G (74)

Połóż się na plecach na podłodze lub na macie do ćwiczeń. Następnie, kuląc się. przybliż klatkę piersiową do miednicy i powróć do pozycji wyjściowej, nie pomagając sobie ruchem bioder. W czasie wykonywania ćwiczenia nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Kuląc się, wydychaj powietrze, stopniowo wciągając brzuch. Wracając do pozycji wyjściowej, bierz wdech. Nogi są ugięte, uda powinny być ustawione prawie pod kątem prostym do podłoża.

Z biegiem czasu mięśnie będą coraz silniejsze i bardziej sprężyste, a przybliżanie ramion do ud nie będzie ci sprawiało większych problemów. Pamiętaj o nieodrywaniu dolnej części kręgosłupa od podłoża oraz o ustawieniu ud pod kątem niemalże prostym do podłogi.

Po czterech miesiącach praktyki zacznij trenować z łydkami opartymi na krześle, dzięki czemu łatwiej będzie ci utrzymać kąt prosty między udami a klatką piersiową w czasie wykonywania ćwiczenia.

Inny wariant tego ćwiczenia:

Od kiedy ćwiczenie to nie będzie sprawiało ci większych trudności, możesz od czasu do czasu wykonywać je ze stopami opartymi na podłodze, a nogami ugiętymi w kolanach. Brzuch napięty, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłogi.

171

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
22+17+19+16=74 24+21+12+17=74 11+21+26+16=74 Magiczny kwadrat - suma liczb w pionie, w poziomie i po
Zdjęcie 0084 1.    Macierz kwadratową i 11 (operator liniowy w Rk) nazywamy projektor
Slajd5 (112) Organizacja typowego procesora RESET    STEP Wywołanie programu następuj
PrepOrg II188 (2) ków i 100 cmA bezwodnego benzenu (uwaga 2), a we wkraplaczu roztwór 11.5g chlorku
Osobisty Trener 1 ) Pofóż się tytem na tawce płaskiej. Sztangę chwyć tak szeroko, by w momencie
SWScan00544 74 Kondycja ludzka prywatnej, poświęcając ją zawsze, gdy wchodziła w konflikt! z gromadz
22197 IMG#72 (2) II MMMMrtlP1 <i i lii 11 i i .......ni i ni ii 111 f iSP —    gd
I1 I2 (2) IHiiimn trudnotcl IHiiimn trudnotcl Uwaga! Drążek powimen być umocowany na wysofcoso co na

więcej podobnych podstron