438 439 (3)

438 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE

23. Leżenie na skrzyni jak wyżej, piłka lekarska między stopami (a). Unoszenie prostych kończyn dolnych z piłką do poziomu stołu. Wytrzymanie 5 sekund (b). 10-20 powtórzeń (a. b).

24. Leżenie na kocyku, dłonie oparte o podłoże na wysokości barków. Przesuwanie ciała do przodu sposobem energicznych wymachów rąk do przodu i podciąganie tułowia. 10-20 powtórzeń (a. b).

Ćwiczenia w bólach krzyża

Do bólów dolnego odcinka kręgosłupa lędźwiowego dochodzi najczęściej na tle przeciążenia lub przedwczesnego zużycia krążków międzykręgowych (dyskopatie).

Ćwiczenia umożliwiające utrzymanie prawidłowej postawy ciała i zabezpieczające przed nawrotami ostrych dolegliwości przedstawiają się jak następuje:

Ćwiczenie 1:

Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, stopy w maksymalnym zgięciu grzbietowym z mocnym oparciem pięt o podłoże -wciągnięcie brzucha, napięcie pośladków, kończyny górne uniesione na wysokość kolan, ręce w maksymalnym zgięciu grzbietowym skierowane do wewnątrz, palce lekko zgięte, łokcie w lekkim zgięciu skierowane na zewnątrz.

Ruch: Uniesienie głowy i barków z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża - wytrzymanie tej pozycji w napięciu mięśniowym około 5 sekund, a następnie całkowite rozluźnienie mięśni.

Pozycja wyjściowa - jak w ćwiczeniu 1.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
432 433 (4) 432 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE a 14. Leżenie na plecach, kolana i biodra zgięte, stopy
434 435 (3) 434 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE 17. Leżenie na plecach, stopy oparte o drabinkę. Wykony
418 419 (4) 41S URAZY 1 USZKODZENIA SPORTOWE 11. Leżenie na plecach, ręce ułożone wzdłuż tułowia, no
430 431 (4) URAZY / USZKODZENIA SPORTOWE X 11. Siedzenie na brzegu skrzyni, stopy zaczepione pod szc
222 223 (12) 222 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Objawy Objawy są podobnie jak w zespole trzaskającego
56 57 (23) 56 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Do objawów ucisku (lub rozciągania) nerwów obwodowych zal
422 423 (4) 422 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE b 6. Leżenie na brzuchu, dłonie pod czołem, łokcie przy
424 425 (4) 424 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWEĆwiczenia kompensacyjne w skoliozach 1. Pozycja wyjściow
426 427 (4) 426 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE 4. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu na ławeczce,
446 447 (3) 446 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWEĆwiczenie 15: Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ko
50 51 (23) 50 URAZY l USZKODZENIA SPORTOWE gicznych wymienić należy zapalenie wielostawowe, dnę i ch
416 417 (4) 416 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE b. Leżenie na brzuchu, ugięte ręce oparte o materac. Un
42 43 (23) 42 URAZY 1 USZKODZENIA SPORTOWE 42 URAZY 1 USZKODZENIA SPORTOWE Uszkodzenia nerwów obwodo
22 23 (27) 22 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE narząd ruchu podlega prawom biologii jednakowym dla wszys
58 59 (21) 58 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Według Todda może dojść do: -    ucisku wł
60 61 (20) 60 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Zwraca się uwagę na postawę ciała, symetrię kończyn górny
62 63 (21) 62 URAZY 1 USZKODZENIA SPORTOWE Tabela 4 Najczęstsze objawy w zespole ciasnoty górnego ot
64 65 (20) 64 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Dużą pomoc diagnostyczną stanowią testy umożliwiające wyk
66 67 (21) 66 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Nie wolno przeoczyć momentu, od którego kontynuowanie lec

więcej podobnych podstron