83866 Zaprawa więzienna (153)

[mil Wchodzenie po ścianie

Wykonanie

Stań lyłem do -ściany. Przyjmij pozycję, jakiej naurzyieś się w poprzednim kroku. czyli wygnij się do tylu, opierając się dłońmi o ścianę na wysokości głowy (fot. 95). Następnie zejdź, zgodnie z instrukcjami kroku siódmego, aż znajdzie** się w pełnym mostku tui pud ścianą (fot. 97). Teraz przychodzi czas na uchodzenie, które wykonuje się, odwracając nich. Jedną dłoń oprzyj |xinownie na kia. nic i pchaj nią. Polem drugą dłoń przyłóż wyżej od niej (lot. 98). Najtrudniej-szym elaprm jest właśnie przejście z oparcia na podłodze w oparcie o ścianę. Następnie przesuwaj ręce na zmianę coraz wyżej, wdrapując się na ścianę. W miarę prostowania ciała będzie*/ pewnie musiał robić minikrorzki do tyłu, In uchować odpowiedni nacisk na dłonie. Wchodź, a/, będziesz niemal wyprostowany (fot. 99). W tej pozycji odepchnij *ię lekko od ściany, by znów stanąć w prwnej odległości od niej (lot. 100). C .iły len cykl — czyli stanięcie, zejście po ścianie, wejście i ponowne stanięcie - składa się na jedno powtórzenie.

Rentgen ćwiczenia

Pu wvriibiriiiii nbkosci i siłv. pozwalający* li na schodzenie po ścianie, nadchodzi pora na opanowanie wchodzenia. Sztuka la nie wy maga większej gibkosci. nato-mi.ist potrzebna jest dodatkowa siła, ponieważ |M>rus/as/ się wbrew grawitacji.

Cele treningowe

•    Próg początkowy: I seria 2 powtórzeń

•    Próg średniozaawansowany: 2 serie po I puwińr/.rń

•    Próg przejścia: 2 serie po 8 powtiii/rń

Doskonalenie techniki

Jak w kroku siódmym, kluczem do opanowania ćwiczenia jest stopniowe zwiększanie zakresu ruchu. Kiedy wykonujesz je po raz pierw* zejdź lyikodoU-kiego poziomu, z którego ua pewno zdołasz wejść do samej góry. Możesz zazna-czyć ten poziom kredą na ścianie, jeśli. r to pomoże. / czasem p«> prostu zwiększaj okres ruchu.

244

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
38374 Zaprawa więzienna (83) Im fllM JM OJłfIC Si»t»s* u mim Pmsuds i masą na la nie są wle/ne od ze
Zaprawa więzienna (179) Siłftir u tltilM iNM I SIlM MM MiniMiii stopami opartym na ayrna powyżej poz
Zaprawa więzienna (2) WstępDroga suy Wejdź do jakiejkolwiek siłowni niemal w dowolnym miejscu na świ
67346 Zaprawa więzienna (59) ŹCLAZMC NAPimSAIKl I STA10MC TftICfMf nujrs/ tez dużo óviczcń na silę u
60451 Zaprawa więzienna (54) PompkiŻelazne napierśnikiI STALOWE TRICEPSY Pompki lo idealne ćwiczenie
77949 Zaprawa więzienna (167) KROK 2 Wykonanie l «*!/* km U maj* rozsunięte kolami. Dłonie, rozstawi
Zaprawa więzienna (128) U2JJ Wznosy zgiętych nógNA LEŻJ^COWykonanie Połóż. ię na plrcach, iii»ji
Zaprawa więzienna (46) Skaz. EN IMG " Sianie z miejsca wykonać przysiad w sianiu na barkach nie
37919 Zaprawa więzienna (2) WstępDroga suy Wejdź do jakiejkolwiek siłowni niemal w dowolnym miejscu
10237 Zaprawa więzienna (152) Surm " i*umIWillH Schodzenie po ścianie Wykonanie Siań na wyciągn

więcej podobnych podstron