64294 skanuj0012
r
18
Piętnaste ćwiczenie - przeciw zmęczeniu -
Siedząc na krześle - oboma rękami - masować wpierw prawe, a potem lewe udo od kolan w górę.
Znosi zmęczenie po długim marszu lub pracy w pozycji stojącej.
Szesnaste ćwiczenie - wzmacniające zwieracze -
Siedząc na twardym krześle - położyć ręce na kolanach. Jednocześnie z wdechem [nosem !] napiąć mięśnie pośladków i ud, ściągając [kurcząc] mięśnie miednicy i odbytu. Podczas wydechu [ustami !] mięśnie rozluźnić. Wykonać 25 razy.
Sprzyja wzmocnieniu dna jamy miednicy, zwieraczy pęcherza moczowego i jelita prostego, zapobiega opadaniu macicy i jelita prostego [odbytu], pomocne w zaburzeniach oddawania moczu i defekacji.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
skanuj0016 (18) BILANS - ĆWICZENIA AKTYWA 31.12.2001(zł) 31.12.2002 (zł) A. Aktywa
skanuj0007 (322) 169 Ćwiczenie 21 zmiany napięcia na kondensatorze generatora drgań relaksacyjnych.
skanuj0066 (18) Metoda kondensatorowa (tzw. sprzężenie pojemnościowe) na umieszczeniu obiektu przegr
skanuj0092 (16) WSPÓŁCZESNA KOSMETOLOGIA Przeciwwskazania do zabiegów na ciało (można wykonywać zs g
72154 skanuj0190 (7) przekonać, aby opuścił krzesło. Użycie siły fizycznej jest niedozwolone. Siedzą
43 (271) 86 • Gdy Minie Weekend<n Przeciągnięcie Ćwiczenia przeciągnięcia piloci wykonują na wyso
68814 skanuj0047 (18) 488 14. Leki przedwbakteryjne14.9.1. Oporność na leki jako w
25589 skanuj0027 (32) Specjalne Ćwiczenie K2 (ręce rozstawiono na szerokość 15 cm): 1 seria Półtorej
0000044 (3) Ćwiczenie X Pozycja wyjściowa: siad na krześle w pozycji wyprostowanej, ręce oparte na k
więcej podobnych podstron