strona (693)
Ćwiczenia rozciągające
mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie
Pozycja wyjściowa:
Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane.
Jedna noga leży na podłodze, druga uniesiona do pionu. Ręce w pozycji “skrzydełek" leżą na podłodze.
Ruch:
Wymach nogą uniesioną w stronę głowy, z jednoczesnym przyciskaniem drugiej nogi do podłogi.
Oddziaływanie:
— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi leżącej na podłodze, — wzmacnianie mięśni brzucha.
— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi leżącej na podłodze.
Wskazania:
— plecy wklęsłe.
— plecy wklęsło-okrągłe.
Uwagi:
Noga wymachowa może być ugięta w kolanie, ale noga leżąca na podłodze powinna być wyprostowana.
ćwiczenie
301
Pozycja wyjściowa:
Pozycja niska Klappa.
Jedna noga wyprostowana. Ruch:
Wymach nogą wyprostowaną w górę. Oddziaływanie:
— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej, — wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wyprostowanej. Wskazania:
— plecy wklęsłe,
— plecy wklęsło-okrągłe.
Uwagi:
Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udem nogi postawnej.
179
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
strona (699) Ćwiczenia rozciągającemięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie Pozycja wyjściowa
strona (701) Ćwiczenia rozciągającemięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie Pozycja wyjściowa
31105 strona (681) Ćwiczenia rozciągającemięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda biernie Pozycja wyj
strona (695) Ćwiczenia rozciągającemięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynniePozycja wyjściowa:
strona (697) 4.3Ćwiczenia rozciągającemięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie ćwiczenie 308P
strona (689) .2Ćwiczenia rozciągającemięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda bierniePozycja wyjściow
P4240288 IHynyckie ćwiczenia korekcyjne stosowane w poszczególnych wadach postawy_167 Pozycja wyjści
72273 strona (705) Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworob
70391 strona (721) Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworob
70615 strona (723) Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworob
78488 strona (703) Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworob
49714 strona (719) Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworob
więcej podobnych podstron