4038600999
zapamiętaj:
> Czym innym jest to jak ja oceniam siebie, a czym innym jak inni mnie oceniają!
> Kiedy ja np. oceniam siebie jako bezwartościowego, brzydkiego itp., inni niekoniecznie będą podzielać mój punkt widzenia!
> Istnieje wiele opinii/sądów/preferencji. Inne osoby mogą się nie zgadzać z moim rozumieniem inteligencji czy wyglądu, itp.
|
Katastrofizacja [podaj proszę swoje własne przykłady] | ||
|
Przykład |
Ocena depresyjna |
Pomocna ocena |
|
Przyjaciel nie zadzwonił, a umawialiśmy się na telefon. |
Już mnie nie lubi, nie postąpił by tak z innymi swoimi przyjaciółmi. |
Może coś ważnego mu wypadło; czasami I mi sie zdarza o czymś zapomnieć. |
Wskazówki pomagające radzić sobie z nastrojem depresyjnym I niską samooceną (działają, kiedy wykonujemy je regularnie)
> Każdego wieczoru, zanotuj kilka rzeczy (ok. 5), które były pozytywne w trakcie dnia. Następnie, pomyśl o nich raz jeszcze -spróbuj przeżyć ponownie.
> Stojąc naprzeciw lustra powiedz: "lubię siebie" albo "lubię cię" [pamiętaj: to ćwiczenie na początku może być trudne I wydawać się nie pomocne, spróbuj jednak wykonać je kilkakrotnie!]
> Akceptuj komplementy i zapisuj je. Używaj ich wtedy, kiedy będziesz czuł się źle.
> Próbuj przypominać sobie sytuacje, w których czułeś sie na prawdę dobrze, próbuj przypomnieć je sobie wszystkimi zmysłami (wzrokowo, poczuj, posmakuj...), może spróbuj skorzystać z albumu zdjęć.
> Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność - szczególnie z innymi osobami (np. oglądanie filmów, pójście do kawiarni)
> Ćwicz (co najmniej 20 minut) - ale nie przesadzaj - jeśli możesz ćwicz wytrzymałość, długi spacer czy też bieg (ale tyle, żeby się zbyt nie przemęczać)
> Słuchaj swojej ulubionej muzyki.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
CO TO JEST PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ? Jest to jak najprostsze i jak naj
W G O SEKCJA FOTOGRAMETRII JEST TO JAK DOTĄD JEDYNE "DZIECKO” KOŁA NAUKOWEGO GEODETÓW UR.
44355 skanowanie0010 Jest to, jak się wydaje, jeden z bardziej niezwykłych typów języków, a należą d
64 (85) orientacji ekonomicznej. Nie jest to, jak by się pobieżnie wydawało, tylko w interesie nowo
Początek złotej epoki Zadziwiające jest to, jak systematycznie przygotowywano społeczeństwo na ten
9 (1343) 38 Rozdział 2. Pojęcie tożsamości postać opozycji: konforniizm-bunt.Jest to, jak można by
Strona0171 m wadzając w nim oznaczenia: B2 ~ m2x2. Jest to, jak wiadomo, wartość siły bezwładności,
P1010384 Zastanawiające jest to, jak często magnetyzm był przedstawiany jako rodzaj wampiryzmu - cze
DSC73 (2) winniśmy takie samo poszanowanie, jakiego wymagamy wobec własnych” ,8. Jest to, jak widzi
56442 Symbol 1 Przypisy Jest to, jak wiadomo, tytuł rozprawy P. Ricoeura Symbole donnę a penser (
jest "znormalizowany", a jeżeli jest to jak bardzo. Sposoby te nazywane są postaciami norm
Portfolio personalne (zatrudnienia) Jest to kompleksowa metoda oceniania, której istotą, jest grupow
Portfolio personalne (zatrudnienia) Jest to kompleksowa metoda oceniania, której istotą jest grupowa
ScannedImage 3 1. Co to jest model ekonometryczny? . Jest to jak każdy model
DSCN0893 oto aymiH które mogą przyczynić się do powstaoM akpoeodmua szkolnego dzieci. Program naucza
więcej podobnych podstron