Część toku

Nazwa i opis zadania

Czas trwania

Uwagi organizacyjne

1.Częsc wstępna

1.Zorganizowanie grupy, sprawdzenie stanu i gotowości do zajęć, podanie tematu oraz głównych zadań lekcji.

2.Rozgrzewka:

-pięć okrążeń truchtu

-ćwiczenia rozciągające w miejscu

-ćwiczenia gibkościowe w miejscu (skłony, skręty, krążenia, skrętoskłony, wypady, wymachy)

-ćwiczenia w truchcie: skip A C, bieg skrzyżny lewą i prawą stroną, cwał ze zmianą nogi kierunkowej, co drugi krok wyskok w górę lewa noga prawa ręka.

-przebieżka z narastającą prędkością 2x40m

15 min

Ustawienie w dwuszeregu, raport, powitanie, sprawdzenie obecności i strojów sportowych

2.Część główna.

1.Pokaz i objaśnienie rzutu dyskiem.

2.Nauka prawidłowego trzymania dysku, przedmachów i wyrzutu dysku z rotacją.

3.Nauczanie rzutu z miejsca.

- z ustawienia przodem do kierunku rzutu, z lewą nogą w wykroku. Ciężar ciała spoczywa głównie na prawej nodze. Po wykonywaniu 2-3 obszernych przedmachów rzut wykonać pod niewielkim kątem do podloża. Rzuty z ustawienia lewym bokiem do kierunku rzutu. Ciężar ciała spoczywa na prawej, ugiętej w stawie kolanowym nodze, lewa noga odstawiona w bok w kierunku rzutu. Z obszernych przedmachów, aktywną pracą prawej ręki oraz wykonać rzut Pod optymalnym kątem.

3.Rzuty z ustawienia tyłem do kierunku rzutu.

- stojąc Tylem do kierunku rzutu ciężar na prawej nodze . W momencie wykonania zamachu ręki z dyskiem w prawo, lewa noga odstawiona jest w kierunku rzutu. Energicznym ruchem skrętnym prawej nogi, bioder, barków i prawej ręki wykonać rzut pod optymalnym kątem.

4. Nauczanie rzutu z obrotu..

a) obrót przestępowaniem(bez fazy lotu)bez sprzętu.

- przy nauczaniu tego ćwiczenia trzeba wyznaczyć linię prostą.

b) obrót bez sprzętu w szybszym tempie z fazą lotu w momencie przejścia z lewej na prawą nogę.

25 min.

Nauczanie prawidłowego dysku należy rozpocząć od ułożenia dysku na lewej dłoni, następnie położyć dłoń prawej reki na dysku obejmując ostatnimi członami 4 palców jego krawędź tak trzymając dysk opuścić rękę w dół , wykonując ruchy wahadłowe w płaszczyźnie pionowej, następnie przejść do wykonywania przedmachów w płaszczyźnie poziomej. Po opanowaniu trzymania dysku i przedmachów można przejść do podrzutu dysku w płaszczyźnie pionowej z nadaniem rotacji zgodnej ze wskazówkami zegara.Następne czynności to wyrzut dysku z rotacją przedmachów w płaszczyźnie poziomej z ustawienia przodem do kierunku rzutu. W miarę opanowywania tego elementu zwiększać amplitudę i prędkość ruchu, a dysk wyrzucać pod kątem do podloża.

Odnośnie nauczania obrotu z przestępowaniem, stopy powinny przemieszczać się po tej linii. To ułatwia samokontrolę poprawności wykonania tego ćwiczenia.

To ćwiczenie należy początkowo wykonywać poza kołem, a w miarę jego opanowania wykonywać go w kole.

III. Część końcowa

Podsumowanie lekcji

5 min.

Zbiórka w dwuszeregu i mówienie zajęć.