photo52

jeśli stosujesz któreś z proponowanych programów ćwiczeń.

1    dzień - mięśnie klatki piersiowej i mięśnie grzbietu

2    dzień - mięśnie nóg

3    dzień - przerwa (dzień wolny od treningu)

4    dzień - mięśnie obręczy barkowej i ramiona

5    dzień - przerwa

6    dzień - zacznij cykl na nowo

Nie powinieneś trenować więcej niż dwa kolejne dni bez przerwy.

Upewnij się, że do każdego z treningów podchodzisz pełen entuzjazmu i energii. Uwierz w to, że będziesz robił postępy. Zmierz się ze swoim zadaniem - jeśli uważasz, że treningi na nic się nie zdadzą, to z całą pewnością właśnie tak będzie.

Oto cały plan działania. Cztery doskonałe treningi umożliwiające zwiększenie masy i nabranie siły, oraz kilka wskazówek, które mogą być bardzo pomocne przy treningach. Jeśli zastosujesz się do tych wszystkich zaleceń, to możesz założyć się o tysiąc dolarów, że, tak jak i mój przyjaciel Johnny, znajdziesz sposób na większe mięśnie

i więcej siły.    □

■

v\\ c o

w#

Istnieją jeszcze jednak inne czynniki, które należy rozważyć. Intensywne treningi niekoniecznie muszą oznaczać, że zwiększysz masę i siłę. Odpowiednia dieta, regeneracja i nastawienie psychiczne również odgrywają dużą rolę w osiąganiu sukcesu na polu kulturystyki.

Jeśli chodzi o dietę, najpierw bierz proteiny, a na drugim miejscu węglowodany. Wielu ludziom, którzy wybierają i stosują odpowiednie techniki treningu, nie udaje się nabrać masy, ponieważ nie spożywają wystarczającej ilości protein i kalorii. Jeśli jesteś raczej , szczupły, nie obawiaj się jeść wysokotłuszc- • zowych i wysokobiałkowych pokarmów, * jakimi są np. jajka, pełnotłuste mleko i ; czerwone mięso. Powinieneś dziennie .* spożywać przynajmniej 3500 kalorii, czasa- • mi dochodząc nawet do ń(XX).

I odwrotnie, jeśli masz nadwagę, j ogranicz konsumpcję do około 1700-24(X) , kalorii dziennre, ograniczając tłuszcze. ^ Jeśli twoje pożywienie nie zawiera wystarczającej ilości protein, spróbuj używać suplementów takich jak tabletki aminokwasów lub z suszonej wątroby.

Zaraz po niewłaściwym odżywianiu, niewystarczająca regeneracja i odpoczynek jest kolejnym głównym powodem tego, że mięśnie nie rosną.

Twoje treningi powinny być krótkie. Nie powinny trwać dłużej niż 90 minut; a nawet lepiej byłoby, gdyby trwały 45 minut do godziny.

Przedstawiamy odpowiedni podział na części ciała, które należy ćwiczyć,

42 MUSCIE Maj 1997

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
1 (137) 2 szył dzbanek”. I to wszystko. Bo też Kucharskiemu sygnatura Witwic-kiego potrzebna jest do
^ Pages Aplikacje do robienia notatek na iPadzie oO O L yott*^ Ze    IM , (p&,oU
KSIĄŻKI INSPIRUJĄCE DO ROZWOJUJak zarabiać na swojej pasji?Każdy zasługuje na pracę, którą
tpn w alpach i za alpami6801 208 zany sługa, tajemnie co dni kilka wszelkich im potrzeb życia do*
DSC06596 resize Vts Tab. opracowana do celów ćwiczeniowych na podstawie PN-EN ISO 14688-2 z 2006 i o
35341 ullman055 (2) 116 > RELACYJNY MODEL DANYCII3.1.7. Ćwiczenia do podrozdziału 3.1 Ćwiczenie 3
MOTYLEK GRA 01 Jest Was dwóch, trzech lub czterech? Jeśli tak, to możecie zagrać w naszą grę! Potrze
428 (7) O R U b A O H.SU ftysznią, ba do robienia stali, gwałtownego wiatru potrzeba. Niektórzy nawe
obowiązek poinstruowania kupującego o sposobie korzystania z rzeczy jeśli jest to potrzebne do należ
o Jeśli biznes zaspokaja potrzeby człowieka to jest jak najbardziej rzeczywisty o Dążenie do

więcej podobnych podstron