33369 skanuj0026 (35)
Środa - ćwiczenie F: 4 sene. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami (w środę zastępuj ćwiczenie E7 ćwiczeniem F). Dwie minuty odpoczynku.
Jodynie w środę - ćwiczenie M: 4 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi seriami.
Dwie minuty odpoczynku.
Ćwiczenie U: 1 sena trwaiąca dwie minuty Minuta odpoczynku.
Ćwiczenie Z: 10 powtórzeń
Pamiętaj, ćwicz nie dłużej niż miesiąc zgodnie z pierwszym programem treningowym.
Drugi program treningowy
Drugi program treningowy został stworzony w celu utrzymania osiągniętej formy. Jeżeli po miesiącu trenowania zgodnie z wyżej opisanym systemem będziesz chciał w dalszym ciągu robić kolejne postępy, ćwicz zgodnie z pierwszym programem treningowym jeszcze przez dwa tygodnie, a następnie trenuj według następujących wskazówek:
Poniedziałek i piątek - ćwlczonio B 4 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami. Maksymalną liczbę powtórzeń wykonuj w poniedziałek, począwszy od drugiej serii.
Dwadzieścia pięć sokund odpoczynku.
Ćwiczenie A12:4 sene. Za każdym razem opuszczaj się tak nisko jak to tytko moziiwe. a podnoś się do całkowitego wyprostowania rąk Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami.
Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku.
Ćwiczenie A2: 2 serie, najlepiei wykonane na pięściach Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami.
Dwadzieścia pięć sokund odpoczynku.
Ćwlczonio Al: 2 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami.
Trzy minuty odpoczynku.
Ćwiczeni© A12 w poniedziałek 1 seria wykonana w tempie wolnym, w piątek 1 seria wykonana w tempie szybkim.
Trzy minuty odpoczynku.
Ćwiczenie J, J1, J2 lub J3:1 seria. Opuszczaj się tak nisko, jak tylko potrafisz Dwie minuty odpoczynku.
Poniedziałek - ćwlczonio N 2 sene na każdym boku Minuta odpoczynku między seriami.
Plątok - ćwiczenie H: 4 serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami Półtorej minuty odpoczynku.
Poniedziałek i piątek - ćwiczenie 17: 4 serie Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku mię dzy senami.
Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku
Ćwiczenie C3 cztery sene. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami.
Trzy minuty odpoczynku Ćwiczenie 12: 1 sena,
Trzy minuty odpoczynku Ćwiczenie I3 (pełen zakres): 1 seria.
Półtorej minuty odpoczynku.
Jedynie w poniedziałek - ćwiczenie I8 (pozycja dla zaawansowanych): 1 seria.
Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku Jedynie w poniedziałek - ćwiczenie C9:1 seria.
Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku.
Ćwiczenie C6: w poniedziałek 1 seria W piątek 3 serie (25 sekund odpoczynku między se riami).
Dwie minuty odpoczynku.
Poniedziałek - ćwiczenie Q1:1 seria na każdą rękę. Od jednej do trzech minut odpoczyn ku między seriami.
Ćwiczenie Q2: 1 seria na każdą rękę Od jednej do trzech minut odpoczynku między seriami
Piątek - ćwiczenie Q2: 1 seria na każdą rękę. Od jednej do łrzech minut odpoczynku mię dzy senami.
Od jednej do trzech minut odpoczynku.
Ćwiczenie Q1: 1 seria na rękę Od jednej do trzech minut odpoczynku między seriami. Dwie minuty odpoczynku
Poniedziałek I piątek - ćwiczenie K2 1 seria. Tempo wolne Minuta odpoczynku.
Ćwiczenie K 1 seria. Tempo wolne.
Dwie minuty odpoczynku.
101
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
skanuj0014 (135) Ćwiczenie A6: 5 serii. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między poszczególnymi sen
11741 skanuj0007 (146) ćwiczenie M (strona 192) Ćwiczenie M: 6 serii po 4 powtórzenia. Dwadzmśt la p
skanuj0008 (35) I Ćwiczenie 1 Wiadomości ogólne. Budowa kości. Wielopoziomowa budowa organizmu człow
68571 skanuj0019 (35) Rehabilitacja więzadła krzyżowego Rehabilitacja więzadła krzyżowego Ryc. 7. Ćw
skanuj0009 12 Dziewiąte ćwiczenie - poprawiające ukrwienie głowy - Należy spleść ręce na karku, unie
skanuj0010 Biologia nowotworzenia - Ćwiczenie 3 Ćwiczenie 3ATYPIA JĄDER KOMÓRKOWYCH JAKO ELEMENT KLA
skanuj0010 (35) 96 Statyny^^gvk*-rGtw ^joĄęfi . yyr&CYh&yol >reU^-Jj-k^Gp ——
więcej podobnych podstron