skanuj0004 (198)
walających na utrzymanie wypracowane! tormy (patrz strona 93). W tym przypadku po pię-iu lub sześciu miesiącach trenowania zastąp ćwiczenie 11 ćwiczeniem I2, a ćwiczenie C3 wlczeniem C. Nie zapominaj o wzmacnianiu mięśni szyi. wykonując ćwiczenia S i Y. Po-adto przeczytaj podrozdział Ego i osiągane wyniki, strona 97.
/III ósmy poziom
ojawia się tu nowa technika wykonywania ćwiczeń B i II. Do tej pory twoim zadaniem by-) robienie takiej samej liczby powtórzeń w każdej serii. W ten sposób wykonywałeś 4 se-ie 10 powtórzeń, a w najlepszym wypadku 5-6 serii 10 powtórzeń B i 11. Trudności z rea-zacją wyznaczonej liczby powtórzeń najczęściej pojawiały się w trakcie piątej serii między iątym a ósmym powtórzeniem lub podczas wykonywania szóstej serii między trzecim siódmym powtórzeniem. Od tej chwili różnica między liczbą wykonanych powtórzeń / czasie pierwszej i ostatniej serii będzie miała fundamentalne znaczenie.
2) Jeśli na siódmym poziomie wykonywałeś od 5 do 7 powtórzeń ćwiczenia B oraz ćwi-czenia II w pierwszych czterech senach. przejdź do punktu 1.
Jeśli wykonywałeś od 8 do 10 powtórzeń w pierwszych czterech seriach, przejdź do punktu 2.
Jeśli wykonywałeś od 11 do 13 powtórzeń, przejdź do punktu 3
Jeśli wykonywałeś ponad 13 powtórzeń, przejdź do punktu 4.
czywiście. w zależności od osiągniętych wyników na siódmym poziomie możesz np. rzejść do punktu pierwszego w odniesieniu do ćwiczenia B. a do punktu drugiego z ćwi-zeniem 11.
)
Pierwsza sesja:
Seria 1 > 8 powtórzeń.
Seria 2 > 8 powtórzeń.
Serie 3, 4,5. 6 > maksymalna liczba powtórzeń, nie przekraczająca 8. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.
Następne sesje:
postaraj się zwiększyć liczbę powtórzeń w trzeciej, czwartej, piątej oraz szóstej serii, nie przekraczając 8 powtórzeń. Jeżeli uda ci się wykonać 6 serii po 8 powtórzeń lub dojdziesz do wniosku, że nie zrobisz dalszych postępów, przejdź do punktu 2.
Pierwsza sesja:
Seria 1 > 12 powtórzeń.
Seria 2 > 12 powtórzeń.
Serie 3.4. 5, 6 > maksymalna liczba powtórzeń, nie przekraczająca 12. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi senami.
Następne sesje:
postaraj się zwiększyć liczbę powtórzeń w trzeciej, czwartej, piątej oraz szóstej serii, nie przekraczając 12 powtórzeń. Jeżeli uda ci się wykonać 6 seni po 12 powtórzeń lub dojdziesz do wniosku, że me zrobisz dalszych postępów, przejdź do punktu 3.
3)
Pierwsza sesja:
Seria 1 > 15 powtórzeń.
Seria 2 > 15 powtórzeń.
Serie 3,4, 5,6 > maksymalna liczba powtórzeń, me przekraczająca 15. Następne sesje:
postaraj się zwiększyć liczbę powtórzeń w trzeciej, czwartej, piątej oraz szóstej serii, nie przekraczając liczby 15 powtórzeń. Jeżeli uda ci się wykonać 6 serii po 15 powtórzeń lub dojdziesz do wniosku, że nie zrobisz dalszych postępów, przejdź do punktu 4.
4)
Pierwsza sesja
Seria 1 > 20 powtórzeń.
Seria 2 > 20 powtórzeń.
Serie 3,4, 5. 6 > maksymalna liczba powtórzeń, nie przekraczająca 20. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.
Następne sesje:
postaraj się zwiększyć liczbę powtórzeń w trzeciej, czwartej, piątej oraz szóstej serii. me przekraczając 20 powtórzeń. Jeżeli uda ci się wykonać 6 serii po 20 powtórzeń lub dojdziesz do wniosku, że nie zrobisz dalszych postępów, zastosuj taki sam program z 25 powtórzeniami, a następnie z 30. Analogicznie do wyżej opisanego systemu wykonasz 25 powtórzeń w trakcie dwóch pierwszych seni oraz maksymalną liczbę powtórzeń w pozostałych seriach. Następnie będziesz wykonywać 30 powtórzeń w trakcie dwóch pierwszych serii oraz maksymalną liczbę w czterech pozostałych seriach. Jeżeli uda ci się wykonać co najmniej 2 serie 30 powtórzeń lub dojdziesz do wniosku, że nie zrobisz już dalszych postępów, przejdź do punktu 5.
57
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
skanuj0004 (198) walających na utrzymanie wypracowane! tormy (patrz strona 93). W tym przypadku po p
skanuj0024 (136) skowanym na rys. 10) znajdowała przegrodę, druga grupa w tym miejscu otrzymywała ud
skanuj0017 vNi^.usława. .ale - wydana wcześniej rozporządzenie, ale wydane później W tym przypadku o
skanuj0009 (198) li okres ( Yyx OZU,) jyYjpada na i* rok zyćPa cCr <? (ico uunlićjoij t ~fijriPnL
skanuj0021 (198) 50 mocą Szatan skusił Ewę i za jego przyczyną wyszliśmy na zewnątrz, zaczęliśmy życ
19203 skanuj0001 (198) JeZoli )«sl«ś chudy lub masz niewielki prouml llir./i /u w oroam/mie, na pocz
skanuj0020 > Na pomoc społeczną. W ramach WYDATKÓW BIEŻĄCYCH najwięcej kieruje się na utrzymanie
Polityka dwutorowa W polskim MSZ wypracowano koncepcje polityki dwutorowej polegającą na utrzymywani
więcej podobnych podstron