Stretching s1

Grzbiet

•    Siedząc, chwyć oburącz pod kolanem udo lewej nogi i unieś je.

•    Delikatnie przyciągnij ugiętą nogę w kierunku klatki piersiowej.

•    Wytrzymaj 10-15 sekund.

•    Powtórz to samo drugą nogą.

Rozciąganie więzadeł podkolanowych i dolnej cz. grzbietu

•    Stojąc, oprzyj ręce na biodrach.

•    Delikatnie wykonaj skręt tułowia, patrząc w tył ponad barkiem, aż poczujesz rozciągnięcie.

•    Wytrzymaj 8-10 sekund.

•    Powtórz to samo w drugą stronę.

•    Kolana trzymaj lekko ugięte.

•    Nie wstrzymuj oddechu.

Rozciąganie grzbietu i bocznych cz. tułowia

89

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Stretching s2 Grzbiet •    Siedząc, załóż lewą nogę na prawą. •    Op
Stretching s6 Ćwiczenia siłowePrzysiad •    Chwyć za klamki po obu stronach drz
Stretching s1 Barki i ramiona •    Spleć palce rąk, teraz wyprostuj ramiona się
Stretching s2 Barki i ramiona •    Chwyć prawą ręką lewy łokieć. •    
Stretching s3 Grzbiet •    Wykonaj skłon w przód, aż poczujesz rozciągnięcie. •
Stretching s 1 Indeks ćwiczeń Oto zestawienie wszystkich ćwiczeń zawartych w tej książce. Możesz
Stretching s0 Ręce •    Chwyć palec wskazujący ręką przeciwną. •
zes3 zad2 «v f~ I ■♦- ^•1 II rJ M - *1/ r? r^> fa V-> OOo3 7/lDZ 7^1*0 %    N1V
skanuj0048 (18) 76 76 h 4 B. Cieślar 2 “ 4 1 (3) 6 (4) •1 „ V -2 _ Vr

więcej podobnych podstron