Ćwiczenie I  odczuwanie Dan Tien i ogólnego scalenia
- Rozstaw nogi szeroko, stopy równolegle do siebie, szerzej niż szerokość
barków; kolana lekko zgięte. Poczuj się bardzo stabilnie, poczuj kontakt z
podłożem, poczuj punkty w podeszwach stóp, tak jak byłbyś z nim zrośnięty.
Ręce lekko zgięte w łokciach wyciągnij przed siebie, wewnętrznymi stronami na
zewnątrz (tak jakbyś np. odpychał ścianę, czy szafę przed sobą).
- Poczuj się jednym, poczuj tak jakby całe twoje ciało było po prostu jedną
bryłą, która jest scalona z twoją świadomością.
- Odczuwaj twoje ciało jako jedną bryłę stojącą pewnie na podłożu, i
jednocześnie odczuwaj punkt Dan Tien, który jest morzem twojej energii
życiowej, miejscem twojej mocy, punktem ciężkości twojego ciała,
gwarantującym ci stabilność mechaniczną i psychiczną.
- Stój w tej pozycji i oddychaj; odczuwaj każdy poszczególny wdech i wydech.
Jednocześnie, wraz z każdym wdechem i wydechem, odczuwaj swój Dan Tien
(środek ciężkości i miejsce mocy); równocześnie odczuwaj swoje podeszwy stóp i
wewnętrzne strony dłoni, poprzez co jeszcze bardziej poczujesz się scalony,
poczujesz kontakt ze swoją siłą witalną/życiową.
- W czasie takiego stania i oddychania twoja energia harmonizuje się i
wzmacnia, spontanicznie pobierasz Chi poprzez dłonie i podeszwy stóp, jak i
poprzez hara (Dan Tien). Dzieje się to spontanicznie, kiedy jesteś wewnętrznie
scalony, zmobilizowany, a zarazem rozluz
niony, wykonując pozycję opisaną
powyżej.
W podobny sposób można wykonywać szereg najprostszych form Qi
Gongu. Istnieje np. ćwiczenie, w którym ćwiczący podpiera się rękami w pozycji
takiej jak podczas pompek, z tym, że zamiast opierania się na całych dłoniach,
opiera się na rozstawionych palcach rąk. W takiej pozycji odczuwa swój Dan
Tien, oddycha i odczuwa swoje ciało jako jedną bryłę.
Zapoznamy się teraz z dwunastoma ćwiczeniami Yi Gin Ching, które
zarazem są formą stosunkowo szybko przynoszącą odczuwalne efekty, jak i łatwą
do wykonania. Aby zwiększyć skuteczność tych technik, dobrze jest zacząć od
krótkiej rozgrzewki, która zwiększy naszą wrażliwość i receptywność na
energię Chi, wstępnie odblokuje meridiany w rękach i uspokoi nasz umysł.
Ćwiczenie II - rozgrzewka
Ogólna rozgrzewka całego ciała
- Stań swobodnie na podłożu, poczuj grunt/ziemię pod nogami. Poczuj, że
oddychasz, poczuj całe ciało.
- Zacznij od wykonywania ruchów okrężnych swoimi dłońmi, kręcąc je w
nadgarstkach. Kręć dłońmi przez chwilę na zewnątrz, a następnie do wewnątrz,
starając się odczuć, że ogólnie rozgrzewasz tę okolicę, naturalnie rozciągasz i
uelastyczniasz ścięgna.
- Następnie w podobny sposób kręć rękami obracając je w stawach łokciowych.
Odczuwaj ręce, oddychaj; kręć przez chwilę na zewnątrz, a następnie do
wewnątrz.
- Powtórz to samo kręcąc rękami w stawach barkowych. Zacznij np. od obrotów
na zewnątrz, wykonując jakby młynki, a potem to samo powtórz kręcąc rękami
do wewnątrz. Poczuj jak cała okolica rąk rozgrzewa się, ścięgna naciągają się i
stają elastyczne.
