nauka pływania w weekend008 (2)
Jak su: Przygotować
Sucha Zaprawa
Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, które pracują podczas pływania
Regularne wykonywanie kilku prostych ćwiczeń pozwoli ci odpowiednio przygotować się do pływania. Poniżej pokazujemy ćwiczenia wzmacniające serce i płuca oraz kilka ćwiczeń rozciągających. Są one bardzo przydatne, mimo że pływanie nie jest sportem szczególnie narażającym na kontuzje. Ćwiczenia wykonuj przed pływaniem i po wyjściu z wody, stopniowo zwiększając ich liczbę.
SIAD PLOTKARSKI
Usiądź w pozycji plotkarskiej i wykonuj na przemian skłony do nogi wykrocznej oraz zakrocznej. Staraj się dotknąć do uda brzuchem, a nie nosem do kolana.
stopa nof(i wykrocznej
KRĄŻENIA
RAMION
Stojąc w rozkroku, powoli wykonuj na przemian prawym i lewym ramieniem jak najobszerniejsze koła, najpierw w przód, potem w tyj. W ten sposób zwiększysz ruchomość stawu barkowego.
Powoli unieś się z leżenia do siadu, sięgając rękoma między kolanami daleko w przód. Następnie wróć z prostymi plecami do leżenia, nie odrywając stóp od podłoża. Ćwicz na ręczniku lub na macie. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.
ŁATWE POMPKI
Przygotuj się do wykonywania pełnych pompek (na dole), przenosząc początkowo część ciężaru ciała na kolana. Powoli przesuwaj je w tył i do góry.
' STOPY
Dla równowagi trzymaj je rozstawione.
PEŁNE POMPKI
Ustaw dłonie na szerokość barków: uginaj i prostuj ręce. Tułów powinien być wyprostowany, nie unoś bioder.
RUCHY RĄK
Skakanka pomoże ci skoordynować ruchy rąk i nóg.
W MIEJSCU
Trucht lub taniec w miejscu doskonale wpływają na serce i układ krążenia. Pamiętaj, że sprawność to nie ogromne mięśnie, lecz możliwości twojego serca i płuc, czyli jak szybko po ćwiczeniach twój puls wróci do wartości spoczynkowej (s. 90-91).
RUCHOMOŚĆ •
Ćwiczenia rozciągające nadadzą elastyczność twoim mięśniom i ułatwią ci kontrolę nad własnym ciałem.
SKAKANKA
Skakanie wzmacnia serce i płuca, a skakanka nie zajmie w twojej torbie dużo miejsca.
(.IOWA
Wyprostuj się i pali/ przed siebie.
PŁUCA
trucht w miejscu /większy pojemność twoich płuc. Dzięki temu łatwiej będzie / ci oddychać podczas pływania.
STOPY
Odrywaj je r ( od ziemi tylko ^ tyle, ile potrzeba.
KARKI
Ćwiczenia barków ułatwią ci pracę rąk podczas pływania każdym stylem, szczególnie stylem
motylkowym.
PLECY I BARKI
Aby rozciągnąć mięśnie pleców i barków, połóż dłoń na łokciu i delikatnie popchnij ramię w dół. Powtórz cztery razy i zmień rękę.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
nauka pływania w weekend003 (2) 8 • Jak się Przygotowaćjak SIĘPRZYGOTOWAĆ Aby osiągnąć wyznaczony ce
nauka pływania w weekend009 (2) 20 • Jak su: Przygotować 20 • Jak su: PrzygotowaćCo Chcesz Osiągnąć
nauka pływania w weekend004 (2) 10 • Jak się PrzygotowaćCo Będzie Ci Potrzebne Wybierz odpowiedni ko
nauka pływania w weekend006 (2) 14 • Jak się PrzygotowaćCzy Warto Pływać?Warto — dla zdrowia, kondyc
nauka pływania w weekend005 (2) 12 • Jak się PrzygotowaćNa Basenie Wybór odpowiedniego basenu ułatwi
26888 nauka pływania w weekend005 (2) 12 • Jak się PrzygotowaćNa Basenie Wybór odpowiedniego basenu
nauka pływania w weekend005 (2) 12 • Jak się PrzygotowaćNa Basenie Wybór odpowiedniego basenu ułatwi
nauka pływania w weekend007 (2) 16 • Jak się Przygotować Przybory Pomogą ci utrzymać się na powierzc
więcej podobnych podstron