0000026 (20)

0000026 (20)




Ćwiczenie 8 Pozycja wyjściowa j.w.. dwie piłki na dwójkę. 1 — podanie jednoczesne do siebie, jeden z rzucających podaje dołem, drugi górą, po 6—8 podaniach zmiana.


Ćwiczenie 9

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, piłka do koszykówki między stopami. 1— podrzucamy piłkę nogami w kierunku rąk i łapiemy, 2 — siadamy, pomagając sobie piłką (zamach zza głowy) i umieszczamy piłkę między stopami, 3 — kładziemy się.

Ćwiczenie 10

Pozycja wyjściowa: jeden ze współpartnerów siedzi w siadzie płaskim łub skrzyżnym (po turecku), drugi leży na materacu na

plecach głową zwrócony do



siedzącego, piłka do koszykówki między stopami leżącego. 1 — podanie piłki nogami nad głową do siedzącego partnera, 2 — siedzący partner oddaje w dowolny sposób piłkę do leżącego. Po 8 rzutach ćwiczący zmieniają się rolami.

Po paru tygodniach ćwiczeń można do tego ćwiczenia używać piłek lekarskich 2 kg.

Ćwiczenie 11

Pozycja wyjściowa: jeden ćwiczący siedzi w siadzie płaskim lub skrzyżnym, drugi leży na plecach, nogi do współpartnera, piłka 2 kg u leżącego. 1 — partner leżący ugina mocno obie nogi w kolanach, uda do brzucha i nakłada piłkę na stopy, 2 — wypchnięcie piłki do siedzącego partnera, 3 — piłka wraca do leżącego. Po 6—8 wypchnięciach zmiana.

Siad naprzeciwko siebie — trzymając się za ręce, nogi ugięte w kolanach. 1 — przejść do jednoczesnego stania (wdech), 2 — siad (wydech).

53


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
0000026 (20) Ćwiczenie 8 Pozycja wyjściowa j.w., dwie piłki na dwójkę. 1 — podanie jednocz
Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, równolegle do siebie, brzuch wciągni
0000024 (21) Ćwiczenie 9 Pozycja wyjściowa — leżenie na plecach, przedramiona na klatce piersiowej,
0000025 (21) Ćwiczenie 4 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, dłonie zaplecicme na karku, nogi ugi
0000021 (22) Ćwiczenie 6 Pozycja wyjściowa — stanie na jednej nodze, druga w powietrzu, podudzie z u
0000023 (21) U Ćwiczenie 4 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ćwiczący trzyma oburącz na klatce
51 (11) I Skręcony siad i    Ćwiczenie: Pozycja wyjściowa: odwrócony siad na krześle
0000030 (20) Ćwiczenie 5 Pozycja wyjściowa, siad płaski, nogi ugięte w kolanach, ręce oparte za plec
strona (686) Plecy wklęsłe ćwiczenie288 Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem na stole. Miednica ustabi
0000028 (20) Ćwiczenie 17 Pozycja wyjściowa — klęk podparty. 1 przejście do siadu na piętach, dłoni

więcej podobnych podstron