tina1
Jedz, na co masz ochotę
ełen
Przygotowaliśmy dla G: jadłospis na 10 dni. Otc z prostymi przepisami n przekąski i sycące dania
6. dzień
7. dzień
8. dzień
9. dzień
10. dzień
Kanapka z szynką łososiową
Kromkę chleba pełnoziarnistego posmaruj łyżeczką masła. Następnie połóż na niej plasterki szynki łososiowej (5 dag) i pół pęczka rzodkiewek pokrojonych w talarki. Taki posiłek to: 190 kcal, 16 g białka, 4 g tłuszczu oraz 21 g węglowodanów.
Zupa kremowa z warzywami i kiełbasą
Mieszankę warzywną (z mrożonki) ugotuj w 250 ml bulionu. Miękkie warzywa zmiksuj. Dodaj łyżeczkę śmietany. Drobiową kiełbaskę pokrój w małe kawałeczki i dodaj do zupy. Taki posiłek to: 245 kcal, 35 g białka, 12 g tłuszczu, 19 g węglowodanów.
Tost z bananem i miodem
Pełnoziarnisty tost posmaruj łyżeczką miodu. Obierz średni dojrzały banan, połowę pokrój w plastry. Owocowe talarki połóż na kanapce. Taki posiłek to: 210 kcal, 4 g białka, 4 g tłuszczu oraz 21 g węglowodanów.
Kurczak z curry
Pierś z kurczaka (10 dag) i 20 dag ananasa z puszki pokrój w kostkę. Pęczek szczypiorku posiekaj. Mięso usmaż na łyżce oleju, dopraw curry (pół łyżeczki). Dodaj szczypiorek, ananas i smaż ok. 3 min. Posyp kiełkami sojowymi. Taki posiłek to: 270 kcal, 35 g białka, 5 g tłuszczu, 21 g węglowodanów.
Herbata i 3 ciastka pełnoziamiste
Razowy sucharek z łyżeczką miodu
Tost z serem i kiwi Pełnoziarnisty tost posmaruj łyżeczką masła lub margaryny. Dojrzałe kiwi obierz i pokrój w cieniutkie plasterki. Połóż je na toście. Dodaj cienki plaster (2 dag) sera z przerostem pleśni (lazur, rokpol). Taki posiłek to: 205 kcal, 8 g białka, 9 g tłuszczu oraz 20 g węglowodanów.
5 suszonych moreli
Jajecznica z ziemniakami
Ziemniaki (ok. 15 dag) umyj, obierz i ugotuj. Ostudź je, a następnie pokrój w plasterki i usmaż na łyżeczce oleju. Dopraw solą i pieprzem. W tym czasie przygotuj jajecznicę z jednego jajka doprawionego pieprzem, solą i ziołami. Jajecznicę podaj z ziemniakami i udekoruj całość obranym ze skórki, pokrojonym w kostkę pomidorem. Taki posiłek to: 265 kcal, 11 g białka, 11 g tłuszczu i 29 g węglowodanów.
® Jogurt waniliowo-I -owocowy
I Kubek jogurtu (150 g) waniliowego przełóż do wysokiej I szklanki lub miseczki. Jabłko I* obierz i pokrój w półplasterki i wraz z 10 dag malin dodaj 5 do jogurtu. Całość posyp ■ szczyptą mielonego cynamonu. Taki posiłek to: 210 kcal, I 8 g białka, 5 g tłuszczu, 34 g j węglowodanów.
I -
Kawa z mlekiem i 3 maślane ciasteczka
| Makaron z paluszkami . krabowymi
■ Makaron (5 dag) ugotuj. | Dwie małe cebule pokrój i usmaż na łyżeczce marga-
* ryny. Dodaj rozmrożone pa-| luszki krabowe (ok. 5 dag),
smaż 2-3 minuty. Dopraw ® szczyptą soli i pieprzu. Ugo-| towany makaron odcedź, “ połącz z paluszkami krabo-
* wymi. Taki posiłek to: 275 | kcal, 19 g białka, 6 g tłuszczu, 30 g węglowodanów.
Kanapka z i papryką
Kromkę chleba (najlepiej pełnoziarnistego) posmaruj łyżeczką masła lub margaryny. Na kanapce połóż plasterek (5 dag) gotowanej szynki. Dodaj pół pokrojonej czerwonej papryki. Taki posiłek to: 200 kcal, 15 g białka, 4 g tłuszczu, 22 g węglowodanów.
