JAK ZMNIEJSZAĆ STRES PRZYCZYNY
GRUPY RYZYKA
W PRACY? STRESU W PRACY
Pierwszym krokiem w ograniczaniu stresu
Szczególnie narażone na odczuwanie stre-
Zródłem chronicznego stresu w pracy mo-
w pracy jest poznanie jego poziomu wSród
su związanego z pracą są osoby:
gą być tzw. psychospołeczne warunki pracy:
pracowników oraz przyczyn stresu charaktery-
młode,
przeciążenie pracą (np. gdy pracy jest zbyt
stycznych dla danego przedsiębiorstwa. Naj- nowo przyjęte do pracy,
dużo, jest zbyt trudna do wykonania w za-
lepszą metodą jest uzyskanie informacji od których predyspozycje, zdolnoSci, wiedza,
danym czasie; praca w nadgodzinach, zbyt
pracowników lub ich przedstawicieli. Moż- umiejętnoSci lub doSwiadczenie zawodowe
wysokie tempo pracy),
na wykorzystywać w tym celu także wywiady, są niewielkie lub niedostosowane do wyko-
niedociążenie pracą (np. gdy praca jest
kwestionariusze, tzw. listy kontrolne lub ankie- nywanych obowiązków,
prosta i monotonna, nie angażuje umiejęt-
ty do samooceny (zobacz na: www.pip.gov.pl).
noSci i wiedzy pracownika, nie wykorzy-
Po podjęciu decyzji o potrzebie zmniejsze-
stuje jego możliwoSci),
nia poziomu stresu oraz w zależnoSci
niejednoznacznoSć roli (np. gdy obowiązki
od stwierdzonych przyczyn można:
pracownika są nieokreSlone; pracownik nie
poprawić fizyczne warunki pracy,
wie co, kiedy lub w jaki sposób powinien
dostosować psychospołeczne warunki
wykonywać),
pracy do możliwoSci pracowników,
konflikt roli (np. gdy pracownik staje przed
zwiększać umiejętnoSci pracowników
sprzecznymi wymaganiami wobec przeło-
w radzeniu sobie ze stresem,
żonego i klienta lub wzajemnie wyklucza-
zapewnić pomoc i rehabilitację
jącymi się poleceniami przełożonego),
pracownikom doSwiadczającym
brak kontroli pracownika nad jego pracą
skutków zdrowotnych stresu.
(np. gdy decyzje dotyczące sposobu, tempa
W najbardziej rozbudowanej formie zapo-
i przerw w pracy są podejmowane bez
bieganie stresowi w pracy przyjmuje postać
wrażliwe (których układ nerwowy wzma-
udziału pracownika pracownik jest try-
Programów Zarządzania Stresem obejmują-
cnia bodxce napływające z otoczenia),
bikiem w maszynie ),
cych wszystkie powyższe sposoby.
dominujące, dążące do osiągnięć, współza-
brak wsparcia i pomocy ze strony współ-
Warunkiem skutecznoSci działań zmniejsza-
wodniczące z innymi, działające w poSpie-
pracowników i przełożonych, brak mate-
jących negatywne skutki stresu w pracy jest
chu, niecierpliwe,
riałów i narzędzi potrzebnych do pracy,
udział wszystkich stron: pracodawcy, pracow-
w podeszłym wieku,
ników, ich przedstawicieli, zakładowej służby złe fizyczne warunki pracy (niedostateczne
mające dodatkowo problemy poza pracą,
bezpieczeństwa i higieny pracy, lekarzy medy- oSwietlenie, hałas, zbyt wysoka lub zbyt ni-
np. kłopoty finansowe, osoby będące
cyny pracy, czasem także specjalistów spo- ska temperatura, brak przestrzeni, zapyle-
w trakcie rozwodu, zmagające się z choro-
za zakładu. nie, zanieczyszczenie powietrza). bą w rodzinie.
KILKA RAD JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM W RRODOWISKU PRACY:
bądx wyrozumiały dla siebie i innych; pa- dbaj o siebie i swoje sprawy; odmawiaj staraj się zachować równowagę między pra-
miętaj, że nie ma ludzi, którzy zawsze i mów NIE , gdy ktoS narusza Twoje prawa, cą a czasem wolnym przeznaczanym dla
wszystko wiedzą , zawsze zdążają na jeSli musisz, rywalizuj raczej z sobą niż z in- siebie,
czas , zawsze wszystkich lubią i są lu-
nymi pracownikami, rozwijaj swoje zainteresowania pozazawo-
biani przez wszystkich ,
unikaj odwlekania i odkładania spraw dowe,
nie oskarżaj i nie dyskredytuj siebie i in-
na póxniej , nie zapominaj o sprawnoSci fizycznej, zdro-
nych, szukaj dobrych stron u siebie i współ-
przy wykonywaniu obowiązków stosuj me- wiu i właSciwym odżywianiu,
pracowników,
todę małych kroków : sporządzaj listę
odpoczywaj regularnie,
spraw do załatwienia; szereguj je według
hierarchii ważnoSci, zaczynaj od najważ-
niejszych i pamiętaj o zostawieniu sobie
czasu na nieprzewidziane zdarzenia,
staraj się wykonywać jedną czynnoSć
od początku do końca,
dbaj o jak najszersze grono rodziny, przyja-
ciół, znajomych osób, od których otrzy-
masz pomoc, gdy przyjdzie Ci stawić czoła
problemom w pracy,
nie próbuj radzić sobie z problemami przy
nie pomniejszaj własnych oraz cudzych do-
użyciu alkoholu, nikotyny lub Srodków odu-
konań,
rzających,
jeSli jest za co, nie zapominaj o wyrażaniu
jeSli możesz, wex udział w treningach anty-
uznania i aprobaty,
stresowych, asertywnoSci, relaksacyjnych
w mySleniu o sobie i obowiązkach unikaj
lub zarządzania czasem.
zwrotów zawsze , natychmiast , muszę ,
nigdy ; używaj w zamian stwierdzeń do-
Powyższe rady nie wyczerpują wszystkich
brze by było , chciałbym , chciałabym ,
sposobów radzenia sobie ze stresem jeSli po-
postaram się ,
trzebujesz, możesz zwrócić się z proSbą o po-
mów o uczuciach związanych z pracą, sta-
radę do lekarza, psychologa, doradcy zawodo-
raj się, aby nie wpływały na Twoje zacho-
wanie w sposób dezorganizujący pracę in- wego lub zapoznać się z dostępną literaturą
nym osobom, dotyczącą stresu.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
07040068 107040072 107040064 107040067 107040075 1więcej podobnych podstron