- Następnie stojąc stabilnie na podłożu (jeżeli stoisz zbyt wąsko, to poszerz
swoją pozycję) wykonuj skręty całego tułowia dookoła głównej osi ciała w
kręgosłupie. Skręcasz się raz w lewo, raz w prawo itd. Połącz ten ruch z
oddechem w sposób spontaniczny  wykonuj wdech na kilka skrętów tułowia, i
podobnie  robiąc wydech skręcaj się naprzemienni w prawo i w lewo kilka razy.
- Podczas tych skrętów ręce i głowa wędrują za ruchem. Skręcając się w lewo,
spontanicznie wymachujesz opuszczonymi rękami w tym kierunku, tak aby
swobodnie uderzyły one o plecy.
- Dodatkowo możesz usiąść na podłożu i wykonać kolejno kręcenie w obie
strony: stopami w stawach skokowych, dolnymi częściami nóg w stawach
kolanowych, i całymi nogami  w stawach biodrowych (mając nogi rozluz
nione i
lekko zgięte w kolanach).
Uwagi:
Poczuj rozluz
nienie i rozgrzanie całego ciała. Ruch poszczególnych
rejonów ciała staraj się odczuwać bezpośrednio, bez pośredniczących myśli,
poprzez co szybciej usuniesz wszelkie napięcia. Celem tego ćwiczenia jest
nawiązanie lepszego kontaktu ze swoim ciałem, poczucie go w bardziej naturalny
i bezpośredni sposób. Działa to zarówno korzystnie na stan twojego zdrowia, jak
i zwiększy twoją receptywność (wrażliwość) na odczucia energii Chi podczas
właściwej formy Qi Gongu.
Rozgrzewka rąk i dłoni
- Rozcieraj zakończenia poszczególnych palców kciukami odpowiadającej im
ręki. Zacznij od jednoczesnego rozcierania kciukami zakończeń palców
wskazujących (prawy palec wskazujący rozcieraj prawym kciukiem, zaś lewy 
lewym kciukiem), następnie środkowych, serdecznych i małych. Następnie
rozcieraj wszystkie palce jednocześnie (prawy kciuk rozciera dookoła zakończenia
palców prawej dłoni, zaś lewy rozciera zakończenia palców dłoni lewej).
- Złóż dłonie wewnętrznymi stronami do siebie (tak jak podczas modlitwy),
jednocześnie ustawiając kości przedramienia (pomiędzy nadgarstkiem, a
łokciem) prostopadle do złożonych dłoni. Skręcaj dłonie rozcierając końce palców
wokół osi, którą stanowi (wyimaginowana) linia połączonych przedramion.
- Strzepuj dłonie pionowo w dół, przed sobą, tak jakbyś strzepywał wodę. Poczuj
rozluz
nienie pod wpływem tego ruchu.
- Powtórz to samo strzepując dłonie w płaszczyz
nie poziomej  na wysokości
swoich piersi strzepujesz dłonie poziomo przed siebie.
- Na koniec strzepuj dłonie naprzemiennie  raz w dół, raz przed siebie.
Uwagi:
Uwrażliwienie rąk jest szczególnie pomocne do wykonywania ćwiczeń Qi
Gongu, ponieważ czakry dłoniowe (wewnętrzne powierzchnie obu dłoni) są w
tych ćwiczeniach (obok punktu Dan Tien) jednym z kluczowych miejsc na ciele.
