Sylwia Prusakiewicz
ZADBAJ O SWÓJ GA
OS
i zobacz co siÄ™ stanie...
SPIS TREÅšCI
KILKA SA
OW NA POCZ
TEK.............................................................4
ŚWIADOMOŚĆ..............................................................................5
JEDNOŚĆ...................................................................................8
RELAKS.....................................................................................9
FORMA....................................................................................10
TECHNIKA ................................................................................11
ZANIM ZACZNIESZ I KIEDY SKOC
CZYSZ..............................................13
WARUNKI PRACY........................................................................15
DIETA......................................................................................19
PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI............................................................26
WSKAZÓWKI ODNOŚNIE ROZMOWY, PROWADZENIA WYKA
ADU ................33
JEÅšLI ÅšPIEWASZ. . ......................................................................36
KONIECZNOŚĆ ZMIAN...................................................................39
KRÓTKIE PODSUMOWANIE.............................................................40
POMOCNIK................................................................................42
KILKA SA
OW NA POCZ
TEK
Głos jest tym, co otrzymujemy raz na całe życie. Jesteśmy w stanie go zmieniać, doskonalić,
szlifować jego detale, ale też - świadomie lub nie - możemy mu zaszkodzić.
Zapraszam Cię do przeczytania tego ebooka, dzięki któremu dowiesz się, jak skutecznie -
przestrzegając pewnych zaleceń - możesz pomóc Twojemu głosowi w rozwoju.
Chcę podzielić się z Tobą tym, co uważam za bardzo istotne w pracy głosem, z głosem i nad
głosem.
Jeśli śpiewasz, recytujesz, prowadzisz lekcje, wykładasz, jesteś aktorem, prezenterem,
dziennikarzem, spikerem lub w jakikolwiek inny sposób pracujesz głosem, to myślę, że
doskonale rozumiesz potrzeby swojego głosu.
Jeśli do tej pory nie wiesz, co szkodzi, a co sprzyja Twojemu głosowi, to tym bardziej
zapraszam do lektury.
Mam nadzieję, że na stronach tego ebooka znajdziesz porady, które pomogą Ci wprowadzić
zdrowe zasady i nawyki do Twojego życia.
Nie bój się rezygnować z tego, co jest niekorzystne dla Twojego głosu, a zobaczysz, co się
stanie...
Życzę Ci zdrowej i efektywnej pracy głosem
ŚWIADOMOŚĆ
ZACZNIJ OD ÅšWIADOMOÅšCI
Świadomość to według mnie podstawa zdrowej pracy i posługiwania się głosem. Również
fundament zdrowego i pięknego sposobu na życie.
Świadomość ciała
BÄ…dz
świadom tego, co się dzieje z Tobą, gdy mówisz, gdy śpiewasz. Obserwuj siebie.
Obserwuj swój głos w różnych sytuacjach.
To poznawanie samego siebie pomoże Ci dostrzec napięcia, które pojawiają się w różnych
częściach ciała i pod wpływem różnych sytuacji.
Napięcia pojawiające się nawet w bardzo odległych od fałdów głosowych rejonach naszego
ciała, mają zadziwiająca moc przenoszenia się na nasz aparat głosowy.
Jeśli dostrzegasz zmiany w brzmieniu głosu, masz problemy ze swobodnym jego
wydobywaniem, a nie jesteś w stanie dociec przyczyny, wówczas przyjrzyj się bacznie
Twojemu ciału.
Sprawdz
swojÄ… postawÄ™, wyprostuj siÄ™ i rozluz
nij, obserwuj oddech.
Sprawdz
, czy na Twojej twarzy nie pojawiajÄ… siÄ™ dziwne grymasy w czasie wydobywania
dz
więków.
ŚWIADOMOŚĆ
str. 6
Może zwijasz dłonie w pięści?
Może podkurczasz palce stóp?
Może czujesz, że Twoje kolana są sztywne?
Może odczuwasz ból karku?
Może zaciskasz gardło?
Może zaciskasz zęby?
Sprawdz
inne części ciała, ponieważ każdy z nas odczuwa napięcia w indywidualny sposób.
Rozpoznanie tych napięć i ich rozładowanie pozwoli Ci uniknąć przeciążenia aparatu
głosowego i poprawi jakość Twojego głosu. Pomoże Ci nie tylko pracować i brzmieć bardziej
świadomie, ale także żyć bardziej świadomie, co jak zapewne zauważysz - pozytywnie odbije
się na Twoim głosie.
Świadomość emocji
BÄ…dz
świadom tego, jakie uczucia pojawiają się podczas śpiewania, mówienia. Komunikujesz
je nie tylko w sposób werbalny.
Zauważ, jak bardzo różne emocje pojawiają się w zależności od tego, kto jest odbiorcą
Twojego głosu i jak to zwrotnie wpływa na jego brzmienie i na Ciebie oraz na Twój sposób
myślenia o sobie.
Twój głos niesie emocje, które są w Tobie, czy tego chcesz, czy nie. Copyright by
Większość z nas w obawie, że inni odkryją jakąś prawdę o nas, tłumi emocje lub skutecznie
(do czasu) je maskuje.
Moim zdaniem prędzej czy póz
niej odbija się to na jakości naszego głosu.
Lęk przed ujawnieniem prawdy nie pozostaje bez wpływu na pamięć mięśni (od których
zależy przecież praca aparatu głosowego) i zabija autentyczność.
Obserwuj myśli.
Pokochaj swój głos, otocz go opieką, pozytywnym myśleniem, a z pewnością Ci się
odwdzięczy.
To co myślisz o sobie znajduje wyraz na poziomie ciała - w Twojej postawie, w brzmieniu
Twojego głosu, a także w podejściu do świata i Twojej w nim obecności.
Obserwuj swoje myśli, wyłapuj te negatywne, szukaj ich z
ródła i nadawaj im przeciwny
kierunek.
Bycie obserwatorem samego siebie i świadome odczuwanie - jeśli podejdziesz do tego
poważnie, a jednocześnie z dystansem - mogą pomóc Ci zrozumieć siebie, dostrzec siłę i
słabość Twojego głosu, mogą być przewodnikiem w Twojej samodzielnej pracy nad sobą.
Dlatego nie bój się, bądz
sobą i daj prowadzić się swojemu głosowi.
