skanuj0173 (11)

Czas wolny i zdrowie	Ja sam	Ja i inni
Intensywniej uprawiać	Lepiej gospodarować	Nauczyć się słuchania
aerobic	czasem	aktywnego
Przejść na zdrowszą	Być szczerym w stosunku	Być pewnym siebie
dietę	do samego siebie	Mówić komplementy
Uprawiać ćwiczenia	Akceptować siebie, zarówno
relaksujące	swoje dobre, jak i złe strony

4. Uczestnicy otrzymują kartki. Na jednej stronie zapisują cel, który pomoże im zmniejszyć stres (cel ten może należeć do dowolnej z wyżej wymienionych kategorii). Przykłady:

Każdego dnia przez 20 minut będę ćwiczyć aerobic.

W sytuacjach konfliktowych będę stanowczy.

Na drugiej stronie kartki uczestnicy piszą, w jaki sposób chcą osiągnąć wybrany cel, np. czy przeznaczą na jego realizację określone godziny każdego dnia, czy będą ćwiczyć techniki pomocne w jego osiągnięciu, czy i jaką wymyślą dla siebie nagrodę za sukces, czy będą szukali pomocy u innych, czy określą cele pośrednie, czy będą prowadzić kronikę realizacji celu?

5. Prowadzący wyjaśnia uczestnikom, że mają zatrzymać kartki dla siebie i że do wymienionych sposobów realizacji celu mogą w każdej chwili dopisać inne. Powinni spoglądać na kartkę co najmniej raz dziennie i sprawdzać, jakie czynią postępy. Jeśli chcą, mogą opowiedzieć o swoim celu innym, a także poprosić o rady co do sposobów jego realizacji.

Podsumowanie

Na zakończenie ćwiczenia można zadać uczestnikom m.in. następujące pytania:

□    Czy zastanawialiście się nad tym, czy wybrane przez was cele są realistyczne?

□    Czy wasze cele są długo czy krótkoterminowe?

□    Czy wierzycie, że uda się wam je osiągnąć?

Być może uczestnicy zechcą opowiedzieć o swoich celach i ich realizacji na jednym z późniejszych spotkań.

7-14

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
53225 skanuj0035 (63) Czas wolny od pracy zarobkowej wymaga wypełnienia go treśdanpu^ Podstawową spr
skanuj0103 (11) III Motyw zysku odegraj decydującą rolę wc wczesnym okresie rozwoju gospodarki kapit
Scan0080 (11) czas na przerwę”. Podchodzi do tablicy i mówi do studenta IC. J.: „Za nieprzygotowanie
skanuj0026 (11) 208 POEZJA ŻAKOWSKA Idzie przez Kraków Do świątyni progu, 185 Tam modli się Bogu; Ka
skanuj0091 164 SANATORIUM POD KLEPSYDRĄ ją opiszę? Wiem tylko, że jest w sam raz cudownie zgodna ze
skanuj0017 (227) 28 dzeniu wszystkie dzieci we wsi uczęszczały na naukę katechizmu, a ja nie chciałe

więcej podobnych podstron