skanowanie0029 (48)

f.......... r7:

Grupa

produk

tów

Ilość porcji w zależności od zapotrzebowania energetycznego

Przykłady porcji

Źródło na-J stępujących składników odżywczych

Warzywa

Co najmniej 3 dziennie

1 szklanka

rozdrobnionych

brokułów

^T/_? główki zielonej

sałaty

ffl₂ szklanki gotowanej marchewki 1 duży pomidor 1 średnia papryka 1 szklanka

poszatkowanej kapusty 3 duże różyczki kalafiora

1 niepełna szklanka •soku warzywnego, np. pomidorowego

Bogate źródło potasu, • . magnezu i błonnika, a także witamin, m.in.

(ł-karotenu, witaminy C i kwasu foliowego

p

I

i

i

Owoce

Co najmniej 2 dziennie

1 jabłko 1 banan 1 pomarańcza '/^grejpfruta 8 Śliwek węgierek 1 niepełna szklanka lipku owośswego 1 oo^|;

szklanki owoców

Ważne

źródło

witamin,

m.in.

witaminy C oraz potasu, a tafila błonnika

J

L

r ¹ ,

Grupa

produk

tów

Ilość porcji w zależności od zapotrzebowania energetycznego

Przykłady

porcji

Źródło następujących składników odżywczych

Mleko i przetwory mleczne (najlepiej chude)

V

3 dziennie

1 pełna szklanka mleka

1    niepełna szklanka jogurtu, kefiru

2    szklanki twarożku białego

2 plasiętjki (40 g) żółtego Spa

Bogate źródło wapnia, witaminy B₂, A, D oraz białka

J