ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 1
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
WSZYSCY PO KAŻDYM TRENINGU 2-3 RAZY OD 20 DO 60 SEK. 5 SEK. NA ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI
ROZCIĄGANIE CZWOROGŁOWEGO UDA
STAŃ W POZYCJI WYPROSTOWANEJ, NOGI RAZEM, RĘCE TRZYMAJ WYPROSTOWANE WZDŁUŻ TUŁOWIA. UGNIJ JEDNĄ NOGĘ I CHWYĆ Z TYŁU ZA JEJ STAW SKOKOWY; DOCIĄGNIJ PIĘTĘ DO POŚLADKA. WYTRZYMAJ WTEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND, PAMIĘTAJĄC O WYPYCHANIU DO PRZODU BIODER. TO SAMO POWTÓRZ DLA DRUGIEJ NOGI.
MIĘŚNIE DWUGŁOWE (TYŁ) UDA, PLECY
STAŃ W POZYCJI WYPROSTOWANEJ, NOGI RAZEM, RĘCE WYPROSTOWANE WZDŁUŻ TUŁOWIA. WYKONAJ WYKROK DO PRZODU NA ODLEGŁOŚĆ RÓWNĄ SZEROKOŚCI BARKÓW. TYLNĄ STOPĘ USTAW PROSTOPADLE DO PRZEDNIEJ. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ SKŁON DO NOGI WYKROCZNEJ, CHWYĆ ZA JEJ STAW SKOKOWY. WYTRZYMAJ W TEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND I WYPROSTUJ SIĘ. TO SAMO POWTÓRZ DLA DRUGIEJ NOGI.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 6 WYKONAJ PO TRZY SKRĘTY W KAŻDĄ STRONĘ I WRÓĆ DO POZYCJI Z WYPROSTOWANYM TUŁ
21 11 09 (142) MASA2 TRENIHGOWY U skoczków po każdym treningu wykonuj 5ię w wolnym tempie mocny masa
0000034 (19) Ćwiczenie 13. Marsz po obwodzie sali, każdy ma piłkę do siatkówki: podrzuty nad głową w
21 11 09 (143) ftMSA/ TRENINGOWY U skoczków po każdym treningu wykonuje się w wolnym tempie mocny ma
0000034 (19) Ćwiczenie 73. Marsz po obwodzie sali, każdy ma piłkę do siatkówki: podrzuty nad głową w
1e 2 o o b k Ćwiczenie 6 Litery w wyrazach zmieniły kolejność - są ustawione od ostatniej do pierwsz
Warunki zaliczenia Po każdym wykładzie 8-15 pytań (w sumie ok. 100).Test zaliczający na ostatnich za
38820 wsk9 (2) 29 Obsługa techniczna motocykli nic odczekując po każdym półobrocie śruby regulacyjn
skanuj0006 416 VII. Teorie systemu i fiinkcjoiutlizui W każdym ra/.ie nie wystarczy do tego utrzymyw
Zadanie 9.2. (0-2) Oszacuj czas. po jakim kula dotrze od najwyższego do najniższego punktu toru jej
1925 - po raz pierwszy wykorzystano fale radiowe do przenoszenia dźwięku i obrazu na odległość,
tpn w alpach i za alpami49 01 241 gdzie najlepsze po drodze znajduje się wino. Przybywszy do Mon-te
grup, każda po 8 torpedowców o szybkościach wahających się od 20 do 23 węzłów. Drugi Dywizjon, stacj
bezpieczeństwa poruszających się po nim pojazdów. Zależnie od cech konstrukcyjne rozjazdy dzielą się
więcej podobnych podstron