Masaż sportowy 7
kończyny dolne i w mniejszym kończyny górne. Pływanie stylem klasycznym i motylkowym angażuje głównie mięśnie kończyn górnych, tułowia i okolicę miednicy. W trakcie pływania obciążone są również mięśnie oddechowe. Woda wywiera na sportowca zanurzonego w wodzie duże ciśnienie, stąd szczególnie podczas wdechu klatka piersiowa musi pokonać pewien opór, co w konsekwencji wiąże się z dodatkowym wysiłkiem.
Masaż treningowy
- U pływających stylem klasycznym i motylkowym masuje się mięśnie kończyn górnych, obręczy barkowej, tułowia i pośladki. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie przywodziciele ramienia (mięsień piersiowy większy i najszerszy grzbietu) oraz na mięśnie przywodzące uda, grzbietu, klatki piersiowej i brzucha.
- U pływających kraulem więcej czasu przeznacza się ma masaż mięśni i stawów kończyn górnych i dolnych.
- Masaż całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej i tłoczni brzusznej przeprowadza się maksymalnie 2 razy w tygodniu, rezygnując z masażu częściowego.
Masaż przed zawodami
- masaż całkowity celem utrzymania mięśni w optymalnej gotowości startowej.
Masaż przedstartowy
- krótki, dokładny masaż kończyn górnych, obręczy barkowej, grzbietu, mięśni oddechowych oraz kończyn dolnych.
Masaż powysiłkowy
- Wykonuje się głębokie głaskanie oraz łagodne rozcieranie i ugniatanie kończyn górnych, obręczy barkowej i kończyn dolnych przez ok. 20 minut, przez kolejne 15-20 minut masuje się energicznie grzbiet w całości, stosując rozcieranie, ugniatanie i oklepywanie.
- U pływających na długich dystansach zamiennie można zastosować drenaż limfatyczny kończyn górnych i dolnych.
Kajakarstwo i wioślarstwo
Technika wiosłowania angażuje głównie mięśnie kończyn górnych i tułowia, co wpływa na ich rozwój ze względu na konieczność ciągłego używania siły do pokonania oporu wody.
Masaż treningowy
- powolny, ale dość mocny masaż kończyn górnych i obręczy barkowej ok. 2-4 godzin po ostatnim treningu, najlepiej wieczorem wykorzystuje się głównie technikę rozcierania i głębokiego ugniatania.
- Masaż całkowity wykonuje się dwa razy w tygodniu, zwracając przede wszystkim uwagę na mięśnie tułowia.
Masaż przed zawodami
- mocny masaż całkowity celem utrzymania gorsetu mięśniowego w optymalnej gotowości startowej. Masaż startowy
- krótki, dokładny masaż karku i obręczy barkowej oraz kończyn górnych szczególnie zwracając uwagę na stawy rąk i pozostałe stawy.
Masaż powysiłkowy
- wyciskanie, delikatne rozcieranie i ugniatanie mięśni karku i obręczy barkowej oraz kończyn górnych przez ok. 12 minut, przez kolejne 20 minut wykonuje się masaż kończyn dolnych lub grzbietu w całości (wyciskanie, mocne ugniatanie, oklepywanie, wibracja przyrządowa i wałkowanie).
Narciarstwo
- Biegi narciarskie, charakteryzującą się dynamiczną, intensywną pracą prawie wszystkich grup mięśniowych (w tym też mięśni klatki piersiowej i brzucha). Zaangażowany jest cały układ ruchu i większość układów wewnętrznych.
- Skoki narciarskie - szczególnie ważne są cechy psychiczne zawodników, a więc zdecydowanie, odwaga, zdolność koncentracji. Najbardziej przeciążony jest aparat ruchowy kończyn dolnych.
- Konkurencje alpejskie - narciarze alpejscy posiadają zazwyczaj bardzo dobrze rozwinięte mięśnie kończyn dolnych i tułowia. Najbardziej obciążone są mięśnie prostowniki kończyn dolnych oraz mięśnie grzbietu, które pracują na granicy skurczów izometrycznych o małym zakresie ruchu, lecz o dużej intensywności, upośledzającej funkcje tzw. pompy mięśniowej.
Masaż treningowy
- U biegaczy narciarskich - łagodny masaż kończyn dolnych lub kończyn górnych, ewentualnie mięśni tułowia po ok. 4-5 godz. po treningu, najlepiej wieczorem. Masaż całkowity można stosować nawet 3 razy w tygodniu, głównie zwracając uwagę na klatkę piersiową, brzuch, grzbiet,
7
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Masaż sportowy 6 obręcz barkową, a w drugi kończyny dolne. - Masaż całego ciała st
r11 f Ćwiczenie 9. i PW - leżenie tyłem. Kończyny górne i dolne wyprostowane. Ruch -ścigganie łopate
r9 Ćwiczenie 7. PW - leżenie tyłem. Kończyny górne ułożone pod głowa, kończyny dolne zgięte w
DSC03397 (2) KOŃCZYNY GÓRNE .• 1 KOŃCZYNY ; DOLNE
s4 NERWY RDZENIOWE- 31 par odchodzą symetrycznie od rdzenia kręgowego, Unerwiając plecy, kończyny gó
PA270541 III. KOŃCZYNY Górne i dolne: wady rozwojowe, stan kości, ruchomość stawów, zgrubienia i zni
Masaż sportowy 8 kark z obręczą barkową, a na kończynach dolnych - na stawy biodrowe i mięśnie pośla
DSC00992 (4) kj.o.jl. masaż Kończyny górne)Oklepywanie Wykonujemy tylko po stronie dłoniowej (Fot. 5
img066 (36) Test antefleksji # Metodyka: Pozycja wyjściowa osoby badanej to siad klęczny,
Osobisty Trener2 Kończyny górne (ramię-bark) Następujące ćwiczenia oddziaływują przede wszystkim na
JBADANIE - KOŃCZYNY GÓRNE .“KŁAD RUCHOWY ‘Yyaiąri zewnętrzny Zv.tóoc uwagę na: -
higiena (24) b) Źródła drgań oddziałujących na organizm przez kończyny górne ręczne narzędzia uderze
BADANIE - KOŃCZYNY GÓRNE U i . t i / t A ^ szuKac focatkr oostaią-cej od
Połączenia obręczy kończyny górne] Połączenia kończyny górnej dzielimy na: 1.połączenia
r12 Ćwiczenie 10. PW - leżenie przodem. Kończyny górne zgięte w stawach łokciowych. Czoło oparte na
więcej podobnych podstron