6 serii po 8 powtórzeń. Tymczasem w rzeczywistość udaje ci się zrealizować 5 seni po 8 powtórzeń oraz 6 powtórzeń w czasie ostatniej serii (&-S-8-8-8-6). Nie znioclięcaj się tym. Podczas następnego treningu postaraj się wykonać 6 serii po 9 powtórzeń Pamiętaj, jeżeli zrealizujesz tylko- 9-9-9-9-7-5. to i tak w ogólnym rozliczeniu zrobiłeś poslęp. To całkiem normalne, że dwie lub trzy ostanie serie liczą mniej powtórzeń niż pozostało. Porównaj ten przykład ze swoimi doświadczeniami.

49

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
skanuj0099 . 2. Zanim przejdę do ustosunkowania się do tych poglądów, przedstawię nieco własnych obs
S3 jpeg A IX Spotkanie Sadownicze Sandomierz 2000 - Zanim przejdę do charakterystyki poszczególnych
P1010224 32 Paweł Dybei. Zanim przejdziemy do opisu symboliki samego diagramu, objaśnić należy dwie
page0284 282 PLATON. określa pojęcie ogólne, zanim przejdzie do jego objawów poszczególnych. Miał wi
2 Mapy i dane przestrzenne Zanim przejdziemy do technicznego opisu systemu, przedstawimy pokrótce pr
182 ZESTAW 2 - ŹRÓDŁA PRĄDOWE, WTÓRNIK Zanim przejdziemy do modelu małosygnałowego całego układu,
UNTITL30 7. Zasady inwestowania Kup owcę, sprzedaj jelenia. Przysłowie babilońskie Zanim przejdziemy
Perspektywy socjologiczne Zanim przejdziemy do dyskusji nad tym, jakie korzyści może wnieść podejści
CCF20090422007 Zróżnicowanie szkół i oddziałów ze względu na wybrane cechy społeczne uczniów Zanim
S3 jpeg A IX Spotkanie Sadownicze Sandomierz 2000 --— Zanim przejdę do charakterystyki poszczególnyc
46 (171) 92 Tony Buzan Genialna pamięć Zanim przejdziesz do poniższych testów, przydać może się pono

więcej podobnych podstron