Podążaj za nim.
JEDNOŚĆ
JESTEÅš JEDNOÅšCI

Twoje ciało, Twoja dusza, Twój umysł stanowią jedność. Są jak naczynia połączone. Twój
głos i Ty - to także jedność. Wszystko co dotyczy Ciebie, dotyczy jednocześnie Twojego
głosu.
Taką zależność możesz zaobserwować zawsze wtedy, gdy pojawiają się sprzeczne emocje. To
one zabarwiają Twój głos, nadają mu specyficzny charakter.
Pamiętaj, że całe Twoje ciało jest instrumentem i to jedynym w swoim rodzaju. Mimo że u
ludzi budują go te same (a jednocześnie różne pod względem szczegółów) elementy, to
właśnie sfera umysłu, sfera ducha i emocji decydują o jego unikalności.
Twój głos jest przedłużeniem Ciebie, parabolą Twojej duszy, lustrem Twoich przeżyć, stanów
psychicznych, myśli, uczuć. Twoje struny głosowe, podobnie jak całe Twoje ciało, to
niepowtarzalny i pełen subtelności instrument. Aby dobrze Ci służyły, musisz o nie po prostu
nieustannie dbać.
BÄ…dz
w kontakcie ze swoim głosem, słuchaj ciała, poznawaj myśli, emocje, analizuj
doświadczenia. W ten sposób możesz zdobyć wiedzę o tym, jak dbać o swój głos i jak go
chronić. Takie przypatrywanie się sobie pozwoli Ci poznać potencjał Twojego instrumentu i
uwolnić jego prawdziwe brzmienie.
RELAKS
ROZLUy
NIJ SI

Pozwól sobie na chwilę relaksu każdego dnia. Możesz wybierać wśród dużej ilości
specjalnych technik relaksacji, chodzić na grupowe zajęcia, uprawiać jogę, tai chi, sztuki
walki itp. Równie dobrze możesz wybrać się na spacer, poczytać, posłuchać muzyki,
medytować w ciszy lub potańczyć.
Korzyści, jakie przynieść może Tobie i Twojemu głosowi nawet kilka chwil relaksu są
niewiarygodne. Spróbuj się zatrzymać, skupić uwagę na oddechu, poczuć zapach kwiatów,
trawy, odczuć powiew wiatru. Wróć myślą do chwil, które są dla Ciebie szczególnie ważne i
przyjemne, kojarzą się z radością, sukcesem.
Odwołuj się do wyobraz
ni. Pozwól sobie stać się na kilka chwil dzieckiem zachwycającym
się tym, co poznaje, tym, czego doznaje. Takie oderwanie od rzeczywistości pomoże Ci
uspokoić myśli, rozluz
ni Twoje mięśnie, dzięki czemu poczujesz się swobodniej, a Twoje
ciało i dusza będą wydobywać dz
więki z lekkością motyla.
Znajdz
swój sposób na relaks i stosuj go jak najczęściej - zwłaszcza wtedy, gdy czujesz, że
Twój głos odmawia Ci posłuszeństwa.
Im częściej praktykujesz takie chwile zatrzymania, tym łatwiej poradzisz sobie ze stresem, z
tremą i negatywnymi emocjami, które blokują i obciążają Twój głos.
FORMA
B
Dy
W FORMIE
Zdrowy głos i sprawne nim operowanie wiąże się nierozerwalnie ze zdrowym ciałem i
umysłem.
Tak modne od kilku lat hasło  bądz
w formie niech utkwi na dobre w Twojej pamięci.
Ćwicząc i dbając o kondycję fizyczną, dbasz jednocześnie o zdrowie Twojego umysłu. Staraj
się na tyle, na ile jesteś w stanie zachować w formie ciało, duszę i umysł.
Aktywność sportowa jest doskonałą formą odreagowania stresów i zlikwidowania napięcia
fizycznego. Ćwicząc zapewniasz ciału - swojemu instrumentowi - siłę, witalność i
odpowiedniÄ… dawkÄ™ dobrej energii.
Do swoich możliwości dostosuj rodzaj aktywności sportowej i ćwicz regularnie, na tyle, na ile
pozwalajÄ… Ci warunki zdrowotne oraz czas.
Przy systematycznych ćwiczeniach bardzo szybko dostrzeżesz różnicę w funkcjonowaniu
Twojego organizmu i na pewno zauważysz, że Twój głos staje się pełen energii.
TECHNIKA
OPANUJ TECHNIK

Aby dobrze korzystać z możliwości głosu, koniecznie musisz poznać narzędzie swojej pracy.
W książkach i atlasach anatomicznych znajdziesz dokładny opis aparatu głosowego. Zapoznaj
siÄ™ z jego budowÄ… i funkcjonowaniem. To uruchomi TwojÄ… wyobraz
niÄ™, wzbogaci
świadomość i pomoże w pracy głosem.
Teoria pomoże Ci w praktyce - zyskasz wiedzę, którą w dużym stopniu można przełożyć na
funkcjonowanie głosu w różnych sytuacjach.
Nie zniechęcaj się, jeśli masz trudności ze zrozumieniem czasem trudnych teorii. Powracaj do
nich co jakiś czas, a zobaczysz, że z biegiem czasu, także dzięki praktycznym ćwiczeniom,
teoria połączy się z praktyką w jedną całość.
Kolejnym elementem jest opanowanie zasad pracy głosem. Przede wszystkim powinieneś
zapoznać się i wcielić w życie choćby podstawy prawidłowej techniki głosowej. Pamiętaj, to
minimum. Zawsze chciej wiedzieć i umieć więcej.
Jeśli nie masz przygotowania aktorskiego lub wokalnego, poszukuj wszelkich informacji na
temat emisji i impostacji głosu, techniki mowy, techniki wokalnej itd. Czytaj, konsultuj się ze
specjalistami, uczęszczaj na lekcje, kursy i ćwicz systematycznie.
Jeśli wspomniane przygotowanie już posiadasz, tym bardziej rozwijaj się i wzbogacaj swoją
wiedzę w tej dziedzinie, nie zapominaj też o regularnych ćwiczeniach.
