skanuj0017 (39)

Rehabilitacja więzadła krzyżowego

—    wstawanie z siadu (90° - 70°)

—    wchodzenie i schodzenie ze stopni różnej wysokości (przodem)

—    ćw. mięśni kuiszowo-gołeniowych; wolne, z przyborami oraz na przyrządach ze wzrastającym o po- j rem w zakresie ruchu 20° - 90°; koncentryczne i ekscentryczne

—    rower stacjonarny (stopniowe obniżanie siodełka)

—    stepper (w niewielkim zakresie ruchu)

5. Wprowadzenie do ćwiczeń elementów charakterystycznych dla danej dyscypliny sportowej czy aktywności rekreacyjnej:

—    kozłowanie, żonglowanie piłką, odbijanie, rzuty, ćw. z rakietą tenisową itp.

PRZYGOTOWANIE DO AKTYWNOŚCI REKREACYJNEJ I UPRAWIANIA SPORTU 9-12 tydzień

Osiągnięcie pełnego zakresu ruchu w stawie, zwiększenie intensywności ćwiczeń, pływanie, trucht, szersze wprowadzenie elementów ćwiczeń charakterystycznych dla danej dyscypliny sportowej czy aktywności rekreacyjnej.

1.    Kontrola wysięku i bólu, profilaktyka konfliktu w SRU

2.    Trening siłowy i wytrzymałościowy w zamkniętych i otwartych łańcuchach kinematycznych:

—    przysiady jednonóż

—    wypady z przyklękiem

—    wstawanie jednonóż z siadu

—    wchodzenie i schodzenie ze stopni różnej wysokości (przodem i tyłem)

—    ćw. izometryczne i dynamiczne mięśnia czworogłowego w otwartym łańcuchu kinematycznym (90°-70°)

—    stepper (na całych stopach i z odrywaniem pięt)

—    ćw. na suwnicy (90°-20°) izometryczne i dynamiczne

—    rower stacjonarny jednonóż

—    ćw. mięśni kuiszowo-gołeniowych na przyrządach (20°-90°)

3.    Dynamiczne ćwiczenia propriocepcji i koordynacji:

—    przysiady jednonóż na chwiejnym podłożu

—    wypady w różnych kierunkach na niestabilne podłoże

—    ćw. równoważne na batucie

—    ćw. równoważne w chodzie po zmiennym podłożu

—    trucht, nauka biegania (bieg w miejscu na różnym podłożu)

—    skakanka

12 -16 tydzień

Jazda na rowerze w terenie, trucht w terenie, nauka zwrotów, hamowania, ćwiczenia na siłowni.

1.    Kontrola wysięku, bólu i profilaktyka konfliktu w SRU

2.    Zwiększenie intensywności treningu siłowego i wytrzymałościowego, ćw. w zamkniętych i otwartych łańcuchach kinetycznych, ćw. aerobowe.

—    rower, stepper

—    przysiady i wypady z przyklękiem pod obciążeniem

—    ćwiczenia na suwnicy (90°-20°)

—    ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne czynnego wyprostu (z szybkością 120°- 160° sek)w zakresie ruchu 90° - 30°, (90° - 60°)

—    ćw. czynne zgięcia koncentryczne i ekscentryczne w zakresie 20° -90°

—    ćw. przywodzicieli, odwodzicieli i mięśni łydki na przyrządach

—    stretching mięśni przed i po ćwiczeniach

3.    Kontynuacja dynamicznych ćwiczeń propriocepcji i koordynacji:

—    ćw. na batucie; skoki obunóż, jednonóż i z zatrzymaniem:

—    wypady z przyklękiem na różne podłoże

4.    Wprowadzenie elementów specjalistycznego treningu sportowego

Tom 2, Numer 1 • 93

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
46469 skanuj0011 (65) Rehabilitacja więzadła krzyżowego The rehabilitation protocol is flexible, int
68571 skanuj0019 (35) Rehabilitacja więzadła krzyżowego Rehabilitacja więzadła krzyżowego Ryc. 7. Ćw
28308 skanuj0015 (41) Rehabilitacja więzadła krzyżowego Tabela 1.PROGRAM REHABILITACJI PO REKONSTRUK
80004 skanuj0010 (75) Rehabilitacja po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniegoRehabilitation af
skanuj0013 (47) Ryc. 2 a, b. Sposoby siedzenia mogące powodować rozciągnięcie przeszczepu Rehabilita
skanuj0013 (314) Ryc. 2. Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego, więzadła piszczelowego poboczne
File0002 3 • Przywróceniu pełnej funkcji stawu 31. Rehabilitacja po rekonstrukcji więzadeł krzyżowyc
program rehabilitacji?L 1 PROGRAM REHABILITACJI PO REKONSTRUKCJI WIĘZADŁA KRZYŻOWEGOPRZEDNIEGO WCZES
skanuj0011 (39) d. W procesie apoptozy, podobnie jak w martwicy, dochodzi do rozwoju stanów zapalnyc
skanuj0013 (39) " ^uA>):-COA ~.L ~ I j<^>J, ~T 1.

więcej podobnych podstron