atlas rehabilitacji ruchowej (244)

1.    Połóż się na plecach.

2.    Dla zwiększenia efektu ćwiczenia pod kością krzyżową umieść zwinięty ręcznik lub małą poduszkę.

3.    Nogę po stronie nierozciąganej mocno przyciągnij do klatki piersiowej.

4.    Nogę rozciąganą maksymalnie wyprostuj w stawach i wyciągnij w przód.

5.    Pozycja jw., z maksymalnym dociskiem wyprostowanej nogi w kierunku do podłogi.

SPOSÓB WYKONYWANIA ĆWICZENIA

Ugnij obie nogi. Nogę po stronie przeciwnej do rozciąganej obejmij dłońmi i maksy-'^fryalnre óociągtiij dd^brziićha. Dmgą nogę pawa11"wyprostuj i luźno opuść. Następnie-^-, dociskaj kolano w kierunku podłogi, próbując dotknąć podłoża. Wykonuj ćwiczenie powoli, ostrożnie, do granicy wyraźnie wyczuwalnego rozciągania w pachwinie i na przedniej stronie uda.

Naprężenie w pachwinie wyprostowanej kończyny dolnej. Rozciąganie mięśnia biodro-wo-lędźwiowego.

Zalecenia dodatkowe

Dla zwiększenia intensywności rozciągania, na udzie tuż nad kolanem nogi wyprostowanej połóż miękką poduszkę, a na niej ciężką książkę, np. album, atlas itp.

Podpis

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
atlas rehabilitacji ruchowej (227) pieczątka Rozciąganie mięśni zginających nadgarstek oraz palce rę
atlas rehabilitacji ruchowej (258) Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony 5.19 pieczątka uda oraz
atlas rehabilitacji ruchowej (282) Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni 5.43 pieczątka i powięzi łyde
atlas rehabilitacji ruchowej (162) Rozdział 4/1 Zmiany zwyrodnieniowe stawu ramiennego oraz obręczy
atlas rehabilitacji ruchowej (164) Rozdział 4/2 Przeciążenia mięśni stawu barkowego (zespół stożka r
atlas rehabilitacji ruchowej (166) Rozdział 4/3 Przeciążenie mięśni stawu łokciowego (zespół łokcia
atlas rehabilitacji ruchowej (211) O O I pieczątka Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z op
atlas rehabilitacji ruchowej (269) pieczątka Wzmacnianie mięśni odwodzących w stawie biodrowym 5.30
atlas rehabilitacji ruchowej (297) pieczątka Globalna mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leż
atlas rehabilitacji ruchowej (338) pieczątka Stabilizacja łopatki i obręczy barkowej 7.14 ......___
ksiega9 Ćwiczenia rozciągające zginacze stawu biodrowego p.w. leżenie tyłem, nogi ugięte w suwach b
atlas rehabilitacji ruchowej (233) Rozdział 5/1 Zmiany zwyrodnieniowe stawów biodrowych Walka z bóle
atlas rehabilitacji ruchowej (276) Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stoj
atlas rehabilitacji ruchowej (31) Rozdział 1/5 Dysfunkcje stawów krzyżowo-biodrowych Rozdział 1/5 Dy
atlas rehabilitacji ruchowej (262) Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych 5.23 pieczątka stawu b
atlas rehabilitacji ruchowej (115) Rozciąganie mięśni bocznej strony 2.1 pieczątka szyi i karku Ce

więcej podobnych podstron