38517 Zaprawa więzienna (162)

łUIMf U III CCC

Ruchy barku

- autentyczne i sztuczne

Wir Iii sportowców u»<ń. w K*« tylko jedni ^na «•'/prawieni*

Irm haików - imui ryć ii( t mm nr. To smutne. a M ^Ł -' O*

rłirr drifWI* wierzyć. Gey nie. itmirjr sposób na wyrobieni. nunnmrk. p»

i»,/i,v« li i uprawmcli mięśni nuraiłiirriiiyrłi be* wyrządzania wkody

.Mn go MUfiimW. muilu jcrJli.ik lujpirm nu il/i< • . /h*go ino/. -i«- n aot

dziać.

A rMiiInilnir dłirjr się COŚ złego, ho ból nir jest . /yinS. n» musimy -tl.. r po. w,u' jakunimnikniniią konsrkwrncję treningu. Jestem **rę« / zwolennikiem ir-/v. że o ilr trening stofinhrt»o nie /innirj*/.i odc«iWin«h prwi i irbie łtńlnu i Minl/A. robisz in ilr.

Ubnrpihnrirnu z erę zora nu powodują ul.| bolruiatt.' (Mmtinmilim l««b» łir pnwird/in. ar musi chodzić o mrUir oęian.Jrdluk bklyriMr nr m I*miąfku r MuraidiM|Mr|(oirUilita. (iuloc/kmirka mur <Iojm ./j

laargii pwiwiw uh, umk.i|.i< mnlkirh dolegliwość i iU«ó»; pi.mclr i ukirłlmnrli rikr In* silne. Probfrm leży m « Itaraklrrysf>« r . w u /ril • u cgr ruriMluntlnr «llz człowieka. Jr/rli /j«miimy)r d ii iii.ilnyiiii. aulrnlyr/nymirw-i Ji.itni. Im.I /niknie. (!mIi> riknnrka jrsl |MMlolinr tło dobrze /.ipi.>|. l i.>.. n . in.iwviiy.Jr/rli u/yw,i»/ jrj u celu, <lo kliniko nir /muki pi /r/nui /mu. /» im *n p*u. Jr/rli uńH.1%1 jej popi.iwnir - czyli oynugiu od nirj rebirni i., gn. tki c/rgu |.i ikanliimiawi - mtfir nir pooBiają.

bli i gi jmtiąiin pi/r/ moment dss n największy eh w iuuw.i|< ów. p »||, h-d/iciłiik ikuMu/|r huki*. inuiNMK ir mi nk.imr / lurkcm l/i4nimkir,ik«-

ku id)niaytokjMr na Uorr. |lb kategorii irj zjiliczyłbym ukirałąpb jadę */ko*lliwyi li ćwiczeń uniiii|.|* m Ii poiyn/r na maszynach.) biprną* technika bykucunusmu(4. by luk* tr kierów-.u w boki w erlu akisw.u n ri* nyvh mięini. /«bw<u w wypadku wy« i-kanu / barkiW zaleca nr kirnnjur Inki 1w bok. aby i/rkonm uduTiomić boczny aęk’ mięinu 11.11.11111. mir,.' Db lego obaar wynaleziono wyciekanie / karku - luc ruchu szrangi aa głową w muua ustawienie łokci w boki. Trudno byłoby tego nir robić. korz\Ma|.|t / gw Im protrgo. szczególnie przy szerokim uchwycie (jril to jrilrn a |i w . z kłutych preferuje *ię szeroki uchwyi w wyciekaniu t Karków), hdahiur Mg w wypadku wyciskania na ławce. Opuczcranie lię/aru na klatkę prrrsrtmą w Uihf untiir odwod/i luki ie od tul- •»» 1.1. Na tur nie |u kulturystycznym myklrou K »K /a znak lerhmczncj -doskonali•'« 1” trzymanie lok.1 / dala od iotml ssr-

