IMGP2178

stosujemy podpór z tyłu blisko tułowia, RR w rotacji zew; broda lekko ściągnięta do mostka, brzuch wciągnięty, by zmniejszyć dodatkowo lordozę lędźwiową

coś wkładamy np. piłkę, by sztucznie wytworzyć lordozę, dodatkowo staramy się wypychać brzuch w przód; podpór blisko tułowia, broda mocno przyciągnięta do mostka, by zwiększyć kifozę piersiową; RR w rotacji wew

w przód, RR rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka i głowa cofnięta do tyłu

siad

rozkroczny

(zazwyczaj

na

ławeczce)

Uda obejmują silnie ławeczkę w ten sposób stabilizujemy miednicę, wciągnięty brzuch, podór blisko tułowia lub dłonie w rotacji zew, broda lekko do mostka ściągnięta i głowa w tył

Jak w placach wklęsło -wypukłych

Podpór blisko tułowia; najlepiej jak się jeszcze dodatkowo opieramy o ścianę lub drabinki, w odcinku lędźwiowym piłeczka,

wypychamy brzuch w przód, broda mocno ściągnięta do mostka, RR w rotacji wew

Podpór daleko tułowia i dodatkowo wypychamy klatkę piersiową i brzuch w przód, broda lekko do mostka, głowa cofnięta

siad

skrzyżny

To samo co w siadzie prostym i rozkrocznym

To samo co w siadzie prostym i rozkrocznym

Ogólnie

przeciwskazany, gdyż miednica jeszcze bardziej przesuwa się do tyłu, a i tak jest zbyt małe

przodopochylenie

miednicy

Ogólnie

przeciwskazany, gdyż miednica jeszcze bardziej przesuwa się do tyłu, a i tak jest zbyt małe przodopochylenie miednicy

siad

skulony

PRZECIWSKAZANY WE WSZYSTKICH WADACH, gdyż w każdych plecach działa pozytywnie na jedne mm a drugim szkodzi: wysuwa barki i głowę w przód, zwiększa kifozę, zmniejsza lordozę, zmniejsza przodopochylenie miednicy

siad ugięty

To samo co w siadzie prostym i rozkrocznym (podpór blisko tułowia)

To samo co w siadzie prostym i rozkrocznym (podpór blisko tułowia)

Ogólnie

przeciwskazany, gdyż miednica jeszcze bardziej przesuwa się do tyłu, a i tak jest zbyt małe

przodopochylenie

miednicy

Ogólnie

przeciwskazany, gdyż miednica jeszcze bardziej przesuwa się do tyłu, a i tak jest zbyt małe przodopochylenie miednicy