96 (136)
PRZYGOTOWANIE SPRAWNOŚCIO W B Z A w O D MIKA
10. Piłka lekarska między stopami - szybki wyskok, wyrzut piłki i chwyt w RR (w przerwach pomiędzy ćwiczeniami toczenia, prowadzenia piłki lekarskiej).
TRENING 58
Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłkami nożnymi
Ćwiczenia siłowe pojedynczo i w dwójkach na
czworakach w podporach leżąc przodem i tyłem
(ryc. 1-11)
12. Gra „piłka nożna" 2 x 2 z partnerami na biodrach.
13. Gra „piłka ręczna” 3 x 3 w dwójkach, partner na biodrach.
14. Ćwiczenia rozciągające.
TRENING 59
Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłką lekarską pojedynczo
(Po serii ćwiczeń z piłką lekarską - trucht)
1. Wypchnięcie piłki lekarskiej na odległość.
2. Ćwiczenia skłonów tułowia w przód, w skłonie -wypchnięcie (wyrzut) piłki lekarskiej i przyjęcie piłki prostym podbiciem.
3. W siadzie rozkrocznym - skłon tułowia z piłką lekarską.
4. Skłony boczne tułowia z piłką lekarską w górze.
5. Wypady boczne z piłką lekarską w RR w obu kierunkach.
6. W postawie rozkrocznej - skręty tułowia z piłką lekarską w prawo i w lewo.
7. W postawie rozkrocznej - krążenie bioder z piłką lekarską.
8. Z leżenia tyłem z piłką lekarską - przejście do siadu.
9. Skłon tułowia w przód - wyrzut piłki lekarskiej zamachem RR do tyłu.
10. Podskoki jednonóż nad piłką lekarską.
(Po każdym ćwiczeniu rzut piłki i chwyt oburącz lub dowolne przyjęcie piłki).
TRENING 60
Część II - Ćwiczenia siłowe - z piłką lekarską pojedynczo
(Po serii ćwiczeń z piłką lekarską - prowadzenie
piłki).
1. Rzut piłki lekarskiej w górę - chwyt.
2. W przysiadzie piłka na podłożu - wyprost nóg.
96
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
438 439 (3) 438 URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE 23. Leżenie na skrzyni jak wyżej, piłka lekarska między
skanuj0024 (136) skowanym na rys. 10) znajdowała przegrodę, druga grupa w tym miejscu otrzymywała ud
14227 Trening średniodystansowego juniora mł 2 2. Ćwiczenia sprawności - 10 minu
udział w konsultacjach 2 godz. przygotowanie do zaliczenia 10 godz. udział w zaliczeniu 1 godz.
Normy oceny rzutu piłką lekarską 3kg w tył za głowę bez przekroczenia linii rzutu Klasa I Klasa
DSC00079 (10) Tajemnica lekarska a badanie na żądane uprawnionych ustawami organów i instytucji
SHoIxIQ0aAPDqr09hdv6FjAxe1lZhMf5eWwIKLIhExI TEST-Abdomen et pelvis - wersja II (piątek, 22.01.10) Wy
5a (12) Przygotowanie: 5 min O Gotowanie: 10 min ©Kcal: 165 Zawartość tłuszczu: 11 g C/J 6 jajek ^ 3
69 (112) PRZYGOTOWANIE SPRAWNOŚCI 0 WE ZA WODNIK A PRZYGOTOWANIE SPRAWNOŚCI 0 WE ZA WODNIK A °
1050088050828id814 Cozy Winter T\%ilii*ht ANOłOR DNU 4 1(136 3750 3 1035 930 1 10.34 931 C 103
CCF20110106 000 TEST - Abdomen et pelvis - wersja I (czwartek, 21.01.10) Wydział Lekarski, r. akad.
Przygotowanie do zajęć 10 0,4 15 0,6 Przygotowanie do
96 (137) VA A. Tokarki i „lilii ,i A-10. Posuwy p (mm/obr) przy zgrubnym toczeniu zewnętrznym podłuż
więcej podobnych podstron