Pierwsze rady, które mogą okazać się przydatne, możesz wcielić od zaraz:
Mów wolniej; gdy się śpieszysz, kumuluje się większość negatywnych czynników, a to
odbija się na wyrazistości i zrozumiałości mowy; wolne tempo daje Ci szansę na
spokojniejsze, bardziej dokładne i zdrowsze realizowanie dz
więków.
Staraj się otwierać usta szerzej, kiedy mówisz, śpiewasz - w ten sposób czynisz się bardziej
zrozumiałym dla innych, unikasz tzw  szczękościsku i napięcia mięśni odpowiedzialnych za
powstawanie dz
więku.
Dbaj o to, by delikatnie rozpoczynać dz
więk (myśl o czymś miłym) i unikaj twardego,
wybuchowego mówienia czy śpiewania.
Gdy mówisz, śpiewasz wyobrażaj sobie, że wysyłasz głos do sufitu i jednocześnie do przodu
wprost na wargi (unikaj sztuczności, nie wykonuj gestów typu wysuwanie głowy lub brody
do przodu, podnoszeni ich przesadnie do góry, czy nadmiernego wysuwania warg;
przestrzegaj zasad poprawnej wymowy).
Wiele innych rad i zasad znajdziesz w literaturze oraz częściowo podczas dalszej lektury tego
ebooka oraz w serwisie www.easyvoice.pl.
ZANIM ZACZNIESZ I KIEDY SKOC
CZYSZ...
ZANIM ZACZNIESZ... PAMI
TAJ O ROZGRZEWCE
Zawsze rzetelnie przygotuj się do pracy głosem. Niezależnie od tego, jaki zawód wykonujesz,
w jakim stopniu używasz głosu - zawsze, ale to zawsze daj sobie kilka minut na rozgrzewkę i
przygotowanie.
Poczuj się jak sportowiec, który przed każdym treningiem lub zawodami obowiązkowo
rozgrzewa mięśnie.
Praca narządu głosu, to praca szeregu mięśni, które muszą ze sobą harmonijnie
współpracować.
Aby uniknąć kontuzji, nadwerężenia głosu wykonaj kilka prostych ćwiczeń fizycznych
(przysiady, podskoki, wymachy rÄ…k), rozluz
nij ciało, wycisz umysł.
Wez
kilka głębokich oddechów, zwolnij i wydłuż wydech.
Rozgrzej kolejno wszystkie mięśnie odpowiedzialne za tworzenie głosu.
W ramach przygotowania możesz swobodnie ziewać, wysuwać język daleko na zewnątrz,
robić głupie miny, prychać jak koń, mruczeć delikatnie na wygodnym dla Ciebie dz
więku1.
1Przykładowe ćwiczenia rozgrzewające głos poznasz zapisując się na kurs  5 istotnych
problemów zdrowej pracy głosem w Szkole Easyvoice (www.easyvoice.pl)
Spróbuj stworzyć optymalny dla siebie plan takiej kilkuminutowej rozgrzewki. Wybierz
takie ćwiczenia, które są dla Ciebie najprostsze i które najmniej obciążają Twój głos. Dzięki
temu unikniesz głosowej kontuzji, zmniejszysz ryzyko obciążenia i podrażnienia narządu
głosowego. Spokojnie i delikatnie przygotujesz swój głos do pracy na pełnych obrotach.
Zanim zaczniesz... daj sobie czas. Te kilka minut przygotowań może zdziałać cuda.
GDY SKOC
CZYSZ...
Wykonaj kilka ćwiczeń głosowych (np. delikatne mruczenie, ziewanie, nucenie melodii) i
rozluz
niających, które wykonujesz jako rozgrzewkę, rozmasuj mięśnie artykulacyjne,
rozciągnij ciało. W ten sposób bezpiecznie przejdziesz od pracy do odpoczynku.
Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Sylwia Prusakiewicz
WARUNKI PRACY
Jeśli pracujesz w stałych warunkach, to doskonale wiesz, czego możesz się spodziewać.
Znając je możesz zapobiegać ich negatywnym skutkom.
Problem pojawia się, gdy otoczenie Twojej pracy często się zmienia, gdy nie wiesz gdzie i w
jakim otoczeniu będziesz musiał używać swojego głosu.
Dlatego zawsze, na tyle, na ile to jest możliwe, staraj się to otoczenie poznać i maksymalnie
przystosować, podobnie jak swoje zachowanie, do wymogów zdrowej pracy głosem.
Co możesz zawsze zrobić? Na co warto zwrócić uwagę?
TEMPERATURA, CZYSTOŚĆ I WILGOTNOŚĆ POWIETRZA
Chroń głos przed gwałtownymi zmianami temperatury i przeciągami. Zmiany w temperaturze
powietrza są niekorzystne, ponieważ powodują zmiany w przepływie krwi do mięśni i
zmieniają warunki głosowe:
zimne powietrze (także zimne napoje, kąpiele) chłodzi błony śluzowe, zwęża naczynia
krwionośne i zmniejsza przepływ krwi do mięśni; w efekcie głos staje się matowy, a krtań i
gardło pod wpływem wdychania przez usta zimnego powietrza są narażone na infekcje i stany
zapalne;
ciepłe powietrze i wszystko to, co rozgrzewa ciało, rozszerzają naczynia krwionośne i
zwiększają przepływ krwi  powoduje to, że silniej wydziela się śluz, a zbyt duża jego ilość
(zwłaszcza gęstego) utrudnia pracę głosem, m.in. prowokując do ciągłego oczyszczania
gardła, odchrząkiwania.
Staraj się utrzymać stałą, dogodną dla Ciebie temperaturę i często wietrz pomieszczenie, w
którym pracujesz (optymalna temperatura to 18-21 stopni Celsjusza).
Unikaj klimatyzacji, a jeśli jesteś na nią skazany, postaraj się dostosować temperaturę tak, by
wyjście z pomieszczenia nie powodowało szoku termicznego; w czasie pracy głosem pij
więcej niegazowanej wody, ponieważ klimatyzowane powietrze bardzo wysusza błony
śluzowe.
Unikaj mówienia, śpiewania, krzyku na otwartej przestrzeni, na dworze, zwłaszcza w
przypadku niskich temperatur lub silnego wiatru (nigdy nie mów i nie śpiewaj  pod wiatr ).
