strona (698)

Plecy wklęsłe

Pozycja wyjściowa:

Stanie przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder. Jedna noga wyprostowana uniesiona nad podłogę. Ruch:

Wymach nogą wyprostowaną w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wymachowej.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wymachowej.

Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsto-okrągłe.

Uwagi:

1. Noga postawna może być nieco ugięta w stawie kolanowym.

2. Jeżeli w czasie ćwiczenia występuje pogłębianie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udem nogi postawnej.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem przy drabince. Ręce trzymają pierwszy szczebel drabinki. Jedna noga zaczepiona o 3-5 szczebel drabinki, druga noga wyprostowana.

Ruch:

Wymach nogą wyprostowaną w dół. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wymachowej.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wymachowej.

Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsto-okrągłe.

Uwagi:

Noga wykonująca wymachy powinna być wyprostowana w stawie kolanowym.

184

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
21137 strona (550) Plecy okrągłe ćwiczenie 21Pozycja wyjściowa: Stanie twarzą do drabinki. Opad tuło
strona (688) Plecy wklęsłe ćwiczenie 292Pozycja wyjściowa: Stanie tyłem do drabinki. Jedna noga ugię
strona (686) Plecy wklęsłe ćwiczenie288 Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem na stole. Miednica ustabi
60 (7) Ćwiczenie: Duży łuk" Pozycja wyjściowa: stanie przodem do drabinki, zwis tułowia Cel
strona (762) Plecy wklęsłe ćwiczenie 437Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Ręce wyprostowane, wyciągnię
12461 strona (648) Plecy okrągłe ćwiczenie Pozycja wyjściowa: Klęk na kocyku twarzą do drabinki. Opa
skoliozy 7 ćw Ćwiczenia elongacyjne bierne Pozycja wyjściowa: Stanie przodem do drabinki Stopy na 2-
49 (12) Ćwiczenie: Ósemka biodrowa" Pozycja wyjściowa: stanie przodem do drabinki,kkq
strona (546) Pozycja wyjściowa: Stanic przodem do drabinki w odległości 0,5-1 m od niej. Ręce w
strona (706) Plecy wklęsłe ćwiczenie 325 ■-1 t : t ! y Pozycja wyjściowa: Siad

więcej podobnych podstron