Tydzień

Poniedziałek

Środa

Czwartek

Sobota lub niedziela

1

8 km rozbieganie + wzmacnianie

6x150 m podbieg; powrót w marszu

10 km rozbieganie + 6xP

5 km - w tempie docelowym lub wolniej + 8xP

2

6 km rozbieganie + wzmacnianie

8x400 m szybkość - 1:42-1:44; P- 2,5’

10 km rozbieganie + 8xP

15 km rozbieganie + 10xP

3

8 km rozbieganie + wzmacnianie

8x150 m podbieg; powrót w marszu

12 km rozbieganie + 10xP

6 km - w tempie docelowym lub wolniej

4

6 km rozbieganie + wzmacnianie

8x400 m szybkość - 1:40-1:42; p. 2,5’

10 km rozbieganie + 10xP

20 km rozbieganie

5

6 km rozbieganie + 8xP

6x1 km interwał - 4:35-45; p. 2,5'

12 km rozbieganie + 10xP

8 km - w tempie docelowym

6

6 km rozbieganie + wzmacnianie

6x150 m podbieg; powrót w marszu

6 km rozbieganie

Start 10 km

7

6 km rozbieganie

8x400 m szybkość 1:38-1:40; p. 2,5’

8 km rozbieganie + 10xP

10 km rozbieganie + 3 km w tempie docelowym

8

6 km rozbieganie + 8xP

6 km rozbieganie + 8xP

Wolne lub rozruch/spacer

DZIEŃ BIEGU!