0000020

40 Bóle głowy i karku

czuwanych jako bóle głowy, karku lub nocne drętwienie dłoni.

Zalecenia

•    Nie spać na brzuchu, by uniknąć niekorzystnego ułożenia kręgosłupa szyjnego, i tak juz za bardzo wygiętego do tyłu.

•    Prawiłową pozycję głowy podczas snu zapewnia dość twarda, sztywna poduszka, która powinna być na tyle gruba, by mogła wypełnić kąt pomiędzy szyją a barkiem (-+ rys. 1 str. 37).

•    Częsta autokorekcja postawy ciała w ciągu dnia (np. podczas jazdy samochodem) i kontrola sposobu wykonywania ruchów. Wiele osób siedzi w samochodach osobowych zbyt nisko. Proszę sprawdzić swoją pozycję za kierownicą w następujący sposób: oprzeć brodę na kciuku lekko go naciskając; następnie opuszczać brodę (przy jednoczesnym oporze kciuka), tak by kręgosłup szyjny dobrze się napiął (rozciągnął). Jeżeli opuszczaniu głowy nie towarzyszy zmniejszenie pola widzenia, wówczas siedzicie dostatecznie wysoko, jeśli jest przeciwnie — należy podłożyć sobie pod siedzenie dość twardą, klinowatą poduszkę (por. rys. 21, str. 88).

•    Również wysokość krzesła i blatu stołu, przy którym pracujemy, muszą być ze sobą odpowiednio zgrane. Lepiej jest siedzieć wyżej niż niżej. Siedziska krzeseł, mebli tapicers-kich i siedzenia w samochodzie powinny być płaskie i nie mogą w żadnym wypadku opadać do tyłu, gdyż uniemożliwia to utrzymanie miednicy w prawidłowym, zbliżonym do pionu położeniu, a tym samym — wyprostowanie kręgosłupa (-> str. 76). Wiele informacji na temat ergonomicznej organizacji swojego miejsca pracy znajdzie czytelnik w książce Ch. Lipmann „Komputer a zdrowie poradnik dla osób korzystających z komputerów" wydanej przez nasze wydawnictwo (przyp. tłum ).

Jak pomóc sobie samemu?

•    Rozluźnić napięte mięśnie karku, stosując w tym celu poduszkę elektryczną, ciepłe i wilgotne kompresy lub silny i bardzo gorący natrysk, skierowany na kark i szyję. Zabieg okaże się tym skuteczniejszy, im dokładniej zlokalizuje się bolące miejsce. Można sobie również zaaplikować okłady

Bóle głowy i karku

borowinowe lub okłady ze szlamu wulkanicznego („fango"), aczkolwiek mają one tę wadę, ze stosunkowo szybko stygną { - str. 107)

•    W przypadku bardzo silnych bólów szyi przy poruszaniu, pomaga często unieruchomienie jej na pewien czas (choćby tylko na noc) w dobrze osadzonym kołnierzu ortopedycznym.

•    Trening autogenny (-» str. 112)

•    Joga (-* str. 111)

•    Kąpiele ziołowe (-» str 105).

Pomoc terapeuty

•    Zabiegi rehabilitacyjne: ćwiczenia uczące aktywnego rozciągania kręgosłupa i należytego ustawiania miednicy (tj. w położeniu zbliżonym do pionu, z zachowaniem jednak naturalnej wklęsłości w dole pleców); właściwa pozycja miednicy zapewnia automatycznie lepsze ustawienie kręgosłupa szyjnego, co z kolei odciąża pas barkowy. W prawidłowej pozycji szyja jest z tyłu nieco dłuzsza, niż z przodu. Rozluźnienie blokady stawów międzykręgowych i stabilizacja (tj. ograniczenie ruchomości) nadmiernie ruchomych odcinków kręgosłupa. Rozluźnienie mięśni karku przez rozciąganie, nagrzewanie (np. okłady ze szlamu wulkanicznego) lub masaż. Gimnastyka nadmiernie rozciągniętych i przez to osłabionych mięśni szyi. Ćwiczenia korekcyjne uczące prawidłowego ustawienia kręgosłupa szyjnego. W koniecznych przypadkach — naciągnięcie kręgosłupa szyjnego (wyciąg) jako energiczny sposób zwalczenia bólu o charakterze uciskowym. Rozciąganie kręgosłupa powinno być wykonywane ręcznie, gdyż tylko taki sposób pozwala na jednoczesne rozruszanie szyi oraz odnalezienie i zlikwidowanie ewentualnych blokad kręgów.

•    Zabiegi manualne (tzw. rękoczyny kręgarskie) znoszące blokady i korygujące nieprawidłowe ustawienie kręgów względem siebie.

•    Akupunktura (-+ str. 119)

•    Terapia neuralna (-> str. 121)

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
P1010131 (11) Fizyczne Brak miesiączki Zimne ręce i stopy Zaparcia Sucha skóra i włosy Bóle gło
zdjęcie0614 przesunięcie żuchwy I Języka do przodu, zaś ułożenie głowy poziome lub z odgięciem
Magazyn9 8401 djvu 78 Murzyni Europejczycy M. biceps fptnoris. Obie głowy mniej lub więcej ni
Magazyn9 8401 djvu 78 Murzyni Europejczycy M. biceps fptnoris. Obie głowy mniej lub więcej ni
Czy podczas pracy z myszą odczuwasz bóle nadgarsta, przedramienia lub palców? ■    za
40 41 (8) 2.3. Problem tożsamości pedagogiki jako dyscypliny naukowej: zespół nauk o wychowaniu czy
Sponsorzy
4401 djvu Do tak upisanycfy jarzyn , jako toszar-lotu , soczewicy, lub bobu , dają się
Jasiński Motywowanie w przedsiębiorstwie (40) >wl onu bacznie tffcMyw ewn m charakter** konsulta
1.    Jako literaturę niemimetyczną w ogóle - lub też po prostu literaturę, która zaw
1939 r*> inni w czasie okupacji zginęli jako partyzanci w walkach z najeźdźcą lub śmiercią męczeń
69537 Zdjęcie1276 (4) i«y1orl* Inyro. klasowym; narodowym. koScitln/M *u,ł celowym; 1) jako inajduMc
80496 Scan0018 (6) haft Richelieu Bieżnik o wymiarach 40 x 86 cm, wyhaftowany białą muiiną na tkanin
Zdjęcie1276 (4) i«y1orl* Inyro. klasowym; narodowym. koScitln/M *u,ł celowym; 1) jako inajduMco ■!*

więcej podobnych podstron