0000044 (3)

Ćwiczenie X

Pozycja wyjściowa: siad na krześle w pozycji

wyprostowanej, ręce oparte na kolanach (rys. X la).

1. ruch: skręt tułowia w prawo, lewi) dłoń kładziemy na prawym udzie, prawą zakładamy za poręcz krzesła, zginając ją w łokciu. Klatka piersiowa uwypuklona. Skręt głową w prawo, aż do oporu, ruch pogłębiamy dwu- albo trzykrotnie. Nogi i kolana nieruchome, (rys. X lb). Powrót do pozycji wyjściowej; taki sam skręt w lewo.

2. ruch: (pozycja wyjściowa rys. X 2a) zginamy kręgosłup w odcinku lędźwiowo-piersiowym do przodu, potem do tylu (rys. X 2b, X 2c) przy czym górna część kręgosłupa wraz z szyją i głową nie zmienia pozycji. Powtarzamy kilka razy.

Ćwiczenie uelastycznia kręgosłup, działa też wzmacniająco na mięśnie i wiązadła kręgosłupa, chroniąc przed dyskopatią, skrzywieniami; zapobiega bólom w plecach, wywołanym zmęczeniem ezy reumatyzmem. Poprawia postawę.

Po tych ćwiczeniach zaleca się zastosować w miarę możliwości krótki i energiczny masaż górnej części pleców (na łopatkach i nad nimi) oraz ucisk palcami mięśni barków.