W miarę możliwości zadbaj o właściwe nawilżenie powietrza:
przy temperaturze powietrza ok. 20 stopni Celsjusza wilgotność powietrza powinna wynosić
60- 0 %
Nawilżanie powietrza jest niezmiernie ważne w okresie grzewczym, gdyż ciepło wytwarzane
przez kaloryfery mocno wysusza i drażni błony śluzowe gardła, krtani i nosa. By zwiększyć
wilgotność powietrza możesz używać nawilżaczy powietrza (najlepiej ultradz
więkowych, bez
dodatków olejków eterycznych  zwłaszcza, jeśli jesteś alergikiem) albo umieszczać na
kaloryferach pojemniki z wodą lub mokre ręczniki (skuteczność wprawdzie niewielka, ale
lepsze to niż nic). Najprostszą i najmniej wymagającą rzeczą, którą możesz zrobić, jeśli nie
możesz wpłynąć na odpowiednią temperaturę i wilgotność otoczenia jest wypijanie większej
ilości niegazowanej wody, zwłaszcza popijanie jej w czasie pracy głosem.
KURZ
Suche i zanieczyszczone powietrze podrażnia błony śluzowe, zwłaszcza gardła i krtani,
dlatego jeśli możesz zadbaj o czystość podłóg, wykładzin, firan, zasłon i wszystkiego, co
sprzyja nadmiernemu gromadzeniu siÄ™ kurzu.
WIELKOŚĆ POMIESZCZENIA
Dostosuj siłę głosu i jego natężenie do wielkości pomieszczenia, w którym pracujesz.
W dużych pomieszczeniach unikaj krzyku, korzystaj z aparatury nagłaśniającej, a jeśli jest to
niemożliwe zbliż się do odbiorców.
HAA
AS
Dbaj o to, by środowisko Twojej pracy było wolne od hałasu - unikniesz obciążenia aparatu
głosowego.
Hałas oprócz tego, że negatywnie wpływa na narząd słuchu, powoduje ból głowy i
zmęczenie. Przyczynia się także do tego, że nieświadomie podnosisz głos, mówisz nie tylko
głośniej, ale i wyżej oraz zwiększasz wysiłek mięśni krtani.
Zadbaj o ciszę, zanim zaczniesz mówić, śpiewać.
Nie próbuj przekrzykiwać innych - spróbuj klasnąć, wykonaj gest, zacznij mówić bardzo
cicho.
Odcinaj się od hałasu ulicznego i drażniących dz
więków dochodzących z zewnątrz.
DIETA A GA
OS
W tej części chcę zwrócić Twoją uwagę na to, jak dieta może wpływać na głos i jego
funkcjonowanie.
Wprawdzie to, co jemy i pijemy nie trafia bezpośrednio do naszej krtani i położonych w niej
fałdów głosowych, to jednak produkty, które spożywamy nie pozostają bez wpływu na nasz
organizm i warunki, w jakich pracuje krtań. Najważniejsze, aby nasza dieta była
zbilansowana i dostarczała jak najwięcej korzyści naszemu organizmowi, a co za tym idzie -
aparatu głosowemu. Wskazane są drób, ryby, warzywa, owoce (poza cytrusami), herbaty
ziołowe.
Obserwuj jak wymienione punkty wpływają na Ciebie i Twój głos. Stwórz własną listę
produktów, które wywołują największy dyskomfort.
Reakcja organizmu na poszczególne produkty jest cechą indywidualną, ale jeśli zależy Ci na
zdrowym i pięknym głosie, staraj się przestrzegać przynajmniej dwóch pierwszych punktów
podanych poniżej.
1. WODA I NAPOJE
Przede wszystkim pij więcej niegazowanej wody mineralnej; woda nawadnia cały
organizm, co korzystnie wpływa na błony śluzowe i fałdy głosowe oraz na ogólne
funkcjonowanie ciała.
Brak odpowiedniego nawilżenia błon śluzowych może przyczyniać się do uszkodzenia
fałdów głosowych w czasie ich drgań, wibracji (czyli podczas tworzenia głosu). Jeśli fałdy
głosowe nie są odpowiednio nawodnione, nie mogą poprawnie realizować swojej
głosotwórczej funkcji i nie są wówczas należycie chronione przez ochronną warstwę śluzu.
Często wskutek braku odpowiedniego nawodnienia, przy wysiłku głosowym fałdy głosowe
puchną, dochodzi do ich przekrwienia i nieprawidłowego zwierania. W ciężkich postaciach
(jeśli łączy się to również z brakami technicznymi) może prowadzić do polipów czy guzków
głosowych lub innych schorzeń narządu głosowego.
Pamiętaj - odpowiednia ilość wypijanych płynów gwarantuje Ci dobrą jakość Twojej pracy
głosem oraz komfort jego tworzenia. Ilość dziennie wypijanej wody musisz dostosować do:
1
trybu życia; jeśli prowadzisz aktywny tryb życia musisz wypijać większą ilość wody, bo
zdecydowanie więcej jej tracisz;
1
stanu zdrowia; jeśli masz problemy zdrowotne (zwłaszcza z nerkami) skonsultuj się z
lekarzem.
Pij wodę nie tylko zanim rozpoczniesz pracę głosem, ale także w czasie jej trwania i po jej
zakończeniu.
Zwróć uwagę na temperaturę wypijanych napojów, unikaj napojów mrożonych (zwłaszcza
latem, przy dużych różnicach temperatur) oraz napojów bardzo gorących.
Chociaż nie pijemy przy użyciu fałdów głosowych, temperatura wypitego płynu powoduje
zmiany w dopływie krwi do wszystkich naczyń krwionośnych w okolicy głowy, karku i
krtani, a więc i do fałdów głosowych; wpływa na sposób kontaktu fałdów podczas zwarcia.
2. UŻYWKI
Kawa, mocna herbata i alkohol to potencjalni wrogowie Twojego głosu. Unikaj w nadmiarze
tych używek. Natomiast palenie papierosów to zdecydowanie największy wróg Twojej krtani.
KAWA
Jedną filiżankę kawy dziennie możesz wypić bez wyrzutów sumienia, przed kolejną zastanów
się, czy na pewno musisz; inna opcja to kawa bezkofeinowa, zbożowa czy niezbyt mocna
zielona herbata.
Powinniśmy unikać nadmiaru kofeiny ze względu na jej drażniące i wysuszające działanie.
