544444021

DRABINKA ORAZ PODCIĄG DO NÓG NA JEDNYM PYLONIE

Drabinka:

Efekt treningu:

Wariant 1: Efektywne wzmocnienie górnych partii mięśniowych Wariant 2: Rozciąganie Sposób używania:

Wariant 1: Podciąganie na drążku: Złap za uchwyt drążka i unikając ruchu wahadłowego podciągnij ciało do wysokości piersi. Następnie powoli opuszczaj.

Wariant 2: Rozciąganie mięśni: Oprzyj stopę o szczebel na wysokości pasa. Wykonuj skłony tułowia do stopy na szczeblu i stopy na ziemi.

Podciąg nóg:

Efekt treningu:

Wzmocnienie kilku dużych partii mięśniowych: kończyny górne, uda oraz brzuch i grzbiet. Staranne wykonywanie ćwiczenie przyczynia się do utrzymania poprawnej postawy ciała. Działa zapobiegawczo na niepożądane skrzywienia kręgosłupa.

Sposób używania:

1.    Oprzyj się rękami na podpórkach, plecami do urządzenia. Chwyć uchwyty. Uda poziomo, łydki pionowo. Nogi podciągnij do tułowia a następnie opuszczaj.

2.    To samo ćwiczenie wykonaj o prostych nogach ułożonych poziomo (wersja zdecydowanie trudniejsza).

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
polskiej oraz wyjścia do muzeów, na projekcje filmowe i przedstawienia teatralne. Uczestnictwo w wyj
dokumentów oraz wysyłka do CEM na egzamin specjalizacyjny - głównie dwa razy w roku -
* ** -‘TSZadanie 8. go, która wytwarza kremy do twarzy oraz szampony do włosów. Na tysunku przedstaw
IMGB04 Powikłania oczodołowaWUmnh do fecmtte chirurgicznego Sun kliniczny oraz badani* TK wskazuj* n
skanowanie0008 (62) dnydłowym 01360 mm w przedziale od 7,5 do 19,0 m oraz świdrem gryzowym ■J60 mm w
skanowanie0165 Bluszcz 1. Do dużej doniczki 2. Elastyczną taśmą z otworem w dnie zwiąż na jednym&nbs
13. Urządzenia zejściowe oraz sprzęt do robot pokładowych i konserwacyjnych na statku.3.
r5 wa oraz w linii wzniesienia biegnącego na prawo od tej kępy do dalszych drzew można zaobserwować
korzystna w zastosowaniach do montażu na blacie stołu oraz do transportu materiałów lub ładunków. Fo
1
StronaTGE Agenda Wymagania w zakresie członkostwa oraz dopuszczenia Członków Giełdy do działania na
(14) Otrzymujemy wzór na osiadanie, który zawiera dwie stałe K oraz Ngr: Do wyznaczenia tych stałych
KLUCZ DO OZNACZANIA JAJ NICIENI A.    Z czopkiem na jednym z biegunów: •
Wyprostowana; świadomość na jednym z końców Zwinięta do wewnątrz; podczas inwolucji i życia

więcej podobnych podstron