Posiłek

Białko

Węglowodany Dzień Dzień wolny treningowy

Tłuszcze

Produkty

1

45 g

40 g

40 g

10 g

Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek, orzechy

II

42 g

30 g

30 g

5g

Ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek

III

42 g

35 g

30 g

5g

Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

TRENING

IV

42 g ;

35 g

40 g

5g

Makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek

V

42 g

30 g

30 g

10 g

Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

VI

42 g

-

10 g

Ryż, ryba morska, warzywa, oliwa z oliwek lub orzechy

RAZEM

-255 g

170 g

170 g

45 g

Lp.

Rodzaj produktu

Dawkowanie

Nazwa produktu

1.

Odżywka białkowa - izolat białka serwatki

- 30 g bezpośrednio po treningu

Ali Stars ISO TECH

2.

Odżywka węglowodanowa typu CARBO

- 40 g bezpośrednio po treningu

All Stars ULTRA CARB

3.

Glutamina - dni treningowe

- dni wolne od treningu

-    5 g na czczo

-    5 g po treningu

-    5 g na czczo

-    5 g przed snem

All Stars L-GLUTAMINA

4.

Kompleks witaminowo-mineralny

§§ 2 miarki/300 ml wody po II posiłku

- 2 miarki/300 ml wody po treningu lub IV posiłku

All Stars MINERAŁ PLEX

5.

Aminokwasy BCAA

- 5 g na czczo 5 g po treningu

All Stars BCAA

6.

Thermogenik

g| 2 kaps. na czczo - 2 kaps. ok. 30 min. przed treningiem

All Stars ECA4

7.

L-karnityna ,,__^ ■_

R 30 min. po I posiłku — 30 min. przed treningiem

All Stars CARNIPRO

8.

-    1 g na czczo

-    2 g przed treningiem 1

-    2 g po treningu

-    1 g przed snem

m

[ %

9