18882 skanuj0012 (106)

Możesz wykonać ćwiczenia rozdąoawce (mętnie w cmm* pr/n znaczonym na odpoczynek. |eśh tylko uda ci się wc/eśnłe| uspokoić oddech Dzięki temu będziesz mógł poświęcić więcej czasu iu pracę nad gibkością ciała

Najlepsze efekty daje trening poranny. Wystarczy tyfco wstać Kzydzieio minut wcześniej. rozciągnąć się. rozgrzać mięśnie i wypić OuZą szklankę soku owocowego Następnie ćwicz od 20 do 25 m nut sześć dni w tygodniu (ieśi podzeWeś każdy trening na rzeźbę na dwie cz?tci) Dzięki takiemu porannemu treningowi zyskasz ęner-(pę na resztę drta i me będziesz moł w nocy problemów ze snem

Jeśli zależy ci na odzyskaniu formy lub utrzymaniu mięśni w dobrej kondycji, nie powinieneś wykonywać zbyt częstych treningów Zamiast sześciu krótkich, dwudziestopięciomi-nutowych sesji na tydzieó powinieneś realizować cztery dwudziestopięciominutowe (jeśli zdecydowałeś się podzielić dwa tygodniowe treningi na dwie części).

Jeżeli jesteś trochę przemęczony, wykonuj od 5 do 30 minut ćwiczenie X (strona 207) zaraz po treningu lub w każdym innym momencie dnia Ćwiczenie to nie tytko pozwala na .•indukowanie zbędne) tkanki tłuszczowej, zgromadzonej w okolicach talii, ale równocześnie wspaniałe relaksuje ciało. Zaledwie po kiku minutach poczuiesz jak rozluźnia się górna część kręgosłupa. lak odprężony możesz nawet zaczać ziewać.

m. Instalacja drążka do ćwiczeń

/ mewirlką pomocą wyobraźni oraz przy użyciu kilku narzędzi zainstalowanie stałego drążka do ćwiczeń jest możliwe w każdym domu. Podobne drążki można kupić w sklepie sportowym Ich główną zaletą jest możliwość dopasowania ich do szerokość korytarza lub futryny drzwi.

Mozesz również zaopatrzyć się w zwykły metalowy pręt (około 4 cm średnicy) i przyciąć go do odpowiedniej długości. W ostateczności możesz posłużyć się żwykłą deską o przekroju 10-12 cm na 2 cm oraz długości odpowiadającej twoim potrzebom

Zainstalować drążek stały czy zdejmowany?

Wybór należy do CMtM Jednak zanim zdecydujesz się na jedno z rozwiązań, wybierz się (z tą książką) do sklepu i zas^gmj rady doświadczonego sprzedawcy Masz wiele możkwości do wyboru: możesz na przykład zainstalować zdejmowany drążek, mocowany na hakach. I zasłonić miejsca mocowana osłonkami

Przykładowo młojaca Instalacji drążka:

Między dwiema równoległymi ścianami.

Między dwiema ścianami w narożniku.

Na framudze drzwi (spójrz na rysunek).

Przymocui diązek do bełki sufilowet im łańcuchach. przylwieidzo nych za pomocy haków oia/ kaubinków do wspinaczki,

Między dwoma drzewami lub słupami rozciągnij mocną, wytrzymałą linę. Dla komfortu i lepszego chwytu owiń ją kilkoma warstwami

dziesz się podciągać

Drążek do podciągania: Odległość między podłogą .1 drążkiem powinna odpowiadać co najmniej twojemu wzrostowi. Połącz wszystkie elementy w dowolnie wybrany sposób, me zapominając iednak o zapewnieniu stabilności konstrukcji Wzmocnij ją solidnymi listwami.

Zaloty drabinki: Aby stosować program treningowy Ohma Lafaya. me trzeba koniecznie korzystać z drabinki do ćwiczeń, ale jeśli masz możliwość zainstalowana podobnego przyrządu, i pewnością ułatwi to przeprowadzanie treningów

Możesz korzystać z drabinki podczas wykonywania następujących ćwiczeń A1. A2 A4 AS. A6 A7. A9. A10 Ali. A12, FI. F3 O. H. J. J1 J2 J3. K2. M. N T. V. W

Dla komfortu stóp oraz kostek owiń szczebelki drabinki, na których się opierasz. materiałem lub pianką.

n. Redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej

Wiadomości te przeznaczone są dla osób. które chcą w krótkim czasie zrzucić zbędne kilogramy i są gotowe włożyć w to dodatkowy wysiłek

31

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
skanuj0012 (106) Możesz wykonać ćwiczenia rozdąoawce (mętnie w cmm* pr/n znaczonym na odpoczynek.
skanuj0036 (106) 50 Mathcad. Ćwiczenia 50 Mathcad. Ćwiczenia XRysunek 4.7. Wykres dwuwymiarowy w ukł
skanuj0002 <JUV J <JUV J Wykonanie ćwiczenia a>ę? fMsL- iCOOOcłh^? T ouA J * 5",
85316 skanuj0017 (48) 10.4. WYKONANIE ĆWICZENIA Przed przystąpieniem do wykonania wykresu charaktery
skanuj0016 (304) 28 Mathcad. ćwiczenia 4. Kliknij teraz dwukrotnie trzeci wynik. Na ekranie pojawi s
skanuj0111 (12) •    masaż: wykonać masaż hydrofilny w połączeniu z wocą i krótk
skanuj0035 (106) Rozdział 4. ❖ Wykresy dwuwymiarowe 49Rysunek 4.3. Ikona układu kartezjańskiego 2D&n
Wykonanie ćwiczenia: 1.    Włączyć zasilanie przyciskiem POWER, poczekać na
WYKONANIE ĆWICZEŃ 1.    Rozwiązać zestaw zadań i udzielić odpowiedzi na postawione w
41673 img852 Wykonanie ćwiczenia ł. Zmontować i przebadać kolejno układy przedstawione na rys. 3. W
70558 skanuj0111 (12) •    masaż: wykonać masaż hydrofilny w połączeniu z wocą i 
DSC00262 WYKONANIE ĆWICZEŃ 1.    Rozwiązać zestaw zadań i udzielić atfpwied/i na post

więcej podobnych podstron