Tok lekcji

Zadania

Uwagi organizacyjno - metodyczne

Część wstępna

1. Zorganizowanie

grupy i

sprawdzenie

gotowości do zajęć

Siad skrzyżny

2. Motywacja do

czynnego

uczestnictwa w

lekcji

3. Ćwiczenia

muzyczno-ruchowe

przygotowujące do

wysiłku w części

głównej

nóg, tułowia w

pozycji wysokiej

b) ćwiczenia ramion,

nóg, tułowia w

klęku w siadzie i w

leżeniu

2. Sprawdzenie obecności i

przydzielenie

zadań niećwiczącym

3. Podanie zadań lekcji i określenie jej

przebiegu

4. Motywacją do ćwiczeń,

aktywizowanie uczniów przy

poszczególnych ćwiczeniach,

zwrócenie uwagi na ćwiczenia

korekcyjno-kompensacyjne

5. Ćwiczenia ramion:

- laska na wysokości klatki piersiowej,

chwyt laski nachwytem oburącz,

trucht połączony z przenoszeniem

laski w lewo i prawo;

- laska na barkach trzymana oburącz

nachwytem, trucht w przód połączony

z wybijaniem laski w górę i

opuszczaniem na barki;

- laska w prawej ręce, krążenia w przód

i w tył

- laska w lewej ręce, krążenia w przód

i w tył

6. Ćwiczenia mięśni głowy i barków:

- skręty głowy w prawą i w lewą stronę;

- skłony w przód i w tył;

- unoszenie i opuszczanie barków

w górę i w dół;

- krążenia barków w prawą i w lewą

stronę.

7. Ćwiczenia nóg:

- laska ustawiona pionowo, jednym

końcem oparta o podłogę, drugi koniec

laski trzymany w prawej lub lewej

ręce, ćwiczący wykonuje trucht w

miejscu przenosząc raz prawą, raz lewą

nogę nad laską(należy ją puścić w

momencie przenoszenia nogi);

- laska trzymana w dole, szeroko

oburącz: przechodzenie w przód i w tył

przez laskę;

- laska trzymana przed sobą na

wysokości bioder: wznosy nóg na

przemian do laski;

- chwyt laski oburącz na wysokości

klatki piersiowej: trucht w miejscu

połączony z rytmicznym podciąganiem

kolana lewej nogi, później prawej,

potem naprzemienne unoszenie kolan

w kierunku laski wysuwanej w prawo i

w lewo;

- podskoki w przód i w tył przez laskę

trzymaną oburącz,

- laska znajduje się na podłożu,

przeskoki obunóż i jednonóż w przód

i w tył

8. Ćwiczenia tułowia:

- ćwiczący w rozkroku, prawa ręka w

bok trzyma za koniec laski, skłon

tułowia w lewo połączony z

przeniesieniem ponad głową prawej

ręki z laską(i odwrotnie);

- ustawienie w rozkroku z laską

trzymaną oburącz w górze, skłon do

prawej nogi i wyprost tułowia, skłon do

lewej nogi i wyprost tułowia, skłon w

przód i wyprost tułowia

- ćwiczenia w rozkroku, laska na

barkach trzymana oburącz, opad

tułowia w przód i skręty tułowia w

lewo i w prawo;

- ćwiczący w małym rozkroku, chwyt

laski oburącz za jeden koniec, drugi

koniec laski oparty na podłoże,

energiczne uniesienie lewej nogi w

przód połączone z przeniesieniem laski

w górę w tył(to samo z uniesieniem

prawej nogi);

- obszerne krążenia tułowia w prawą,

potem w lewą stronę

9. Ćwiczenia w klęku:

- ćwiczenia w klęku obunóż, laska w

górze trzymana oburącz: skrętoskłon

tułowia w lewo, później w prawo

połączony z dotknięciem laską do

podłoża;

- skrętoskłon tułowia w lewo połączony

z klękiem na prawym kolanie i

dotknięciem laską do podłoża(i

odwrotnie);

- klęk obunóż, laska trzymana przed

sobą, przejście do siadu raz z lewej, raz

z prawej strony nóg;

10. Ćwiczenia w siadzie:

- ćwiczenia w siadzie płaskim z laską w

górze trzymaną oburącz: ugiąć lewą

nogę w kolanie(postawić stopę na

podłożu), wykonać skłon tułowia w

przód do wyprostowanej prawej nogi z

wysunięciem laski w przód i powrót do

pozycji wyjściowej (i odwrotnie);

- ćwiczenia w pozycji siadu

równoważnego, laska w przedzie

trzymana oburącz, podciąganie na

zmianę raz prawej nogi, raz lewej nogi

11. Ćwiczenia w leżeniu:

- ćwiczenia wykonuje leżąc

tyłem: skłony w przód z laseczką

trzymaną oburącz przed sobą;

- z leżenia przodem: skłony tułowia w

tył, laseczka w tyle trzymana oburącz;

- leżenie przodem, laska trzymana

oburącz z przodu, przeniesienie laski

pod brodę i powrót do pozycji

wyjściowej.

Dyskusja z uczniami w siadzie skrzyżnym

Ćwiczenia z laseczkami, ustawienie w szachownicę, ćwiczenia w rytmie muzyki, każde ćwiczenie powtarzane 4-5 razy.

Część główna

Obwód stacyjny nr 1(dwie osoby w

zastępie):

- Slalom między stojakami(inwencja

własna

- poślizg przodem na ławeczce

- skok kuczny przez skrzynię(asekuracja

nauczyciela)

- dowolne przejścia przez szarfę

- z postawy rozkrocznej przejście do

podporu przodem

Obwód stacyjny nr 2:

- przewrót w przód z różnych pozycji

wyjściowych do różnych pozycji

końcowych

- układ gimnastyczny na ławeczce z

dowolnie wybranym przyborem

- leżenie przodem na skrzyni, wznos nóg

do poziomu, wytrzymanie i opust

- Stanie na rękach z asekuracją

- Ćwiczenia z laseczką według własnej

inwencji

Obwód stacyjny nr 3

- przewrót w tył z różnych pozycji

wyjściowych do różnych pozycji

końcowych

- poślizg w leżeniu tyłem na ławeczce

- z leżenia tyłem skłony tułowia w

przód, z leżenia przodem skłony

tułowia w tył

- Ćwiczenia korekcyjne z woreczkiem

- Skok rozkroczny przez partnera

Sposoby przejścia z jednego zadania do drugiego: krok polki, chód baletnicy, chód robota, ćwiczenia korekcyjne

Omówienie zasad przeprowadzania ćwiczeń, ścisłe dostosowanie się do czasu ćwiczeń i przerw. Stacje obwodu rozpisane na kartkach.

Część końcowa

Uspokojenie organizmu, korektywa, ćwiczenia przy muzyce

1. Taniec „Cha cha cha”

2. Zabawa „Rzeźba”

Partner - rzeźbiarz stara się nadać

określony kształt współćwiczącemu.

3. Zbiórka, omówienie i podsumowanie

lekcji.

4. Pożegnanie.

Indywidualnie lub w parach

Siad skrzyżny na obwodzie koła