plansza5 (1)

Czwartek (ćwiczeń in 1-11)

1__icz.ba serii

Liczba po w t ó rżeń

1

Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie

3

9

2

Wyciskanie na skośnej ławce

3

9

3

Przenoszenie sztungtclki za głowę

3

9

4

Wyciskanie z.z.a korku

3

9 superscrie

3

L’noszcnic sztailgiclck bokiem w opadzie

3

9 sui>crscric

O

Podciąganie sztnngi w opadzie

3

9

V

Unoszenia przedramion ze sztangiclkami w siadzie

3

9

K

Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo

3

9 superscrie

9

Prancusklc wyciskanie w siadzie

3

9 superscrie

IO

Skłony boczne tułowiu

3

30-50 superscrie

1 1

Spinanie brzucha w leżeniu

3

30-50 superscrie

Piątek (ćwiczenia 12-22)

Liczba serii

Liczbu powtórzeń

1 2

Przysiad

3

9

1 3

Wyprost nóg w siadzie

3

9

i a

Zginanie nóg w leżeniu

3

9 superscrie

1 3

Wykroki z przyklękiem na jedno kolano

3

9 superscrie

16

Martwy ciąg

3

9

1 ~7

Krążenie barkami

3

9 superscrie

1 8

PiHlciągame sztangielki jedną ręką w opadzie

3

9 superscrie

19

Cliód ze wspięciami nu palce

3

1 3

20

l łnoszcnic przedramion ze sz.tangą trzymaną nachwytem

3

1 5

2 1

Spinanie brzucha ze skrętem tułowia

3

30-50 superserie

22

Unoszenie kolan w siadzie

3

30-30 superscrie