TRENINGI OD TYGODNIA Ul

Jak napisaliśmy, podkręcamy treningi i przechodzimy do treningu podwójnie dzielonego. Zwiększamy ilości treningów do czterech w tygodniu. Zwiększamy również ilość ćwiczeń, do dwóch na większość grup mięśniowych.

Trening „A"    Trening „B"

Klatka piersiowa

1)    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

2)    Rozpiętki na maszynie typu butterfly Naramienne

1)    Wyciskanie sztangielek siedząc

2)    Wznosy bokiem w opadzie tułowia Tricepsy

1)    Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz

2)    Pompki tyłem Brzuch

1) Skłony na ławce skośnej

Uda

1)    Przysiady na hack-maszynie

2)    Uginanie nóg leżąc

Grzbiet

1)    Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do karku siedząc

2)    Przyciąganie pótsztangi

Bicepsy

1)    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc

2)    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo

Łydki

1) Wspięcia na palce jednonóż stojąc

aa Mtmm

ni