3582448243
Ćwiczenia na plecy i nogi
Start przodem do boku naczepy.
1
Oprzyj ręce na zbiorniku paliwa i wykonuj energiczne wymachy nogę
Pamiętaj aby trzymać nogę prosto w stawie kolanowym, a piętę uniesiona do góry.
H Oprzyj nogę o drabinkę na wysokość i kolan.
Unieś ręce ponad gtowę i zrób skton do kolana.
Powtórz ćwiczenie na obydwie nogi 2x po 10-15 powtórzeń.
Wykonaj na przemian przynajmniej 10 wymachów każdą nogą.
Stań przodem do boku naczepy i oprzyj nogę na drabince lub zbiorniku paliwa. Zegni| nogę wy kr oczną w kolanie, oprzyj ręce na kolanie i wyprostuj plecy.
Zrób wypad w przód lewą nogą unosząc się na palcach.
Napnlj mięśnie pośladkowe i mięśnie nóg. a także mięśnie dolnej części pleców Zmieniając nogi powtórz ćwiczenie kilka razy
1
2
3
Start plecami do boku naczepy w pozycji wyprostowanej.
Oprzyj ręce na zbiorniku lub drabince i przyjmij pozycję, jakbyś chciał usiąść na krześle. W pozycji pótsiedzącei prostuj naprzemiennie nogi. Patrz przed siebie.
Wykonaj ćwiczenie: 2 x po 10 powtórzeń.
Uwaga: ćwiczenie pozwoli Ci takie na wzmocnienie mięśni prostych i skośnych brzucha.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Ćwiczenia na plecy i nogi 1 Stań przodem do boku naczepy. Oprzyj ręce na zbiorniku paliwa i wykonuj
Posladki cw1 Pośladki Ćwiczenie nr 1: Weź krzesło i stań przodem do niego. Ręce połóż na oparciu. No
kulturystyka158 ĆWICZENIE 148 wariant ćwiczenia 20 Pozycja wyjściowa: Stoimy przod
kulturystyka158 ĆWICZENIE 148 wariant ćwiczenia 20 Pozycja wyjściowa: Stoimy przodem do wyciągu. Rąc
kulturystyka166 ĆWICZENIE 156 wariant ćwiczenia 33 Pozycja wyjściowa: Stoimy przodem do wyciągu umie
6 (1805) Vf.Xf%.30 28. Ćwiczenie jak wyżej, lecz B stoi twarzą do A. Po tym jak piłka przeleci pod n
ćw oddechowe2 Ćwiczenia oddechowePozycja wyjściowa: Klęk przodem do stołu. Na stole stoi zapalona św
Osobisty TrenerC EEiraaaD WIOSŁOWANIE > Usiądź na ziemi przodem do wyciągu. Ugnij lekkn nogi w ko
skoliozy 7 ćw Ćwiczenia elongacyjne bierne Pozycja wyjściowa: Stanie przodem do drabinki Stopy na 2-
kulturystyka164 ĆWICZENIE 154 wariant ćwiczenia 32 Pbzycja wyjściowa: Siedzimy na ławce, przodem do
Posladki cw2 Pośladki Ćwiczenie nr 2: Usiądź na podłodze przodem do części siedzącej krzesła. Następ
strona (698) Plecy wklęsłe ćwiczenie 310Pozycja wyjściowa: Stanie przodem do drabinki. Opad tułowia
kulturystyka162 ĆWICZENIE 152 wariant ćwiczenia 27 Pozycja wyjściowa: Siedzimy na skośnej ławce, prz
kulturystyka163 ĆWICZENIE 153 wariant ćwiczenia 13 Pozycja wyjściowa: Siedzimy na ławce, przodem do
kulturystyka165 ĆWICZENIE 155 wariant ćwiczenia 28, 29 Pozycja wyjściowa: Siedzimy na ławce, przodem
63202 K2 (14) Ćwiczenie K2.* Tricepsy @Stań przodem do ściany i oprzyj dłonie na wysokośo około 150
więcej podobnych podstron