Zwróć także uwagę na napoje z kofeiną i ogranicz do minimum ich spożywanie.
HERBATA
Unikaj picia bardzo mocnej herbaty (zwłaszcza czarnej), herbaty bardzo długo parzonej (jest
doskonałym  wysuszaczem błon śluzowych) i uważaj na herbatę czerwoną, która może
działać silnie odwadniająco.
ALKOHOL
Zachowaj rozsądek w piciu wszelkich postaci alkoholu; a na pewno unikaj jego większej
ilości bezpośrednio lub na kilkanaście godzin przed występem (tym bardziej jeśli nie wiesz,
jak zareagujesz na danÄ… dawkÄ™ alkoholu).
Oprócz tego, że alkohol przyczynia się do wysuszenia błon śluzowych, powoduje także
zwolnienie tempa pracy mięśni oraz obniżenie poziomu energii koniecznej do wytworzenia
dz
więku o dobrej jakości brzmieniowej.
Skutki tych używek w postaci wysuszenia błon śluzowych i zwiększenia produkcji gęstego
śluzu, możesz odbierać jako duży dyskomfort w pracy głosem. Zwłaszcza śluz jest czymś, co
przeszkadza, uwiera, siedzi w gardle i czego chcesz się natychmiast pozbyć. Utrudnia on
właściwą pracę fałdów głosowych.
Dzieje się tak, ponieważ zarówno kawa, herbata jak i alkohol w większej ilości powodują
odwadnianie organizmu, a co za tym idzie Twoje błony śluzowe ulegają wysuszeniu, co
możesz wyraz
nie odczuć. W ramach ich ochrony organizm zaczyna produkować bardziej
gęsty śluz, którego próbujesz się pozbyć przez odchrząkiwanie. Nawykowe odchrząkiwanie
jest niebezpieczne dla fałdów głosowych, ponieważ zmusza je do bardzo agresywnego
kontrataku, zwarcia niezgodnego z fizjologiÄ….
Jeśli znasz dobrze ten problem, staraj się pić więcej wody. Zauważ, że jeśli często pijesz
wodę, jesteś zmuszony do częstszego przełykania, a tym samym usuwania zalegającej
warstwy flegmy. Gdy koniecznie musisz odchrząknąć, zrób to delikatnie i cicho.
PAPIEROSY
Jeśli zależy Ci nie tylko na Twoim zdrowiu, ale i na zdrowym narządzie głosowym i pełni
jego możliwości przez wiele lat - zrezygnuj z palenia papierosów i unikaj biernego palenia.
Palenie - mówiąc w sposób obrazowy -  wędzi Twoje fałdy głosowe, wysusza i odwadnia je;
podobnie działa  bierne palenie . Dym tytoniowy wnika do organizmu i przedostaje się
prosto do jamy krtani, drażni fałdy głosowe ciepłem i związkami chemicznymi.
Wskutek palenia Twój głos może stać się matowy, mało elastyczny, jego skala często się
obniża, a czynność oddechowa zostaje upośledzona.
3. NABIAA

Istnieje teoria, że spożywanie nabiału powoduje wzmożoną produkcję śluzu (jest to związane
z procesem trawienia), co dla osób pracujących głosem jest szczególnie niekorzystne.
Zaobserwuj, jak Twój organizm reaguje przede wszystkim na mleko i jego przetwory. Jeśli
zauważasz zwiększoną ilość gęstego śluzu, unikaj tych produktów co najmniej na 2 godziny
przed rozpoczęciem pracy głosem i oczywiście w czasie jej trwania.
4.PRODUKTY KWASOTWÓRCZE
Produkty zawierające kwasy w swoim składzie mogą przyczyniać się do zwiększonej
produkcji śluzu w organizmie i powodować skutki, o których już wspominałam.
Uważaj zwłaszcza na kwaśne napoje i owoce, które pobudzają produkcję śliny. Może to
spowodować duży dyskomfort podczas pracy głosem.
5. CUKIER
Ogranicz ilość spożywanego cukru, zwróć uwagę na ilość zjadanych słodyczy.
Nadmiar cukru może przyczynić się do pojawienia zbyt dużej ilości flegmy i konieczności
częstego odchrząkiwania; czekolada może też wywoływać podrażnienie gardła i powodować
uczucie jego  zaklejenia .
Jeśli chorujesz na cukrzycę bezwzględnie przestrzegaj zaleconej przez lekarza diety.
6. PRZYPRAWY
Ogranicz ilość spożywanych przypraw.
Ich nadmiar skutecznie wysusza błony śluzowe, może powodować pieczenie i dyskomfort w
jamie ustnej i gardłowej oraz przyczynić się do refluksu żołądkowo-przełykowego.
7. CZERWONE MI
SO I POTRAWY CI
ŻKOSTRAWNE
Wskazane jest ich unikanie zwłaszcza przed rozpoczęciem pracy głosem, bowiem powodują
one, że cała energia organizmu zostaje skierowana na ich strawienie (a nie na pracę mięśni).
Wskutek tego czujemy się ociężali, ospali pozbawieni witalności, swobody oddechu i
technicznej możliwości tworzenia pięknego, zdrowego dz
więku.
Gdy dużo pracujesz głosem, wybieraj raczej posiłki lekkostrawne, a małe grzeszki zaplanuj
na czas odpoczynku i relaksu.
8. GUMA DO ŻUCIA
Odradzam częste i długotrwałe żucie gumy z prostej przyczyny. Żucie gumy powoduje
zwiększenie ilość produkowanej śliny, podobnie jak kwaśne napoje czy owoce. Poza tym,
jeśli masz tendencję do szczękościsku, to częste czy systematyczne żucie, poprzez zaciskanie
szczęki i żuchwy, będzie szczękościsk utrwalać.
9. LODY
Unikaj lodów, zwłaszcza w czasie upałów; jak już wiesz, gwałtowne zmiany temperatury są
niekorzystne dla Twojego głosu.
PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI
KILKA UWAG DLA WSZYSTKICH
Dbaj o odpowiednią postawę ciała.
Staraj się zapewnić sobie postawę, która pozwala na swobodę, dobry oddech z
wykorzystaniem przepony i żeber niezależnie od tego czy stoisz, czy siedzisz (tu pamiętaj,
aby ciężarem ciała nie opadać na krzesło kumulując ciężar na dolnej części kręgosłupa, kości
ogonowej).
