strona (731)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podtodze. Ręce w pozycji ..skrzydełek" leżą na podtodze.

Ruch:

Uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg do kąta 45° nad podłogę i wykonywanie nimi ruchów wahadłowych w prawo i w lewo. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy okrągłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

1. Zakresy ruchów w prawą i lewą stronę powinny być równe i nie powinny powodować oderwania miednicy od podłogi. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane z rotacją tułowia, to jest przeciwwskazane dla dzieci ze skoliozami.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze.

Ruch:

Uniesienie wyprostowanych i złączonych nóg do kąta około 45° nad podłogę i „pisanie" w powietrzu liter złączonymi nogami. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

1. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznego kąta pracy nóg. 2. Dzieciom młodszym można polecić „narysowanie" domku, a dzieciom starszym „napisanie” swojego imienia i nazwiska.

217