Ćwiczenie III  12 form Yi Gin Ching
Wykonywanie ćwiczeń w tej formie Qi Gongu polega na naprzemiennym
(w stanie relaksacji i skupienia) napinaniu i rozluz
nianiu niektórych partii ciała. W
zasadzie nie jest konieczne mocne napinanie mięśni, co raczej wystarczy
wyobrażać sobie lekkie ich napinanie podczas wydechu. Podczas wdechu z kolei
staramy się odczuć całkowity relaks w tych częściach ciała. Okolicami napinanymi
są tu zasadniczo ręce, a szczególnie same dłonie. Stoimy w naturalnej pozycji,
stopy są rozstawione na szerokość ramion, równolegle do siebie. Biodra
rozluz
nione. Kręgosłup jest wyprostowany, lecz jednocześnie zrelaksowany
(pozycja naturalna, tak jakbyśmy byli przywiązani niewidzialną nicią od czubka
głowy, do nieba). Czujemy się zakorzenieni w podłożu i staramy się odczuwać
punkt Dan Tien (rejon brzucha). Usta zamknięte, język dotyka nasady górnych
zębów (podniebienia). Ramiona są rozluz
nione; aby utrzymywać to rozluz
nienie
podczas poszczególnych form, pozostawiamy ręce lekko zgięte w łokciach.
Pozycja 1. Pozycja jest podobna do pchania dłońmi czegoś w dół. Opuść ręce
wzdłuż tułowia, dłonie utrzymuj otwarte, skierowane wewnętrzną powierzchnią
do podłoża, a czubkami palców w przód przed siebie. Rozluz
nij ręce i utrzymuj je
lekko ugięte w łokciach. Wzbudzaj Chi w nadgarstkach poprzez wyobrażanie
sobie na wydechu lekkiego ich napinania, i całkowitego rozluz
niania na wdechu.
Powtarzaj to do 50 razy. Cały czas odczuwaj mocne osadzenie na stopach
(szczególnie punkt  bulgocące z
ródło ,N-1, w 1/3 długości podeszwy stopy), a
także ześrodkowanie w punkcie Dan Tien (dwie szerokości palca pod pępkiem).
Pozycja 2. Pozycja jest bardzo podobna do formy pierwszej. Jedyna różnica
polega na tym, że mając dłonie skierowane wewnętrzną stroną do podłoża 
zaciskamy je w pięści, bez zmiany pozycji nadgarstków. Dłonie zaciśnięte w
pięści są w tej pozycji skierowane wewnętrzną stroną do podłoża, ręce
opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia (jak poprzednio) są naturalnie lekko ugięte
w łokciach. Na wydechu wyobrażamy sobie zaciskanie pięści i odginanie kciuków,
na wdechu skupiamy się na rozluz
nieniu dłoni i punkcie Dan Tien. Powtarzaj do
50 razy.
Pozycja 3. Bez zmiany pozycji ramion przekręcamy zaciśnięte w pięści dłonie w
ten sposób, aby ich wewnętrzne strony były skierowane do siebie równolegle (do
naszych bioder), a strony pięści, którymi zadaje się cios, były skierowane do
podłoża. Wyobrażaj sobie napinanie pięści podczas wydechu i rozluz
nianie
podczas wdechu, poprzez co gromadzi się Chi w całych rękach i ramionach
Pozycja 4. Nie zmieniając ułożenia pięści względem siebie, podnieś ręce przed
siebie, na wysokość dolnej części krtani, skręcając je w stawach barkowych.
Pięści trzymasz przed sobą, wewnętrznymi stronami równolegle do siebie, na
wysokości stawów barkowych. Poczuj się naturalnie w tej pozycji. Na wydechu
wyobrażaj sobie napinanie mięśni, na wdechu skupiaj się na odczuciu
rozluz
nienia. Powtórz taki oddech do 50 razy.
Pozycja 5. Nadal mając dłonie zaciśnięte w pięści skierowane wewnętrznymi
stronami do siebie, unieś ręce nad głowę. Na wydechu wyobrażaj sobie napinanie
mięśni, na wdechu skupiaj się na odczuciu rozluz
nienia. Powtórz taki oddech do
50 razy.
Pozycja 6. Zegnij ręce w łokciach skierowując pięści dłoni w kierunku uszu.
Ramiona (pomiędzy barkiem a łokciem) utrzymuj równolegle do podłoża, zaś
pięści (w pobliżu uszu) wewnętrzną stroną do przodu. Oddychaj do 50-ciu razy,
wyobrażając sobie zaciskanie na wydechu i rozluz
nianie na wdechu.
