82541 skanuj0018 (119)

Ćwlczonie K2: cztery serie. Minuta odpoczynku między wykonywanymi seriami.

W momencie gdy przekroczysz czwarty lub piąty poziom trudności i będziesz chciał w dalszym ciągu pokonywać kolejne utrudnienia, zacznij ćwiczyć w tempie wolnym od chwili, gdy uda ci się wykonać 20-25 powtórzeń w trakcie jednej serii.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie K1: 2 serie.

Minuta odpoczynku.

Ćwiczenie K: 1 seria. W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie odrywaj od podłogi ani stóp. ani dłoni. Zginaj ręce w łokciach i opuszczaj się lak nisko jak to tylko możliwe.

Dwie minuty odpoczynku.

Ćwiczenie E7: 4 serie na lewą nogę Minuta odpoczynku między wykonywanymi seriami.

Jeśli możesz skrócić czas odpoczynku, nie wahaj się to zrobić. Zamiast dwóch minut odpoczywaj półtorej minuty, następnie minutę itd Dzięki temu czas całej sesji treningowej będzie krótszy, a ty zyskasz więcej energii i zwiększysz wydajność oddechową.

Jednak pamiętai. że redukcja odpoczynków powinna następowi stopniowo (trzydzieści sekund na miesiąc i tylko wtedy, gdy czujesz się na to przygotowany fizycznie). Zanim będziesz skracał czas odpoczynków. postaraj się osiągnąć wyznaczono wcześniej cele.

Druga sesja treningowa

Nu* /.ipomnij o rozgrzaniu mięśni i stawów. Wykonaj dodatkowo 2-3 iwie ćwiczenia 17 na przemian z 2-3 senami ćwiczenia B (za każdym M/nn wykonaj od 8 do 10 powtórzeó). Minuta odpoczynku między po* • lólnymi seriami. Możesz również wykonać tę rozgrzewkę robiąc

<    ii /unie N W takim wypadku należy wykonywać dodatkowe ćwiczeni i to/gr/ewające pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczenia N.

<    wiczenie N: na przemian 5 serii na każdą stronę (strona prawa, itiona lewa. strona prawa...). Piętnaście sekund odpoczynku między .konywanymi seriami.

Minuta odpoczynku.

ćwiczenia 17-B: maksymalna liczba powtórzeń. Trenuj według na-•ifpującej kolejności: maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia 17 -i'- ekund odpoczynku - maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia B t!> sekund odpoczynku.

Wykonał tę sekwencję 3 razy (zrobisz zatem 3 serie ćwiczenia 17 i 3 serie ćwiczenia B).

Ćwiczenia 18-B: maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia 18 - 45 sekund odpoczynku - maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia B - 45 sekund odpoczynku.

Wykonaj tę sekwencję 3 razy (w sumie zrobisz 3 serie ćwiczenia 18 i 3 serie ćwiczenia B).

Ćwiczenia C3-A9: maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia C3 - 45 se

kund odpoczynku -maksymalna liczba powtórzeń ćwiczenia A9 -45 sekund odpoczynku.

Wykona) tę sekwencję 3 razy (zrobisz zatem 3 serie ćwiczenia C313 sene ćwiczenia A9)

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
skanuj0015 (132) Ćwiczenie Q2 1 sera na każdą rękę. Minuta odpoczynku między treningiem prawej i lew
skanuj0013 (119) .V.\%V.V.WV * *’ • ‘ .....• ...... ..... • • * • ■ • i m 4 :• ••• x < * 02/25/86
skanuj0015 (119) _<Lt?( i, j
skanuj0021 (119) I c p.ojfftn ?<?5C ^ iCę-> rr~ i i /,/ ;

więcej podobnych podstron