Mów i śpiewaj zgodnie z zasadami poprawnej emisji głosu.
Oddychaj poprawnie:
mów zawsze na wydechu,
nie wstrzymuj powietrza,
nigdy nie mów i nie śpiewaj na resztkach powietrza; dostosuj jego ilość do frazy, tekstu,
zdania;
nabierając powietrze kieruj je do dołu i w bok - tak, by rozszerzeniu uległy żebra, a
przepona obniżyła się i lekko uwypukliła brzuch (nie wypychaj go!); w niewielkim stopniu
powietrze powinno docierać do górnych części klatki piersiowej, ale nie unoś przy tym
ramion, nie spinaj i nie naprężaj ich; wykorzystuj pracę przepony i podparcie oddechowe;
staraj się nie używać zbyt dużej ilości powietrza na tworzenie dz
więku.
Naucz się korzystać z rezonatorów.
Korzystając ze zjawiska rezonansu i naturalnych rezonatorów (takich jak np. klatka piersiowa
czy jamy nosa, czaszki) odciążysz fałdy głosowe i wzbogacisz barwę głosu.
Dbaj o dobre nawilżenie błon śluzowych
Czyli pij co najmniej 8 szklanek niegazowanej wody mineralnej dziennie, popijaj w czasie
pracy głosem
Wysypiaj siÄ™ i odpoczywaj
Zmęczenie natychmiast odbija się na Twoim głosie, dlatego śpij tyle, ile potrzebujesz, by
czuć się dobrze i być w formie. Każdego dnia znajdz
czas na odpoczynek dla Twojego głosu,
pozwól mu się zregenerować, pozwól sobie na milczenie.
Poznaj swoje możliwości głosowe
Poznaj swoje mocne i słabe punkty - pracuj nad nimi.
Mów w średnicy Twojego głosu
Znajdz
wysokość dz
więku, na której czujesz, że mówisz w wygodny sposób, bez wysiłku, a
mowa nie sprawia bólu lub nie wywołuje nieprzyjemnych odczuć (prosty sposób to
wymawianie, czytanie jakiegoś tekstu na różnych wysokościach i zapamiętanie tej najbardziej
wygodnej).
Ogranicz do minimum używanie głosu podczas zmęczenia i choroby.
Nie forsuj głosu
Jeśli odczuwasz ból, zmęczenie w czasie mówienia, śpiewania, zrób przerwę.
Rozwijaj niepowtarzalność Twojego głosu
dbaj o to, by był zawsze prawdziwy, autentyczny;
używaj go zawsze zgodnie z Twoim nastrojem;
uwolnij go od wszystkiego, co może go krępować i blokować;
kontroluj jego rozwój i oceniaj postępy.
W miarę możliwości codziennie wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe i inne
usprawniające Twój głos.
Nie nadużywaj szeptu
Gdy chcesz lub musisz oszczędzać głos, nie posługuj się nadmiernie szeptem. Mów
dz
więcznie, ale cicho i delikatnie, zachowaj bliską odległość od osoby, z którą rozmawiasz.
Nadużywanie szeptu niszy głos. Szept niekorzystnie wpływa na elastyczność fałdów
głosowych; powoduje przekrwienie błony śluzowej i może prowadzić do zmian na fałdach
głosowych.
Zadbaj o higienÄ™ jamy ustnej.
Wylecz choroby zębów i dziąseł. Konsekwencją zaniedbań w tym obszarze jest stan zapalny
w organizmie i większe ryzyko chorób górnych dróg oddechowych.
Ubieraj się tak, aby czuć się swobodnie i na luzie, unikaj takich rzeczy, które blokują lub
spłycają oddech.
Unikaj przeciągów oraz przegrzewania szyi, gardła.
W czasie podróży samolotem jesteś narażony na hałas (być może nawet tego nie zauważasz),
uważaj na poziom natężenia głosu, jeśli z kimś rozmawiasz. Poza tym warunki panujące na
pokładzie sprzyjają odwodnieniu organizmu. Pij zatem odpowiednią ilość wody, by nie
odczuwać wysuszenia błon śluzowych, zwłaszcza podczas długodystansowych lotów.
W czasie jazdy samochodem pamiętaj o tym, by nie przesadzać z podśpiewywaniem; hałas
zmusza Cię do większego wysiłku głosowego, a siedząc w fotelu nie masz możliwości
przybrania odpowiedniej do śpiewania postawy i podparcia oddechowego.
Pracując w studio zwróć uwagę na panujący mikroklimat i działanie klimatyzacji; pamiętaj,
by odpowiednio nawadniać organizm.
Jeśli jesteś kobietą, zadbaj o głos i unikaj jego nadwerężania kilka dni przed i w czasie
menstruacji (zmiany hormonalne powodują, że struny głosowe są w tym okresie silnie
przekrwione i opuchnięte).
Na tyle, na ile to możliwe, unikaj chorób i przeziębień - skonsultuj się z lekarzem i stosuj
środki zapobiegające chorobom (zwłaszcza infekcjom górnych dróg oddechowych).
Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli od dłuższego czasu dokucza Ci chrypka, głos
łatwo się męczy, obserwujesz zmiany w jego brzmieniu, jest matowy lub wystąpił
bezgłos!
Nie lekceważ żadnych sygnałów, jakie wysyła Ci Twój głos.
Będąc pod opieką lekarza możesz uniknąć poważnych schorzeń narządu głosowego!!!
