24626 Untitled Scanned 07 (18)

Zestaw II

1.    Stojąc włożyć stopę w rączkę ekspandora j mocno jyzydepnąć. Uginanie ręki w łokciu po 15 razy na każdą rękę.

2.    Zwis na drążku, ręce podchwytem. Podciąganie się na drążku.

3.    Podciąganie się na drążku. Do stóp lub paska przyczepione obciążenie.

4.    Przyczepić ekspandor jednym końcem do ściany, usiąść i przyciągnąć rączkę ekspon-dora do piersi.

5.    Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami.

6.    Siedząc uchwycić podchwytem zwinięty ręcznik w środku długości i ciągnąć, ugmo»ąc ręce w łokciach. Partner oporuje trzymając końce ręcznika

Ćwiczenia tricepsu

Zestaw I

1.    W leżeniu-przodem prostowanie rąk w stów och łokciowych.

2.    Odpychanie się rękami od ściany.

3.    Uginanie ramion („pompki") opierając ręce na stołku.

4.    „Francuskie" wyciskanie hantii (łokcie cały czas w górze).

5.    Pompki — dłonie na podłodze, stopy oparte na taborecie

6.    Rozciągcmie ekspandora tak jak cięciwy łuku. Ćwiczyć na obie ręce.

7.    Stojąc bokiem do oparcia łóika uginanie i prostowanie ręki.

8.    Prostowanie rąk w podporze na oparciu dwóch krzeseł.

15

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
24626 Untitled Scanned 07 (18) Zestaw II 1.    Stojąc włożyć stopę w rączkę ekspandor
Untitled Scanned 07 (18) Zestaw II 1.    Stojąc włożyć stopę w rączkę ekspandora j mo
Untitled Scanned 05 (18) Zestaw II Potrzebny sprzęt: ekspondor tub.taśma gumowa, piłka lekarska lub
Untitled Scanned 08 (18) Zestaw II 1. Pompki z klaśnięciem w dłonie. 2- W Stójce przy ścianie uginan
Untitled Scanned 05 (18) Zestaw II Potrzebny sprzęt: ekspondor tub.taśma gumowa, piłka lekarska lub
Untitled Scanned 08 (18) Zestaw II 1. Pompki z klaśnięciem w dłonie. 2- W Stójce przy ścianie uginan
70900 Untitled Scanned 17 (10) Zestaw II Rozkładanie i składanie jajek, bab z uwzględnieniem wielkoś
Untitled Scanned 17 (10) Zestaw II Rozkładanie i składanie jajek, bab z uwzględnieniem wielkości prz
Untitled Scanned 07 (11) 18 ŚREDNIOWIECZNA PIESN RELIGIJNA POLSKA 0    krześcijanskie
14014 Untitled Scanned 07 (3) DSPL LIST ł/t (DISC 7 PRESET +/-) ENTER ATT A.SCRL (aut
21211 Untitled Scanned 09 - 18 dających poszczególnym kodowanym liczbom. Wśród tego rodzaju kodów sz
Untitled Scanned 07(1) Wskazówki dla nauczycieliA 4 w. 365 V .    J4 Nauczyciel przy
Untitled Scanned 07 2 TEST 4 1.    Migotanie komór serca jest wynikiem działania prąd
Untitled Scanned 07 2 Instytut Geotechniki Politechniki Krakowskiej - — - Profil geologiczny Otwór
Untitled Scanned 07 4 cj ylf -+ 5 ij 4 (ftj -U i U fi4sz%)tss(%n-Ąkj - 5ŁM + ^k) fi
Untitled Scanned 07 mo/Yi U*cŁ [4/mkXiUrc ,. cp,jo, ^*! Uwalił % bHWJM Jtolial^ OO^ty^i AłMUO. .L
Untitled Scanned 07 fat tłuszcz fatty food tłuste jedzenie fibrę błonnik health food produkty ze skl

więcej podobnych podstron