B (119)

poziom trudności:

Ćwiczenie B.

> Mięśnie klatki piersiowej (szczególnie górne partie

mięśni bocznych)

> Barki > Tricepsy

Oprzyj się na dwóch równoległych drążkach lub podpórkach. Zginając ręce, opuszczaj się, nie dotykając stopami podłogi. Jeśli to konieczne, ugnij nogi w kolanach.

Jeśli nie możesz oprzeć się na dwóch równoległych drążkach, skorzystaj z dwóch krzeseł lub innych podpórek o wysokości około jednego metra. Przedmiot, na którym się oprzesz, musi być w miarę wysoki, by kolana nie dotykały podłogi w momencie pełnego zgięcia rąk. Odległość między krzesłami (podpórkami) powinna wynosić około 63 cm. Opuszczając się. bierz głęboki oddech, a podnosząc się, wydychaj powietrze.

IZ krzesłami: To najpraktyczniejszy sposób ■ wykonywania tego ćwiczenia. Opierając się na krzesłach, łatwo utrzymać równowagę. Pamiętaj, by owinąć oparcia ręcznikami, aby w czasie wykonywania ćwiczenia nie wpijały się w dłonie. Zanim zaczniesz ćwiczyć, dokładnie sprawdź stabilność krzeseł. Nie zapominaj też, że muszą być one w miarę wysokie.

2 ■ Z taboretami o regulowanej wysokości.

3 Z metalowym rusztowaniem o reg ulowa -■ nej wysokości.

4 Z dwoma meblami o takiej samej wyso-

■ kości. Jeżeli jeden z mebli jest niższy od drugiego. wyrównaj różnicę, używając książek (lub innych przedmiotów).

5 Możesz również sam zbudować odpowie-■ dni przyrząd, patrz strona 30.

Pamiętaj!

Jeśli nie dysponujesz odpowiednimi warunkami,

aby wykonać ćwiczenie B zastąp je ćwiczeniem A6 lub ćwiczeniem A12 (w zależności od kondycji). Musisz jednak zdawać sobie sprawę, że wykonywanie ćwiczenia B daje o wiele większe rezultaty. Uwaga ta dotyczy również ćwiczeń B1 oraz B2 Jeśli nie możesz ich realizować, zastąp je ćwiczeniem A6 ub A12 odpowiednio dopasowując zakresy wykonywanych ruchów (patrz Zakres ćwiczeń, strona 16).

145