Zwróć uwagę na:
lekarstwa
Jeśli chorujesz lub stale zażywasz określone lekarstwa, zapoznaj się z ich skutkami
ubocznymi; niektóre leki działają moczopędnie (wówczas musisz pić więcej wody), inne
działają uspokajająco lub nadmiernie pobudzają; bez wątpienia może to wpłynąć na jakość
Twojej pracy głosem; zwróć uwagę na kondycję głosu, jeśli przyjmujesz leki
antyhistaminowe czy aspirynę; także tabletki antykoncepcyjne mogą powodować zmiany w
elastyczności głosu, dlatego skonsultuj się z lekarzem.
alergie
Uważaj zwłaszcza na kurz i pyłki jako silne alergeny w środowisku Twojej pracy; pozostań
pod opieką lekarską i zapoznaj się z ubocznymi skutkami leków, które przyjmujesz.
refluks żołądkowo-przełykowy
To choroba, która polega na cofaniu się treści żołądkowej, a co za tym idzie podrażnieniu
błon śluzowych układu pokarmowego oraz gardła. W związku z tym zwróć uwagę na to co
jesz, unikaj produktów, które wywołują u Ciebie objawy refluksu (np. kawa, alkohol, ostro
przyprawione dania, soda, cytrusy), unikaj jedzenia póz
nym wieczorem, bezpośrednio przed
snem, dbaj o aktywność fizyczną. Skonsultuj się z lekarzem w celu podjęcia odpowiedniego
leczenia (także jeśli chorujesz na bulimię).
basen i pływanie
Wprawdzie pływanie jest jedną z form aktywności najbardziej korzystnych dla osób
pracujących głosem, to jednak musisz uważać, jeśli jesteś osobą szczególnie wrażliwą lub
alergikiem - chlorowana woda może podrażnić błony śluzowe nosa, a także jamy ustnej. Jeśli
zaobserwujesz wysuszenie błon śluzowych - pij więcej wody mineralnej i doraz
nie pomóż
sobie sprayami nawilżającymi.
saunÄ™
Korzystnie z sauny ma wiele korzyści, jednak pamiętaj o tym, że takie seanse bardzo
odwadniają organizm - dbaj o odpowiednią ilość płynów, a gdy to nie pomaga zrezygnuj z
wizyt w saunie lub ogranicz ich częstotliwość.
nawilżacze gardła i jam nosa
Nie nadużywaj sprayów, które są jedynie środkami doraz
nej pomocy. Korzystaj z nich w
sytuacjach, które tego wymagają, a nie jako zamiennika wody mineralnej. Stosowane na
dłuższą metę mogą osłabić działanie naturalnych mechanizmów, powodować dysfunkcje i
dyskomfort.
ZAPAMI
TAJ:
oszczędzaj głos nawet wtedy, gdy nim nie pracujesz!!!
Może być tak, że dbasz o higienę w czasie pracy, ale zupełnie zapominasz o niej w czasie
wolnym. Pamiętaj, by zawsze trzymać się zdrowych zasad.
Uważaj na to, by nie krzyczeć na koncertach czy meczach. Kontroluj natężenie głosu w
hałaśliwych miejscach np. w pubie, w tramwaju, metrze, pociągu i w wielu innych sytuacjach
skłaniających do zbyt głośnego mówienia. Dbaj o to, by podczas rozmowy mówić miękko, z
lekkością. Jeśli lubisz śpiewać lub nucić podczas słuchania radia, płyt czy oglądania telewizji
staraj się, aby muzyka nie była zbyt głośna, unikaj krzyku oraz dz
więków, które są dla Ciebie
niewygodne.
WSKAZÓWKI ODNOŚNIE ROZMOWY, PROWADZENIA WYKA
ADU
I WYST
PIEC
I WSZELKICH WYST
PIEC

GDY ROZMAWIASZ, PROWADZISZ WYKA
AD, WYST
PUJESZ PUBLICZNIE -
PAMI
TAJ:
Zawsze dobrze przygotuj siÄ™ do wystÄ…pienia
opracuj tekst pod względem treści - podkreśl to, co w nim najważniejsze, zaznacz akcenty,
zaznacz i przećwicz miejsca na oddech,
pamiętaj o krótkiej rozgrzewce głosowej,
przygotuj się również mentalnie (wyobrażaj sobie wystąpienie, wykład ze wszystkimi
detalami, poświęć uwagę zwłaszcza tym aspektom wystąpienia, które dotyczą Twoich
słabych stron, ale nadaj im przeciwne znaczenie (np. jeśli jesteś nieśmiały w czasie wystąpień
publicznych wyobrażaj sobie, że jesteś pewny siebie, że Twój głos to wyraża; wyobrażaj
sobie, że mówisz odważnie itd.; na tej samej zasadzie pracuj z innymi sytuacjami, cechami
czy właściwościami Twojego głosu).
Uporządkuj myśli zanim zaczniesz mówić.
Unikaj twardego atakowania dz
więków - czyli mówienia w sposób gwałtowny,
wybuchowy, jak podczas kłótni, krzyku.
Zawsze mów spokojnie (ale nie monotonnie!), w odpowiednim, spokojnym tempie:
będziesz bardziej zrozumiały,
oszczędzisz głos,
unikniesz tendencji do twardego atakowania dz
więku.
Kieruj głos w stronę rozmówcy.
Korzystaj z aparatury nagłaśniającej.
Różnicuj dz
więki, by nie mówić jednostajnie, monotonnie.
mów w zakresie średnicy Twojego głosu, ale nie utrzymuj tonu na jednej wysokości 
monotonia, oprócz tego, że jest nieprzyjemna dla słuchaczy, sprzyja obciążeniom głosu;
zapanuj nad tendencją do mówienia zbyt wysoko - zwłaszcza jeśli jesteś nauczycielem.
Unikaj nawyków niszczących głos, takich jak:
czyszczenie gardła, odchrząkiwanie przed rozpoczęciem frazy - nawyk ten nadweręża struny
głosowe, przyczynia się do szybkiego zmęczenia i znużenia mięśni krtani;
wstrzymywanie powietrza;
zbyt szybkie tempo mowy; zwolnij tempo swojej normalnej mowy (możesz kontrolować
tempo nagrywając i odsłuchując swoją mowę, porównując tempo); pomyśl o tym, jakbyś
chciał, aby do Ciebie mówiono;
wydawanie dz
więków typu uuuu, aaaa, eee, yyy;
zbytnie napinanie mięśni całego ciała.
Dobrze zorganizuj czas:
jeśli prowadzisz długi wykład, dużą ilość lekcji lub inne wystąpienie, zaplanuj rozsądne
przerwy na odpoczynek głosowy;
wprowadzaj różne formy zajęć, które pozwolą Ci zregenerować głos - dyskusja, praca w
grupach itp.;
stosuj pomoce audiowizulane.
Popijaj niegazowanÄ… wodÄ™ mineralnÄ….
JEÅšLI ÅšPIEWASZ...