Kawa
i 2 bezcukrowe cukierki
Stek z warzywami
Cienki kotlet wołowy (ok. 10 dag) usmaż z obu stron na łyżce gorącego oleju (3-5 min). Dopraw solą oraz pieprzem. Cukinię (10 dag) umyj, pokrój i razem z puszką kukurydzy smaż 2-3 minuty. Podaj z mięsem. Taki posiłek to: 250 kcal, 31 g białka, 10 g tłuszczu, 10 g węglowodanów.
..............
Kanapka z ogórkiem
Kromkę chleba pełnoziarni-stego posmaruj twarożkiem light. Jajko ugotuj, obierz. Pokrój w plasterki i połóż na kanapce. Ogórek wężowy (10 dag) umyj, obierz i pokrój w cienkie plasterki, udekoruj kanapkę. Szczypiorek posiekaj i posyp nim chlebek. Taki posiłek to: 240 kcal, 11 g białka, 11 g tłuszczu oraz 26 g węglowodanów.
Chleb z twarożkiem
Serek light (15 dag) wymieszaj z łyżeczką śmietany, odrobiną soku z cytryny, szczyptą soli i pieprzu. Dodaj ogórek pokrojony w kostkę (15 dag) i łyżkę ziół. Zjedz z kromką chleba. Taki posiłek to: 245 kcal, 21 g białka, 11 g tłuszczu, 30 g węglowod.
Sałatka z pomidorami
Tuńczyka w sosie własnym (puszka), 15 dag małych po-midorków i małą cebulę pokrój na kawałki. Posyp ziołami (np. prowansalskimi), dodaj 2-3 łyżki wody i łyżkę oliwy z oliwek. Zjedz z dodatkiem pełnoziarnistego chleba (pół kromki). Taki posiłek to: 250 kcal, 24 g białka, 7 g tłuszczu,
I I Bagietka z rzodkiewkami
| | Bagietkę przekrój na pół.
Posmaruj kromki masłem ■■ lub margaryną. Na każdą IjKJ' \ ^jfeP°tóż plasterek sera (od-
s tłuszczonego). Pół pęczka I Tost z szynką i meionem I rzodkiewek pokrój i udeko-| Kromkę pełnoziarnistego | ruj bagietkę.
J chleba posmaruj łyżeczką , Taki posiłek
i masła i połóż na nią pla- t to: 250 kcal,
| sterki szynki z łososia (5 | 14 g białka,
dag). Do kanapki dodaj ^ 6 g tłuszczu
jeszcze pokrojony na cząst- S oraz 35 g wę
P ki melon miodowy (2 dag). | glowoda-
" Taki posiłek to: 260 kcal, nów.
18 g białka, 5 g tłuszczu, I 38 g węglowodanów. |
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
CCI20121218 003 62 2. Ekonomiczna ocena usług zdrowotnych leczeniu odłożonemu na 10 dni wynosi jedną
DSC00063 SkładnikiBananowy sernik na zimno W sam raz na upalne dni. Smakuje wybornie. Prze
2 (12) FITNESSZrób to* na co od dawna masz ochotę. Czas na showtime. Odsłoń swój brzuch. David
2 (90) TAR OdsłońABS FITNESSZrób to, na co od dawna masz ochotę. Czas na showtime. Odsłoń swój
28 05 111 Idealny na naprawdę gorący dzień, kiedy masz ochotę na sycący napó
ochotę. W przypadku, gdy nie zapytamy jej, na co ma ochotę, to ona nie przyjmie tego, co jej zaserwu
książka4 - Chciałam później iść na targ. Masz ochotę mi towarzyszyć? Maja potrząs
POLSKI Uwm Matylda.mak@trimtram.pl Cc/Bcc: Subjecl: Masz ochotę na jogę? Cześć
dod i odej do 7 KARTA PRACY nr 3 Co ukrywa zwierzątko, może coś na co ma ochotę? Rozwiąż działanią a
Scan10023 Więc do krówki poszedł kotek. — Czy na mleko masz ochotę? —
WYSIWYM 1/4 (ang. What You See Is What You Mean) „to co widzisz jest tym, co masz na myśli” Są to me
więcej podobnych podstron