10222 strona (755)

6

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty. Nogi złączone, przeniesione w bok. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg nad podłogę i przeniesienie ich łukiem na przeciwną stronę. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągte,

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte. 2. Przeniesienie nóg w bok nie powinno powodować rotacji tułowia.

Pozycja wyjściowa:

Siad równoważny. Nogi ugięte.

Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch:

Wyprost nóg w stawach kolanowych do siadu równoważnego z nogami wyprostowanymi, z równoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji „skrzydełek". Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha,

— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte

241

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
strona (727) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi ugięte,
strona (731) .6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi ugięte,
strona (747) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad. Nogi wyprostowane. Pr
strona (757) .6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad ugięty, stopy ustabiliz
strona (731) .6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi ugięte,
strona (757) .6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad ugięty, stopy ustabiliz
strona (751) .6 *Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad prosty. Dłonie oparte
strona (751) .6 *Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad prosty. Dłonie oparte
strona (749) ss?4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad ugięty. Dłonie opar
strona (749) ss?4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad ugięty. Dłonie opar
strona (733) Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Leżenie tyiem. Nogi uniesione
strona (729) Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, st
strona (735) *Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi wyprostow
strona (761) Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad ugięty. Przed stopami na
40076 strona (739) Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi wypr
84546 strona (743) Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi zgię

więcej podobnych podstron