444 445 (3)

Ćwiczenie 11:

Pozycja wyjściowa - klęk jednonożny, łokcie zgięte, dłonie oparte na kolanie. wciągnięcie brzucha i napięcie pośladków.

Ruch: Wciąganie brzucha z jednoczesnym wypychaniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa w tył, dociśnięcie podudzia prawego do podłoża i obu dłoni do kolana - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Uwaga! Przenosząc ciężar ciała na prawą kończynę dolną przejście do stania „wypychając” głowę w górę, w przód.

Ćwiczenie 12:

Pozycja wyjściowa-jak w ćwiczeniu 1. Ręce trzymają hantle. łokcie odchylone na zewnątrz.

Ruch: Przeniesienie kończyn górnych w bok z podciągnięciem prawego kolana do klatki piersiowej z dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenie 13:

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej, „dłonie splecione” obejmują kolana.

Ruch: Oderwanie głowy i barków' od podłoża, maksymalne wypychanie kolan w przód z jednoczesnym z dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenie 14:

Pozycja wyjściowa - stanie w rozkroku na szerokość bioder na lekko ugiętych nogach, wciągnięcie brzucha, napięcie pośladków, kończyny górne uniesione lekko w przód, ręce w maksymalnym zgięciu grzbietowym, palce splecione w „ogniwo łańcucha”, łokcie w lekkim zgięciu na zewmątrz, głowa „wypchnięta” w górę.

Ruch: Maksymalne wypchnięcie odcinka lędźwiowego w tył z jednoczesnym „rozrywaniem związanego łańcucha” - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund. a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
448 449 (3) 44X URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Ćwiczenie 19: Pozycja wyjściowa - klęk podparty, dłonie
84 85 S4 BOLO KRZYZA Ryc. 78. Ćwiczenie 11: Pozycja wyjściowa - Klęk jednożny, łokcie zgięte, dłonie
84 85 S4 BOLh KRZYZA Ryc. 78. Ćwiczenie 11: Pozycja wyjściowa - Klęk jednożny, łokcie zgięte, dłonie
424 425 (4) 424 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWEĆwiczenia kompensacyjne w skoliozach 1. Pozycja wyjściow
442 443 (3) 442    URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Ćwiczenie 7: Pozycja wyjściowa - jak
450 451 (2) 450 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Ćwiczenia kompensacyjne w stopach płasko-koślawych ŹLE
378 379 (3) 378 URAZY l USZKODZEMA SPORTOWE Ryc. 11.3. Rzepka (1), nadkłykieć kości udowej (2), staw
224 225 (12) 224 URAZY / USZKODZENIA SPORTOWE Ryc. 6.11. Zapalenie błony maziowej stawu biodrowego:
422 423 (4) 422 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE b 6. Leżenie na brzuchu, dłonie pod czołem, łokcie przy
0000031 (21) Ćwiczenie 11 Pozycja wyjściowa j.w. 1 — przysiad na całych stopach, 2 — powrót. Ćwiczen
0000028 (20) Ćwiczenie 17 Pozycja wyjściowa — klęk podparty. 1 przejście do siadu na piętach, dłoni
0000037 (5) Ćwiczenie IV Pozycja wyjściowa: klęk na obu kolanach, ręce oparte na podłożu, dłonie zwr
DSC00390 (11) Pozycja wyjściowa: Klęk z oparciem na przedramion Jedna noga wyprostowana Ruch: W
0000028 (20) Ćwiczenie 17 Pozycja wyjściowa — klęk podparty. 1 — przejście do siadu na piętach, dłon
kulturystyka159 ĆWICZENIE 149 wariant ćwiczenia 23 Pozycja wyjściowa:    Klęk jcdnonó
336 337 (3) 336 URAZY 1 USZKODZENIA SPORTOWE Ryc. 10.15. Ćwiczenia ruchów w odciążeniu. Po założeniu

więcej podobnych podstron