nauka pływania w weekend021 (2)

44 • Kurs Dwudniowy

UMEJĘTNOŚĆ

Kraul na Wznak

Styl, w którym leżąc na plecach na przemian pracujesz rękoma i nie widzisz, dokąd płyniesz

DZIEŃ I

210

■©

Kraul na wznak, lub po prostu STYL GRZBIETOWY, to trzeci najszybszy sposób pływania. Jest to jedyny styl, w którym nigdy nie zanurzasz twarzy, chociaż z pewnością woda będzie ją zalewać, więc moment nabierania oddechu nie jest tak bardzo ważny. Dlatego też właśnie od niego możesz rozpocząć naukę —jeśli potrafisz płynąć nie widząc, dokąd zmierzasz.

CEL: Poruszanie się do przodu, leżąc na plecach w pozycji maksymalnie wyprostowanej. Stopień trudności ••••

Leżenie na Wodzie

Zanim poznasz w pełni ten styl, możesz położyć się na wodzie na plecach, z deską pod głową. Ćwicz, aż poczujesz się w tej pozycji swobodnie. Jest ona wygodna ze względu na łatwość oddychania i uczy utrzymania tułowia odpowiednio wysoko, w pozycji horyzontalnej.

PŁASKO

To ćwiczenie pomoże ci utrzymać poziomo ciało i przeciwdziałać tonięciu nóg.

Jeżeli to możliwe, leż jeszcze bardziej płasko i wyżej niż pływaczka na zdjęciu.

Z DESKĄ •-

Deska, dając oparcie, zmusza cię także do przysunięcia brody do klatki piersiowej, dzięki temu twoja sylwetka będzie bardziej opływowa.

Kradł na Wznak • 45

-KRAUL NA WZNAK W PŁETWACH

POTĘŻNE WIOSŁA Dzięki płetwom poczujesz, jak elastyczne powinny być twoje stawy skokowe i stopy podczas pływania stylem grzbietowym.

Płetwy pomogą ci także osiągnąć odpowiedni zakres ruchów i utrzymać nogi pod wodą. Stopami możesz jedynie dotykać powierzchni wody. Mocno pracując nogami nie musisz bardzo chlapać. Chlapanie oznacza, że wynurzasz nogi i machasz nimi w powietrzu. Nogi uginaj w kolanach, ale unikaj „pedałowania”. Płetwy pomogą ci także utrzymać nogi maksymalnie wyprostowane, bez zbędnego ich usztywniania.

WZMOCNIENIE „SILNIKA” Płetwy znacznie wzmocnią pracę nóg.

ĆWICZENIA NÓG

Spróbuj teraz pracować nogami przy wyprostowanym tułowiu.

W płetwach i z rękami nad głową, poruszaj nogami, na przemian w górę i w dół (patrz ramka powyżej).

Jest to taki ruch, jak w kraulu na piersiach — rozpoczynasz go mięśniami miednicy i ud. Ciało powinieneś lekko obracać wokół osi biegnącej od dłoni do płetw. Płynąc tym stylem, nie utrzymujesz tułowia nieruchomo, lecz przy każdym cyklu obracasz się z boku na bok.

RAMIONA I DŁONIE •-

Wyprostuj je, łącząc kciuki (możesz także skrzyżować nadgarstki lub całe dłonie).

Dzięki temu będziesz wyciągnięty jak strzała, twoje ręce będą cięły wodę jak dziób łodzi. Jeżeli je opuścisz, barki zadziałają jak hamulce.

PATRZ W ODPOWIEDNIĄ STRONĘ

Początkujący mają często kłopoty z tym stylem, gdyż nie widzą, dokąd płyną. Zamiast patrzeć w sufit, co przeszkadza w prawidłowym ułożeniu głowy, wybierz sobie punkt na ścianie, od której odpływasz.