Pozycja 7. Wyprostuj teraz ręce w łokciach i wyciągnij je na boki. Ręce są
równoległe do podłoża, zaś zaciśnięte pięści skierowane są wewnętrznymi
stronami do przodu. Napinaj pięści na wydechu i rozluz
niaj podczas wdechu.
Powtarzaj do 50 razy.
Pozycja 8. Skieruj ręce do przodu, przed siebie. Nadal utrzymuj je równolegle
do podłoża; zegnij je lekko w łokciach, aby ich położenie przypominało okrąg.
Napinaj pięści na wydechu i rozluz
niaj podczas wdechu. Powtarzaj do 50 razy.
Pozycja 9. Z poprzedniej pozycji przyciągnij ręce w kierunku twarzy, zginając je
w łokciach. Utrzymuj je przed twarzą, skierowując wewnętrzną stroną do przodu,
zgiętymi kciukami do dołu. Napinaj pięści na wydechu i rozluz
niaj podczas
wdechu. Powtarzaj do 50 razy.
Pozycja 10. Z poprzedniej pozycji obróć ręce w łokciach w taki sposób, aby
ramiona były równoległe do podłoża, zaś przedramiona (części pomiędzy łokciem
a nadgarstkiem) skierowane były pionowo ku górze. Pięści skierowane są
wnętrzem do przodu. Wyobrażaj sobie napinanie ich na wydechu i rozluz
nianie
na wdechu. Powtarzaj do 50 razy.
Pozycja 11. Opuść dłonie zaciśnięte w pięści na wysokość podbrzusza.
Wewnętrzna strona pięści skierowana jest do podłoża, zaś ich przednia część
skierowana jest do siebie, w niewielkiej odległości. Oddychaj ok. 50 razy
wyobrażając sobie napinanie pięści na wydechu, rozluz
nianie na wdechu.
Pozycja 12. Skieruj otwarte dłonie ku górze, trzymając je przed sobą,
skierowane ku przodowi, na wysokości piersi. Na wdechu wyobrażaj sobie
podnoszenie ciężaru, na wydechu relaksuj ręce i całe ciało. Powtarzaj jak
poprzednio.
Uwagi:
Po wykonaniu tych ćwiczeń należy zupełnie się rozluz
nić i głęboko
zrelaksować, odczuwając jak energia Chi równomiernie rozchodzi się po całym
ciele.
Zazwyczaj, aby wykonać wszystkie 12 pozycji w czasie jednej sesji ćwiczeniowej,
wykonuje się po około 20 powtórzeń wydechu i wdechu w podczas każdej
pozycji. Wykonując po 50 powtórzeń oddechu, można wykonać sześć pierwszych
pozycji rano i sześć pozostałych wieczorem. Najbardziej polecanym okresem dnia
na wykonywanie takich ćwiczeń jest chwila wschodu i zachodu słońca, ponieważ
wtedy Chi w powietrzu jest szczególnie silne. Po kilku miesiącach regularnych
ćwiczeń nasza indywidualna Chizdecydowanie się wzmacnia.
W ćwiczeniach Qi Gongu zazwyczaj pracuje się z podstawową,
uniwersalną energią Chi. Innym wariantem tego ćwiczenia (po opanowaniu
pierwszego) mogło by być wysyłanie z serca tęczowej, barwnej energii Chi, co
przyspieszyłoby otwarcie drugiego pola cynobru.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Access 10 PL cwiczenia praktyczne cwac10
GIMP cwiczenia praktyczne Wydanie II
Fotografia cyfrowa Ćwiczenia praktyczne
C cwiczenia praktyczne Wydanie II
Flash MX 2004 ActionScript cwiczenia praktyczne cwf4as
Microsoft Publisher 2007 PL cwiczenia praktyczne
Tworzenie stron WWW Ćwiczenia praktyczne Wydanie III
Pajaczek 5 NxG cwiczenia praktyczne
Internet cwiczenia praktyczne Wydanie III cwint3

więcej podobnych podstron