Zawsze rozgrzewaj głos przed występem i zanim zaczniesz ćwiczenia głosowe, nie
zapomnij też wykonać kilku ćwiczeń (jak w czasie rozgrzewki) po zakończeniu pracy
głosem - wprowadzą one głos w stan odpoczynku i przyniosą ulgę fałdom głosowym.
Poznaj swoje możliwości - nie dąż zbyt szybko do wysokich dz
więków.
Staraj się zawsze zapewnić sobie takie warunki (w czasie prób, wystąpienia), aby się
doskonale słyszeć.
Jeśli śpiewasz z zespołem, używaj mikrofonu.
Nie forsuj głosu.
Jeżeli odczuwasz ból gardła, krtani, chrypkę (z różnych powodów) nie nadwerężaj głosu.
Jeśli musisz śpiewać w czasie przeziębienia,
drobnej infekcji (i głos Ci na to pozwala),
pamiętaj szczególnie o podparciu oddechowym,
pij dużo wody,
zrezygnuj ze wszystkich środków i produktów,
które powodują odwadnianie organizmu.
Nie dopuść do zmęczenia głosu.
Zapamiętaj, jeśli boli - nie śpiewaj; słuchaj co mówi Twoje ciało, obserwuj, czy nie pojawiają
się inne symptomy (np. trudności w osiąganiu wysokich dz
więków, które normalnie śpiewasz
bez wysiłku). Skontaktuj się z lekarzem.
Nie śpiewaj zbyt wysoko i za nisko, zawsze dostosuj tonację do swoich możliwości.
Nie wydawaj i nie śpiewaj dz
więków, które powodują ból w okolicach krtani.
Nie śpiewaj (przez dłuższy czas) zbyt głośno i z nadmierną siłą.
Nie doprowadzaj do zmęczenia głosu i chrypy poprzez nadmierne śpiewanie.
Daj odpocząć Twojemu głosowi w czasie przerw: nie mów, nie śpiewaj.
W czasie dłuższych prób rób przerwy i pij dużo wody; oszczędzaj głos markując (jeśli
potrafisz poprawnie).
Unikaj długich wieczornych prób w przeddzień występu.
Nie naśladuj innych wokalistów, nie wywołuj u siebie sztucznej chrypy - w ten sposób
niszczysz swój głos i zabijasz jego unikalność.
Jeśli nie potrafisz poprawnie technicznie śpiewać (zwłaszcza oddychać) jednocześnie
tańcząc  zrezygnuj z takiego połączenia, zminimalizuj choreografię.
Uważaj na to, w jaki sposób mówisz!
Prawidłowa technika obowiązuje także wtedy, gdy nie śpiewasz; to jedyna droga, aby
zachować siły, energię i możliwości Twojego głosu na długie lata.
Obserwuj siebie i świadomie wykorzystuj opanowaną technikę nie tylko podczas śpiewu.
KONIECZNOŚĆ ZMIAN
POZNAJ I ZMIEC
SWOJE NAWYKI
Wiesz już wystarczająco dużo na temat tego, jak dbać o swój głos.
Teraz proponuje przyjrzeć się swoim nawykom, sposobowi życia i dowiedzieć się co warto
zmienić, aby Twój głos funkcjonował jeszcze lepiej.
Podejmij decyzję już dziś, teraz. Pomoże Ci w tym arkusz znajdujący się w POMOCNIKU
tego ebooka. Możesz ten arkusz umieścić w widocznym miejscu - staraj się często na niego
spoglądać. Czytaj go, analizuj, zmieniaj w miarę, jak poznajesz siebie i swój głos.
BÄ…dz
szczery i uczciwy wobec siebie i nie bój się zmian.
Rezygnacja z tego, co dla Twojego głosu jest złe, nie oznacza życia w ascezie. Eliminacja
pewnych nawyków lub ich zmiana może być początkowo bardzo trudna, ale pomyśl, że
stawką jest Twój głos - jego zdrowie, siła i jakość na długie lata Twojej pracy.
Potraktuj to jako nowe wyzwanie. Wkrótce Twój głos Ci za to podziękuje.
KRÓTKIE PODSUMOWANIE
Wiesz już to, co według mnie jest najważniejsze w dbaniu o głos. Zamiast pisać co jeszcze
powinieneś zrobić, chcę zachęcić Cię już teraz do samodzielności i zaangażowania.
Pamiętaj, Ty sam dla siebie jesteś największym nauczycielem.
Samo przeczytanie kilku rad może zmieni coś w Twojej świadomości, ale do uzyskania
efektów konieczna jest Twoja własna praca.
Zapraszam do dalszej części tego ebooka zatytułowanej POMOCNIK , w której znajdziesz:
ąarkusz kontroli  pomoże Ci, zwłaszcza na początku, w wyłapaniu tego co dobrego i co
złego dla Twojego głosu wydarzyło się w ciągu dnia i w wyciągnięciu wniosków na
podstawie samoobserwacji;
ąarkusz zmiany nawyków  pomoże Ci we wprowadzeniu zmian, gdy już wiesz, co trzeba
koniecznie zmienić;
ąarkusz innych dobrych rad, w którym możesz zapisać wszystko to, o czym ja nie
napisałam, a co według Ciebie jest istotne.
Na koniec mam do Ciebie osobistą prośbę. Jeśli po lekturze tego ebooka chcesz podzielić się
ze mną swoimi uwagami, wrażeniami, komentarzami, będę Ci bardzo wdzięczna. Pod
adresem sylwia@easyvoice.pl czekam na wszelkie Twoje spostrzeżenia i konstruktywną
krytykę. Nie ukrywam, że bardzo liczę na Twoją opinię.
Z góry bardzo Ci za to dziękuję i z całego serca życzę powodzenia we wszystkim, czego się
podejmujesz.
W ostatnich słowach tej e-książki chcę Cię również serdecznie zaprosić do Szkoły Easyvoice
(www.easyvoice.pl) na darmowy kurs  5 istotnych problemów zdrowej pracy głosem ,
który stanowi rozszerzenie treści zawartych w tym ebooku.
Mam nadzieję, że usłyszymy się już niedługo.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Zadbaj o swój głos
Zadbaj o swoj glos(1)
ZADBAJ O SWÓJ BRZUCH
zadbaj o swoj glos
Zarzadzanie codziennoscia Zaplanuj dzien skoncentruj sie i wyostrz swoj tworczy umysl

więcej podobnych podstron