skanuj0011 (110)
Ćwiczonie N: 2 serie na każdą stronę. Zacznij od prawej strony, następnie zrób lewą stronę. kolejny raz prawą stronę i ostatni raz lewą stronę Półtorei minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń.
Minuta odpoczynku.
Ćwiczenie E2: kontynuacja i poprawa wyników osiągniętych na ósmym poziomie. Dwie minuty odpoczynku.
Ćwiczenie M: 2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami.
Półtorej minuty odpoczynku.
Ćwiczenie O: dwie serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Minuta odpoczynku między poszczególnymi seriami.
XI jedenasty poziom
Ćwiczenie L
(strona 191)
« i Htotiiwosc treningów: Trzy treningi tygodniowo (w poniedzia-inii wodę oiaz piątek). Treningi przemienne: sesja 1. (poniedziałek). • ,M '? (środa), sesja 1. (piątek), sesja 2. (poniedziałek), sesja 1.
(Aroda) itd.
ro/lom jedenasty powinien trwać dwa miesiące. Po upływie te-i' ■ .'.isu przeidź do dwunastej fazy metody Protóo-System.
Przebieg treningów
Piorwsza sesja treningowa:
« wir zonie L: 2 serie. Za każdym razem maksymalna liczba powtó-n l*ółtorej minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami.
• •••Moro) minuty odpoczynku.
< wic/enie Q: jedna seria na prawą stronę, następnie jedna seria na
Miwą slronę ciała.
Powtórz tę sekwencję 3 razy (inaczej mówiąc, wykonaj na przemian 6 se-m). Za każdym razem maksymalna liczba powtórzeń. Półtorei minuty odpoczynku między poszczególnymi seriami. Postaraj się wykonać taką samą liczbę powtórzeń na prawą i na lewą stronę ciała
1'óitoroj minuty odpoczynku.
« wir zonie O: dwie serie. Dwadzieścia pięć sekund odpoczynku między seriami.
Ćwiczenie O
(strona 196)
Odpocznij 25 sekund.
Ćwiczenie O
(strona 171)
ćwiczenie P: 2 serie. Dwadzieścia pięć nkimd odpoczynku między poszczególnymi seriami.
Ćwiczenie P
(strofa 197)
Odpocznij 25 sekund.
ćwiczenie G: 2 serie. Dwadzieścia pięć nkund odpoczynku między poszczególnymi seriami.
1'ółtoroj minuty odpoczynku
Di
71
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
zwierzęta6 Lewa stronaPokoloruj na czerwono zwierzęta idące od prawej strony do lewej, lewa strona
photo55 uotuą bękę opbztfi o udo to ćwiczenie może być wykonywane na każdą stronę
10-15 sekund 15-20 sekund 3 powtórzenia 8-10 sekund na każdą stronę 10-12 sekund na każdą
skanuj0007 (217) CUDOWNA KURACJA NA MALARIĘ I INNE CHOROBY dokończenie ze strony 28 Nie ma usprawied
skanuj0045 Odrysuj wzory tak samo, łącząc kropki. Zacznij od największych kropek. Popraw linie dowol
skanuj0171 (14) Sposób realizacji U Na kartkach uczestnicy piszą: Jestem w porządku, ponieważ..., a
skanuj0084 (44) Podsumo wonie Na zakończenie ćwiczenia można zadać uczestnikom m.in. następujące pyt
skanuj0053 3 u/ u/ Wiek 2-4Jedna karta dziennieCo należy zrobić Zacznij od kart dostarczonych w zest
71772 skanuj0091 (42) Podsumo w a nie Na zakończenie ćwiczenia można zadać uczestnikom m.in. następu
img063 (8) mi osobami, podlega karze pozbawienia wolności na czas nie krótszy od lat 3. $ 3. Ścigani
więcej podobnych podstron