, linii z obofcrykami. Ma to ponoć hard/irj aktywizować mięknie pśrrsto-W'p cmitkkh typach wyciskania zaleca się myklr .pełny zakres mchu’ /^*aalo.żr gryf ma dotknąć klatki piersiowe i. a następnie zostać wyprhnaę-„ -j (niemal) cala długość rąk.

i; ._rt te są całkowicie nirnaturalnr. W wrzrpJnoki dwa głćmroe znamio-goptHtirj" techniki %ą ogromnie ulurnir w kont elekcie biomerkaniki ar* zauzimt ludzkiego. Chutlzi mi o kierowanie łokci w buk od tułowia oraz tftupro-., :.-inir do kontaktu gryfu / ciałem w pozycji dolnej. I Mac ze go nienaturalne-’ najlepszym sposobem zrozumienia, co znac zy naturalny rmh i tkwirla. ■ a ■adurm iiimnir j ił lutlzie poi us/ają się instynktownie. Poszukajmy takie-_r-, ruchu w codziennym życiu, który- Iw łby podobny tlo wściekania / barków. * ,. iip . |.ik ojciec pdlHm swoje dziecko, /auwa/ysz. że w instynktów-

m rurhw sewiskaiarsm w górę łokcie me ią skierowane w buk. ale do przodu. |<%li poprosi*/, kogokolwiek. Iw potrzymał co» nad głową, ustawi ręce lak. b «• tar zwróciły się do przodu (o ile pozycja na to pozwalał, tśaerowamr lok. 1 w bok ■rsi talkowi* te nir naturalne. / kolei wyciskanie z 11. i/i.rmn kontaktu ptomsl ,iV»ii.» in«tynktiMiiym ruchu. |h>«I«iI>ii\ iii tlo niego, lip. o pi haniu umetucho-■uwgDMU lubml|iw baniu napastnika- W żadnym wępatlku nir umiesz* zal-M sin riT pi kinrgu ciężaru na klat*e pterstuwej. /.u /\nalliy> ru« h. ma)ąr bknr ugięte najwyżej w połowie. C :iało rozumie naturalnie, zr p-go strulnua wskazu|e dzięki temu wrięrrj >il\ 1 siabilii.ru t.

(żthbsśmy ptalntwili ciężary w siłowni lak. jak insty nktow m* saę pucuszamy. przkiy* z nie nir byli >1 w pi /• w Irkly 1 b uraztiw |m> treningach. Ale jesteśmy na tu dwt _m.»«lr> /niuwzins culoilo j*i /\ birraiii.i sztuiznych ptrzyc|i. do których 1* *' piA.-..i<i»».in. . woliicyiiiie. Na dodatek robimy to skokowo (nie stupmo---•» 1 z wielkimi ol » ią/rni.iiiii \ potem dziwi nas. dlaczego trzeba nawyknąć do

I', w././. . .iu.wmciiii ii.iiur.tlny> li. aulentys /hm Ii ruthfVw wm i«ka|.|> m Ii w ml-r- /ni.mu od '/in. znych nawiązuje tez tłu popr/etltm h inlurinaiji opiriścienili iwzianw Pisałem, że mięśnie tej grupy są wyjątkowo narazonr na kontuzje, gdy /i-ta|.i ol» i.1/010 w sytuacji znacznego ubrotu koić i rarairnnej. Pisalrm tez. ze obszerne rut hy /mu>/.i|a tę koi* do rot<W|i w panewce stawu. Ku* halni izkitm są tłu główne elementy wyciskania sztangi: zwrócę rur Itako w buk 1 sprowadzanie gryfu do klatki, barków czy acyl. IWodują one rotację kości raroirn nr) Kość ta jest pi /y iikh <>wao;i do pierścienia roi a torów, które przyjmują w kaw-•ekwentji pełne obciążenie sztangi. Cżtłyby usunąć tr dwa elemeory z wyciska wio. u*iinę|.,ł»\ vir trz niemal wszystkie przewlekle trrningusse daśegłtwości barków

262