nauka pływania w weekend003 (2)

8 • Jak się Przygotować

jak SIĘ

PRZYGOTOWAĆ

Aby osiągnąć wyznaczony cel, musisz się właściwie przygotować

Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się pływać, czy doskonalić technikę na poziomie wyczynowym, przed rozpoczęciem kursu musisz ocenić stan swego zdrowia oraz sprawność. Jeżeli coś ci dolega — szczególnie gdy masz kłopoty z oddychaniem, uszami lub oczami — zasięgnij rady lekarza. Przed rozpoczęciem pływania warto trochę „rozciągnąć” mięśnie.

Na początek wystarczą najprostsze ćwiczenia (s. 18-19). Ważne jest wzmocnienie mięśni brzucha , które ułatwią ci właściwą pracę całego ciała. Ponieważ lepiej jest ćwiczyć w basenie niż w morzu, sprawdź, który basen najbardziej ci odpowiada (s. 12-13).

Musisz też zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt.

ZAKŁADANIE OKULARKÓW

Pływaji|c musisz często zanurzać twarz w wodzie lub patrzeć pod wodą. dokąd płyniesz. Wygodniej będzie ci wykonywać to w specjalnych okularkach, ponieważ rozpuszczony w wodzie chlor może podrażniać oczy. Zawsze najpierw dopasuj okularki do oczu, a polem zakładaj przytrzymującą je gumkę (s.17).

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

Jeżeli chcesz dobrze pływać, musisz mieć elastyczne mięśnie. Ćwiczenia w pozycji stojącej wykonuj z nogami lekko ugiętymi w kolanach. Na sztywnych nogach łatwiej o kontuzję karku lub kolan (s. IK • I*>>.

Jego cena, w porównaniu z akcesoriami potrzebnymi do uprawiania innych sportów, jest bardzo niska (s. 10-11 i 16-17). Nie kupuj jednak bez namysłu. Warto jest mieć odpowiednie rzeczy, na przykład kostium do pływania, a nie do opalania się.

Terminy wyróżnione grubym drukiem

znajdziesz w słowniczku (s. 92-93).

PŁETWY

Będziesz ich potrzebował. Wzmacniając pracę nóg, umożliwiają skoncentrowanie się na pracy rąk. Sprawdź, czy w twoim basenie wolno ich używać.

SPRZĘT PŁYWACKI

Chlorowana woda źle oddziałuje na skórę i oczy, a także niszczy niektóre rzeczy. Zaopatrz się więc w dobre mydło, balsam, szampon i odżywkę. Warto też mieć zapasowe okularki (s, 10-11).