76532 Untitled Scanned 09 (17)

KLATKA PIERSIOWA

Ćwiczenia' mięśni klatki piersiowej

Zestow 1

1. Ekspondor trzymamy z tyłu na wyciągniętych w bok rękach. Przeniesienie prostych rąk w przód, pokonując opór gum,

2. Zaczepić jedną rączkę ekspandora no wysokości klatki picfsiowcj (np. do klamki), stanąć bokiem i "ciągnąć gumę do przeciwległego barku, w tył zwrot i to samo drugą ręką.

3. W podporze przodem na dwóch taboretach, stopy na trzecim, wykonujemy pompki, opuszczając jak najniżej klatkę piersiową.

4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem.

5. W podporze przodem na szeroko rozstawionych rękach — przenoszenie ciężaru ćioła z jednej ręki na drugą.

Zestaw, II

Potrzebny sprzęt* hontte (2—5 kg), ławeczka lub dwa ztgczane taborety.

1. Przenosić hantle w górę i opuszczać w bok („rozpiętki").

2. Przenosić hantle prostymi rękami w tył za głowę i w dół do ud.

3. To samo co poprzednio, ale na zmianę — prawa ręka w górę, lewa w dot. 4.. Obszerne krążenia rąk obciążonych bantkjmi.

5. Wyciskanie sztangielki z piersi w górę.

6. Przenoszenie sztangielki z piersi w tył za głowę ugiętymi rękami.

Ciężar hontli zwiększać co miesiąc, w miarę wzrostu siły i wytrzymałości.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Untitled Scanned 09 (21) Wskazówki dla nauczycieliA 4 w. 1 Ćwiczenie to można rozbudować o wykorzyst
Untitled Scanned 09 (21) Wskazówki dla nauczycieliA 4 w. 1 Ćwiczenie to można rozbudować o wykorzyst
23773 Untitled Scanned 06 (17) 30soŁ30 mL Zestaw III Izometryczne ćwiczenie borków stosówoć niezbyt
25181 Untitled Scanned 09 (13) Ćwiczenie umiejętności ortograficznych Nyrazy z „ó" niewymienn
18694 Untitled Scanned 09 (20) Sztuk Pięknych rysujące dziewczęta zrywają się przerażone. W pełnym p
21211 Untitled Scanned 09 - 18 dających poszczególnym kodowanym liczbom. Wśród tego rodzaju kodów sz
Untitled Scanned 09 2 TEST 2 1.    Spośród podanych najgroźniejsze jest rażenie prąde
Untitled Scanned 09 Wskazówki dla nauczycieliA 4 /*" ~~ r "*    * s w. 385
Untitled Scanned 09 V c/ J Az A >> VV Ve>(£> Sar Cti p I <ł J A c*;* —I - l-i "
Untitled Scanned 09 cuff mankiet denim materiał dżinsowy dress sukienka dress up ubrać się elegancko
Untitled Scanned 09 46 § 2. TEZY IMPUKACYJNE 15.    r)] Dowód został podany w poprzed
Untitled Scanned 09 Tehert es malacAnyag a malaehoz •A 2 gesztenye & 4 fadarabka A 1 tolgyi
Untitled Scanned 09 ! L„y    -- it&l-Wtt-%22- my?/ >H ro lObnu/ndc ntofywsu r
Untitled Scanned 34 •17 9, i 5 ^7” "    —    --0,01^> 0,0
71222 Untitled Scanned 09 (22) SWM)3C0UJ wu.r^Aaż ,W ( w,ę>/vq Cel , lutlo M>0/pC< 1 lii

więcej podobnych podstron