tina0

NA LEPSZY NASTRÓJ

Nie należysz do osób, które godzinami lubią przesiadywać w kuchni. Taka perspektywa zapewne wprawiłaby cię... w zły humor. Dlatego powinnaś wybierać dania, które są proste i szybkie do przyrządzenia. Wprost wymarzona dla ciebie jest dieta, którą stosują Greczynki, Włoszki czy Hiszpanki. Poznaj jej główne zasady i stosuj tak długo, jak zechcesz.

Najważniejszymi składnikami jadłospisu są: warzywa, owoce, produkty zbożowe (pieczywo,

makaron, kasza, ryż), ryby, jogurt, chudy ser, orzechy, migdały, ziarna zbóż;

• podstawowym tłuszczem jest oliwa z oliwek;

zupy zamiast zasmażki z mąki lub śmietany zagęszczaj mielonymi migdałami lub chlebem; i dania przyprawiaj dużą ilością czosnku oraz ziół (najlepiej świeżych); t popołudniowe i wieczorne posiłki można popijać lampką czerwonego wina;

unikaj tłuszczów zwierzęcych. Jeśli decydujesz się na mięso, to tylko chude, np. jagnięcinę lub drób.

Wędlina w sosie

Obiat (wartość kalorycz na 1 porcji - ok. 260 kcal)

4 plasterki wędzonej piersi indyka 1/4 puszki tuńczyka ząbek czosnku 1/2 łyżeczki

kaparów lub marynowanego k zielonego pieprzu 1/2 sza-■ lotki 2 pomidorki koktajlo-r we limetka (lub cytryna)

2 łyżki jogurtu sól, pieprz.

Czosnek obierz, po-j siekaj. Szalotkę pokrój w drobną kosteczkę. Osączone-go tuńczyka zmiksuj z kaparami i 2 łyżeczkami soku z limetki lub cytryny. Wymieszaj z jogurtem i szalotką. Przypraw do smaku solą i pieprzem. Na talerzu ułóż plasterki indyka. Polej przygotowanym sosem. Danie udekoruj plasterkami limetki lub cytryny oraz pokrojonym pomidorem. Ew. posyp kaparami. Danie możesz też przybrać świeżymi ziołami np. bazylią. Jako dodatek polecamy pieczywo, np. bagietkę.

Pomidor pokrój V w plastry, cebulę ^ posiekaj. Słonecznik^ upraż na patelni bez tłuszczu. Ocet utrzyj ^ z solą i pieprzem. Dolej ^ oliwę, dodaj rodzynki i sło-necznik. Plastry pomidora i listki sałaty ułóż na talerzu. Polej sosem Posyp serem.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
tina6 NA LEPSZY NASTRÓJEkspresowa kurac Często czujesz się przemęczona, zniechęcona? Humor&nbs
tina2 BEZ STRESUl Szybkie i orzeźwiające cArbuz i Te soczyste owoce nie tylko pomogą ci szybko zrzu
IMG924 (2) WARZYWA I OWOCE NIEKLIMAKTRYCZNE □ ZBIÓR □ KRÓTKOTRWAŁE PRZECHOWYWANIE
skanowanie0029 (48) Tabela 15.    .-śsj Zapotrzebowanie na warzywa i owoce (w porcjac
43220 warzywa owoce Wszystkie warzywa są zdrowe! kalafior kalarepa ogórek pomidor burak szpinak
JUŻ WIEM POTRAFIĘ OWOCE I WARZYWA (10) Pomaluj na kolor czerwony. Nazwij warzywa i owoce. *
20913 warzywa owoce
W lecie dojrzewają różne owoce. maliny porzeczki    agrest tru
20979 owoce i warzywa Przyncymniej 5 razy dziennie jedz warzywa i owoce! To dobreźródto witamin!
Scan0052 POMYSŁY NA SOKI Przed zrobieniem soku należy wszystkie warzywa i owoce obrać i usunąć ewent
DSCF6275 I winogrona Mlekowy; kwaśne mleko, kiszone warzywa owoce Jabłkowy; jabłka, pigwa
tina
0 a a Dobre nawyki, którWIELKIE PRZYGOTOWANIA Pierwszy krok już zrobiłaś - postanowiłaś schudną
tina0 5. dzień3. dzieńTost z dżemem i twarożkiem C Twarożkiem (o obniżonej zawartości tłuszczu) pos
tina0 A PO DIECIE... Schudłaś i doceniłaś siłę nowychJak utrzymać efekty ki Fot.: Jump/BE&W/Arc
10173528U2100451570720i0821061 n Jak najlepiej przechowywać warzywa i owoce? Schowaj do lodówki Prze
Tutaj ZaęnttMny óokity s*nMbsh>90wzważysz warzywa i owoce. 1 & i i
zaliczenie pyt (3) / 15.Najwięcej Wit.C jest w... odp. podane warzywa i owoce (w dzikiej róży) 16.5-
DSC04134 Inne warzywa i owoce Warzywa: bób, buraki, cebula, czosnek, kukurydza, ogórek, pory, rabarb

więcej podobnych podstron